1. Schauen Sie über den Milchgang hinaus. Beschränken Sie Milch und Milchprodukte auf maximal ein bis zwei Portionen pro Tag. Mehr bringt Ihren Knochen nicht unbedingt etwas – und weniger ist in Ordnung, solange Sie genug Kalzium aus anderen Quellen erhalten. Zu den kalziumreichen Nichtmilchprodukten gehören grünes Blattgemüse und Brokkoli, die beide eine hervorragende Quelle für Vitamin K sind, einen weiteren wichtigen Nährstoff für die Knochengesundheit. Bohnen und Tofu können auch Kalzium liefern.
2. Holen Sie sich Ihr Vitamin D. Vitamin D spielt neben Kalzium eine wichtige Rolle bei der Förderung der Knochengesundheit. Suchen Sie nach einem Multivitaminpräparat, das täglich 1.000 IE Vitamin D liefert. Wenn Ihr Multi nur 400 IE Vitamin D enthält, sollten Sie eine zusätzliche Ergänzung in Betracht ziehen, um bis zu 1.000 IE oder 2.000 IE pro Tag zu erhalten. Einige Menschen benötigen möglicherweise 3.000 oder 4.000 IE pro Tag für einen angemessenen Blutspiegel, insbesondere wenn sie eine dunklere Haut haben, Winter in den nördlichen USA verbringen oder wenig direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Wenn Sie in diese Gruppen fallen, bitten Sie Ihren Arzt, einen Bluttest für Vitamin D zu bestellen. Weitere Informationen zu Vitamin D finden Sie im Abschnitt über Vitamine in The Nutrition Source.
3. Aktiv werden. Regelmäßige Bewegung, insbesondere belastende Übungen wie Gehen oder Joggen, ist ein wesentlicher Bestandteil des Aufbaus und der Erhaltung starker Knochen.
4. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu viel Retinol (Vitamin A) zu sich nehmen. Gehen Sie nicht mit angereicherter Milch, Energieriegeln und Frühstückszerealien über Bord, die alle reich an knochenschwächendem Vitamin A sein können. Viele Multivitaminhersteller haben viel oder alles Retinol entfernt und durch Beta-Carotin ersetzt, was nicht schadet Knochen.
5. Helfen Sie Ihren Kindern, starke Knochen aufzubauen. Jugend und junges Erwachsenenalter ist die Zeit, in der sich Knochen bis zu ihrer höchsten Stärke aufbauen. Wenn Sie Jugendlichen helfen, einen knochengesunden Lebensstil zu führen – mit Bewegung, ausreichend Kalzium und ausreichend Vitamin D -, können Sie ihnen helfen, während ihrer gesamten Erwachsenenzeit starke Knochen zu erhalten.