Verringert Koffein den Blutfluss?
5 schnelle Fakten zu Koffein
- Neben Kohlenhydraten ist Koffein eines der wissenschaftlich verifizierten Nahrungsergänzungsmittel, das die Ausdauerleistung verbessern kann.
- 3-6 mg / kg Körpergewicht Koffein 30-60 Minuten vor dem Ausdauertraining kann die Müdigkeit verzögern, die Leistung im Zeitfahren verbessern und hartes Training einfacher erscheinen lassen.
- Koffein verursacht keine Dehydration.
- Koffein Blutfluss nicht verringern.
- In der Tat ist es genau das Gegenteil. Koffein bewirkt eine Vasodilatation (Erhöhung der Durchblutung) durch Stimulierung der Stickoxidproduktion.
Ist Koffein ein Vasodilatator oder Vasokonstriktor?
Guten Morgen, Familie des Fastens. Matt Mosman, der Chief Endurance Officer bei EndurElite. Willkommen zu einer weiteren Episode von Busting the Bullshit.
Ist heute Koffein, wie es in Kaffee oder in Pre-Workouts wie PerformElite vorkommt, auf dem Hackklotz und wirkt sich negativ auf die Ausdauerleistung aus?
Nun, ich weiß nicht, woher dieser Mythos stammt, aber hier ist diese ganze Bullshit-Theorie, die in den letzten Jahren ausgespuckt wurde, dass Koffein im Grunde genommen den Blutfluss vasokonstriziert oder verringert.
Diese Abnahme des Blutflusses verringert die Durchblutung der arbeitenden Muskeln und kann die Ausdauerleistung verringern oder die kranken Pumpen für alle Ihre Fitness-Brüder beeinträchtigen, und das ist einfach … es ist keine gute Idee Verbrauchen Sie vor dem Training Koffein, egal ob Sie laufen, heben, Fahrrad fahren usw.
Gibt es eine Wahrheit darüber? Kurz und bündig, nein. Es ist ein Haufen Malarkey.
Jetzt werde ich Ihnen das Geek-Sprechen ersparen, weil es eine Menge Dinge gibt, die auf physiologischer Ebene passieren, wenn Sie Koffein konsumieren.
Aber wir werden es heute nur kurz, einfach und leicht verständlich machen, warum Koffein den Blutfluss nicht vasokonstriktiert oder verringert, und Sie wissen lassen, warum Sie es immer noch einnehmen können, um die Ausdauerleistung zu steigern, weil wir alle Koffein kennen ist verdammt großartig.
Koffein VERBESSERT tatsächlich den Blutfluss zu den Muskeln
Also hier ist, was passiert, wenn Sie Koffein in der richtigen Menge einnehmen.
- Wenn Sie also das Koffein wie Kaffee oder ein Pre-Workout einnehmen, signalisiert dies die Freisetzung von Kalzium aus dem sogenannten endoplasmatischen Retikulum.
- Ich weiß, großes Wort. Aber im Grunde bedeutet dies alles, wenn dies der Fall ist Kalzium wird freigesetzt, es interagiert mit Endothelgewebe oder Gewebe, das Arterien und Gefäße umgibt, und es stimuliert tatsächlich die Produktion von Stickoxid.
Koffein stimuliert die Stickoxidproduktion, was die Vasodilatation fördert.
Was macht Stickoxid nun? Stickstoffmonoxid bringt Ihre Blutgefäße dazu, zu so etwas zu gelangen. Es hat also tatsächlich den gegenteiligen Effekt von dem, was andere Leute Ihnen über eine Vasokonstriktion erzählen.
Koffein erhöht tatsächlich die Vasodilatation oder die Erhöhung des Blutflusses zu arbeitenden Muskeln. Ah, großartig. Ein weiterer Grund, Koffein zu lieben.
Jetzt erzähle ich hier nicht die ganze Geschichte.
Koffein verursacht eine Vasokonstriktion im glatten Muskelgewebe, aber nur für einen kurzen Zeitraum zuvor Das Koffein signalisiert einen signifikanten vasodilatatorischen Effekt.
Also noch einmal, Koffein, es wird nur für kurze Zeit eine Vasokonstriktion verursachen, aber Koffein kommt wieder zurück und sagt: „Hey, das tue ich nicht.“ wie diese Vasokonstriktion. Lassen Sie uns diesen Blutfluss zu diesen arbeitenden Muskeln hochpumpen. Es signalisiert also wieder, dass der Blutfluss zunimmt, und überwindet diesen sehr, sehr kurzen vasokonstriktiven Effekt.
Das ist also alles, was ich heute habe, meine Ausdauerfreunde.
Take-Home-Punkt. Koffein, wir lieben es. Es erhöht die Ausdauerleistung. Neben Kohlenhydraten ist es wahrscheinlich eines der wissenschaftlich nachgewiesenen Inhaltsstoffe zur Steigerung der Ausdauerleistung.
Wir haben bereits in Videos darüber gesprochen.
Es wird keine Ursache haben Eine Abnahme des Blutflusses hat einen signifikanten Effekt, und wenn dies für diesen kurzen Zeitraum der Fall ist, wird es durch Koffein selbst überwunden.
Dritter Punkt. Die Art und Weise, wie es mit Endothelgewebe interagiert, ist es erhöht Stickoxid, was uns zur Vasodilatation führt.
Und letzter Punkt. Wenn Sie Ihr Blut absichtlich auf Ihre arbeitenden Muskeln beschränken möchten, möchte ich, dass Sie Folgendes tun. Ich möchte, dass du zu Walmart gehst. Ich möchte, dass du dir ein super duper tolles ultimatives Kriegerkostüm für Halloween holst, ein enges Tourniquet holst, es fest um deinen Arm wickelst und es wird überall wie Google-Straßenkarten aussehen, deine Adern werden anschwellen, Mann br> Also nochmal, das ist alles, was ich für heute habe. Wenn Sie einen Kumpel haben, der glaubt, dass Koffein ein Vasokonstriktor ist oder die Durchblutung verringert, heben Sie Ihre rechte Hand, schlagen Sie ihm ins Gesicht, teilen Sie ihm dieses Video mit und sagen Sie: „Mein Freund, Sie liegen absolut falsch.““Wenn Sie andere Videos wie dieses über Ausdauertraining, Ernährung, Nahrungsergänzung, zufälliges Nachdenken und andere Episoden von Busting the Bullshit möchten, abonnieren Sie den YouTube-Kanal von EndurElite oder besuchen Sie den EndurElite-Blog unter www.endurelite.com. Holen Sie sich Super sozial mit uns auf Facebook und Instagram. Und bis zum nächsten Mal bleiben Sie vollgetankt, konzentriert, bleiben Sie schnell und bleiben Sie informiert.