Können Sie Kaffee trinken, während Sie schwanger sind?

Eine Tasse Kaffee, Java, eine Tasse Joe, Ihre tägliche Dosis Magie… was auch immer Sie Kaffee nennen, wenn Sie es sind Jemand, der sich auf mindestens eine oder zwei Tassen Kaffee verlässt, um Sie den ganzen Tag über mit Strom zu versorgen, hat möglicherweise Angst vor dem Gedanken, es (oder ein anderes Koffein) jetzt aufzugeben, da Sie schwanger sind.

Hier „Es geht mehr darum, ob und wie viel Koffein oder Kaffee während der Schwangerschaft sicher ist.

Können schwangere Frauen Kaffee trinken?

Sie müssen Ihr Koffein nicht vollständig treten Gewohnheit, sobald Sie ein Baby erwarten. Es ist wahr, dass schwangeren Frauen in der Vergangenheit geraten wurde, Kaffee und andere Formen von Koffein vollständig zu vermeiden, aber neuere Untersuchungen haben ergeben, dass moderate Mengen sicher sind, solange Sie einige einnehmen Vorsichtsmaßnahmen.

Wie viel Koffein ist während der Schwangerschaft sicher?

Aktuelle Richtlinien des American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) und anderer Experten sagen, dass es für schwangere Frauen sicher ist, es zu konsumieren auf 200 Milligramm Koffein pro Tag (das entspricht einer 12-Unzen-Tasse Kaffee).

Mehr als das kann das Risiko einer Fehlgeburt geringfügig erhöhen, obwohl die vorhandenen Beweise nicht schlüssig sind. Aber weil Koffein durchdringen kann Als Plazentaschranke empfehlen die meisten Ärzte, die 200-Milligramm-Grenze einzuhalten.

Was ist, wenn Sie kein Kaffeefan sind – aber Sie lieben eine Tasse Tee am Morgen? Die Menge an Koffein pro Portion variiert von Substanz zu Substanz, aber hier sind einige allgemeine Richtlinien:

• 8 Unzen gebrühter Filterkaffee: 137 mg

• 8 Unzen gebrühter Tee: 48 mg

• 8 Unzen eines Energiegetränks: 100 mg

Denken Sie daran, dass Koffein ist auch in Schokolade und Soda gefunden. Und während es nicht notwendig ist Wenn Sie während der Schwangerschaft ganz auf Koffein verzichten, sollten Sie sich bewusst sein, wie viel Sie konsumieren, und auf der Seite der konservativeren Haltung irren.

Weitere Informationen zu gesunden Schwangerschaftsnahrungsmitteln

11 beste Lebensmittel für Schwangere

Die Schwangerschaftsdiät

Frühstück während der Schwangerschaft

11 beste Lebensmittel zum Essen während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaftsdiät

Frühstück während der Schwangerschaft

Da beispielsweise die tatsächliche Menge an Koffein in einem Kaffeegetränk je nach Zubereitungsart und anderen Faktoren variieren kann, kann es hilfreich sein, die Etiketten und Nährwertdaten Ihrer bevorzugten Kaffeekette zu lesen.

Wie wirkt sich Koffein auf mein Baby aus, wenn ich bin? schwanger?

Es ist etwas unklar. Experten wissen, dass Koffein die Plazenta passieren kann, und einige Studien verbinden einen sehr hohen Koffeinkonsum mit einem höheren Risiko für Schwangerschaftsverlust.

Darüber hinaus war die Untersuchung der Auswirkungen nicht schlüssig, weshalb Experten das Festhalten empfehlen bis 200 Milligramm oder weniger.

Wie wirkt sich Koffein auf mich aus, wenn ich schwanger bin?

Sie können feststellen, dass es Sie überhaupt nicht betrifft. Auf der anderen Seite ist es möglich, dass Sie nach einer Schwangerschaft anders auf Koffein reagieren.

Insbesondere Kaffee kann Sie zum Kotzen bringen. Wenn Sie also bereits auf die Toilette rennen, möchten Sie vielleicht Setzen Sie Kaffee auf die Liste „Nicht trinken“, bis das Baby ankommt.

Und während Sie früher ohne Probleme drei Tassen Kaffee pro Tag hätten trinken können, finden Sie jetzt vielleicht sogar eine kleine Tasse verschlimmert Ihr Sodbrennen oder gibt Ihnen Shakes oder Jitter. Einige Frauen stellen auch fest, dass sich der Geschmack während der Schwangerschaft ändert.

Ein Hinweis zur Vorsicht: Es ist möglich, dass zu viel Koffein während der Schwangerschaft die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt, Eisen aufzunehmen Wenn Sie bereits unter einem niedrigen Eisengehalt leiden, sollten Sie das Koffein während der Schwangerschaft vollständig herausschneiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie besorgt sind.

Sind Gibt es irgendwelche Vorteile von Koffein während der Schwangerschaft?

Im Allgemeinen wurden moderate Mengen an Koffein gezeigt um Energie und Wachsamkeit zu verbessern, und es kann Sie auch nach einer Nacht, die Sie mit Werfen und Drehen verbracht haben, aufmuntern. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass Koffein während der Schwangerschaft besondere Vorteile hat.

Das Endergebnis? Es ist in Ordnung, ein wenig Koffein zu haben, wenn Sie es brauchen, vorausgesetzt, Sie behalten im Auge, wie viel Sie verbrauchen. Wenn Sie zuvor noch kein Koffein konsumiert haben, gibt es keinen Grund, dies zu tun, sobald Sie schwanger sind.

Wie viel Koffein enthält Tee oder Kaffee?

Tee hat tendenziell weniger Koffein als gebrühter Kaffee (der tendenziell mehr Koffein enthält als ein Latte oder andere Kaffeespezialitäten). Die folgende Tabelle gibt Ihnen eine bessere Vorstellung davon, wie viel Koffein in verschiedenen Getränken enthalten ist:

Kaffee:

• 8 Unzen gebrühter Kaffee: 95 bis 165 mg

• 8 Unzen gebrühter Kaffee: 2 bis 5 mg

• 1 Unze Espresso: 47 bis 64 mg

• 1 Unze Decaf Espresso: 0 mg

• 8 Unzen Instantkaffee: 63 mg

• 8 Unzen Instant-Kaffee: 2 mg

• 8 Unzen Latte oder Mokka: 63 bis 126 mg

Tee:

• 8 Unzen gebrühter schwarzer Tee: 25 bis 48 mg

• 8 Unzen gebrühter schwarzer Kaffee: 2 bis 5 mg

• 8 Unzen gebrühter grüner Tee: 25 bis 29 mg

Energiegetränke und Soda:

• 8 Unzen eines Energy Drinks: 27 bis 164 mg

• 8 Unzen Cola: 24 bis 46 mg

• 1 Unze eines Energieschusses: 40 bis 100 mg

Weil koffeinhaltiger Tee weniger Koffein als Kaffee enthält, wenn Sie jemand sind, der Spaß hat das Ritual, dein da zu machen Wenn Sie einen heißen Becher in den Händen halten und einen heißen Becher in den Händen halten, ist es möglicherweise hilfreich, von Kaffee auf Tee umzusteigen.

Während eine 8-Unzen-Tasse Kaffee Sie nahe an die 200-mg-Grenze bringt, Eine 8-Unzen-Tasse schwarzen Tee hat nur 50 mg, was bedeutet, dass Sie zwei genießen können, ohne die empfohlene Menge zu überschreiten.

Tipps zum Reduzieren von Koffein während der Schwangerschaft

Da es immer am besten ist, Vorsicht walten zu lassen, wenn Sie dies erwarten, sollten Sie das Koffein auf ein oder zwei reduzieren ( kleine Tassen höchstens am Tag. Wenn selbst das entmutigend klingt, gibt es einige Möglichkeiten, den Prozess ein wenig zu vereinfachen:

• Finden Sie heraus, was Sie an Ihrem Koffein-Fix am meisten lieben. Ist es der Geschmack von Kaffee, nach dem Sie sich sehnen? Das ist ganz einfach – wechseln Sie zu einem hochwertigen Decaf-Gebräu und genießen Sie den Geschmack ohne Koffein (sogar Espresso kommt als Decaf). Kann ohne kohlensäurehaltige Limonaden nicht funkeln? Wenden Sie sich stattdessen sprudelndem Wasser, prickelnden Säften oder koffeinfreien Limonaden zu, aber in Maßen, wenn sie „voll oder zuckerhaltig oder künstlich gesüßt“ sind. Sind Sie süchtig nach dem Energiekick von Koffein? Holen Sie sich einen gesünderen Energieschub durch einen Snack mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen (Sie erhalten sowohl Käse als auch Cracker oder getrocknete Früchte und Nüsse), trainieren Sie regelmäßig (selbst ein 10-minütiger Spaziergang verleiht Ihrem Energieniveau einen Ruck) und holen Sie sich genug Schlaf (aber nicht zu viel, was Sie tatsächlich müder machen kann).
• Wissen, wo es sich versteckt. Offensichtlich ist es in der Latte. Und im gefrorenen Americano. Und sogar im englischen Frühstück. Aber wussten Sie, dass Koffein in vielen Limonaden, Energy-Drinks sowie Joghurt und Eis mit Schokoladen- und Kaffeegeschmack lauert? kleinere Mengen)? Wenn Sie das Koffein an Ihrem Tag hochzählen, stellen Sie sicher, dass Sie alle seine Quellen hinzufügen.
• Gehen Sie schrittweise vor. Wenn Sie an einem Tag von sechs Tassen auf Null gehen, wird Ihr System schockiert – und Sie werden erschöpft, mürrisch und kopfschmerzhaft (das Letzte, was Sie zusätzlich zu Schwangerschaftsmüdigkeit brauchen). Schießen Sie also diese kalten Truthahnpläne ab – und gehen Sie stattdessen schrittweise vor. Schneiden Sie zunächst eine Tasse pro Tag ab, bis Sie die Marke von zwei kleinen Tassen pro Tag erreicht haben (oder machen Sie weiter, wenn Sie völlig koffeinfrei sein möchten). Wenn auch das zu viel zu schnell erscheint, bleiben Sie bei der gleichen Anzahl von Tassen, aber ersetzen Sie die Hälfte jeder Tasse durch Decaf (Sie können die andere Hälfte regelmäßig halten), und entwöhnen Sie sich dann langsam sowohl vom Geschmack als auch vom Kick des echtes Zeug durch Reduzieren der Menge an regulären und Erhöhen der Menge an Decaf. Bevor Sie es wissen, sind Ihre Tassen viel leichter auf dem Koffein und innerhalb der angemessenen Grenzen für die Schwangerschaft. Eine andere Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu senken, besteht darin, Ihren eigenen Latte zuzubereiten. Schneiden Sie den Kaffee auf eine halbe Tasse zurück und füllen Sie ihn bis zum Rand mit heißer Milch.
• Finden Sie Energie auf altmodische Weise. Das Essen kleinerer, häufigerer Mahlzeiten und Snacks, was eine gute Idee ist, wenn Sie ohnehin schwanger sind – aber eine besonders gute Idee, wenn Sie Ihr System entkoffeinieren, hält Ihre Energie aufrecht, indem Sie verhindern, dass Ihr Blutzucker sinkt. Pränatale Vitamine helfen Ihnen auch dabei, Ihre Ausdauer ohne Koffein zu erhalten. Nehmen Sie jetzt die zusätzlichen vier Dollar, die Sie jeden Tag für Kaffee ausgegeben haben (plus das Geld, das Sie für den dazugehörigen Donut ausgegeben haben), und geben Sie ihn in eine leere Kaffeetasse. Gönnen Sie sich am Ende der Woche etwas (Maniküre, irgendjemand?)… Sie haben es verdient!

Auch wenn der Gedanke, eine weitere Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung zu reduzieren, frustrierend sein kann, denken Sie daran, dass dies nicht für immer ist. Schon bald können Sie ohne Sorgen wieder ein paar Tassen Ihres Lieblingskaffees pro Tag trinken. Und wenn das Baby geboren ist, wirst du es brauchen!