Basierend auf meiner Erfahrung bei Retreats von Weltklasse und jetzt bei Ibizas heißestem neuen Retreat, dem Body Camp, das ich habe Zweifellos können Sie 7 Pfund in 7 Tagen verlieren. Ich habe auch 10 Pfund in 10 Tagen Verluste gesehen – es muss nicht einmal so lange auf dem Retreat dauern (besonders nachdem die Leute die Vorteile spüren, keinen Alkohol zu trinken).
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Gewichtsverlust und Fettabbau sind nicht dasselbe. Machen wir uns also klar, wir sprechen über FETTVERLUST.
Also … KÖNNEN Sie wirklich ein Pfund Fett pro Tag verlieren?
Wie wäre es, wenn ich gleich mit der Antwort auf die Frage beginne:
Ja. Es ist möglich… aber…
- Nicht für jedermann (abhängig von Ihrem Ausgangspunkt)
- Nicht lange (der Fettabbau verlangsamt sich mit der Zeit)
- Nicht leicht (erfordert harte, körperliche Arbeit und geistige Disziplin)
- Noch schwerer für Frauen (unfair, aber wahr)
Lassen Sie mich nun meine Antwort erklären
Wenn Sie sich die Wissenschaft ansehen, werden Sie normalerweise hören, dass die maximale Rate an Fettabbau, die für die meisten Menschen realistisch erreicht werden kann, bei etwa 2,5 bis 3,0 Pfund Fett pro Woche liegt. Selbst das ist eine Strecke für zierliche Frauen oder alle, die klein und / oder klein gerahmt sind.
Menschen, die bereits einen mageren oder sogar durchschnittlichen Körperfettgehalt haben, können nicht so schnell Fett verlieren, weil sie dies nicht tun einen ausreichend hohen Grundumsatz oder einen täglichen Gesamtenergieverbrauch haben. Sie können einfach kein ausreichend großes Defizit ohne stundenlanges Training pro Tag verursachen, wenn dies überhaupt möglich ist. Wenn sie versuchen, es zu erzwingen, verlieren sie schlanke Körpermasse und leiden wahrscheinlich unter den Auswirkungen von Übertraining. (Übergewichtige Menschen können ein größeres Kaloriendefizit ohne negative Auswirkungen oder Angst vor Muskelverlust erleiden.)
In vielen dieser Fälle wird natürlich nicht zwischen Körperfett und Körpergewicht unterschieden.
Ein Pfund Körpergewicht pro Tag ist nicht so schwierig, aber es ist auch nicht so wünschenswert, wenn es hauptsächlich Wassergewicht und andere fettfreie Masse enthält.
Programme, die diese Arten von Schnelligkeit ermöglichen Behauptungen zum Fettabbau haben normalerweise einen neuen Haken, der auf der Manipulation von Hormonen, einer „magischen Pille“ oder einem Super-Duper-Trainingsprogramm basiert.
Aber die Manipulation von Hormonen kann Sie nur so weit bringen. Das endokrine System Ihres Körpers sind sehr streng reguliert!
Die meisten „Fatburner“ -Zusätze sind eine reine Geldverschwendung …
Training kann Sie auch nur so weit bringen, weil es nur so viele Stunden am Tag gibt und Fettabbau ist auch eine mathematische Gleichung, bei der Kalorien im Vergleich zu Kalorien im Vergleich zum Kalorienverbrauch verwendet werden.
Die unterste Antwort auf die Frage:
„Wie verlieren Sie ein Pfund Fett pro Tag?“
Einfach das…
ESSEN SIE WENIGER, BEWEGEN SIE VIEL MEHR UND ERHALTEN SIE IHRE EMOTIONEN BESSER!
Dies funktioniert jedoch bei niemandem aber sehr übergewichtige oder fettleibige Menschen. Außerhalb von irgendwo wie www.thebodycamp.com oder einem anderen erstklassigen Rückzugsort wird dies nicht sehr praktisch oder einfach zu erreichen sein.
Abgesehen von mangelnder Praktikabilität ist dies möglicherweise biologisch nicht möglich
Deshalb streben Bodybuilder vor dem Wettkampf normalerweise einen Gewichtsverlust von nur etwa einem Pfund pro Woche an – absichtlich einen sehr langsamen Fettabbau. Und deshalb könnten Teilnehmer des größten Verlierers im Fernsehen 6 Pfund pro Woche an reinem Fett oder mehr verlieren (zusätzlich Wassergewichtsverlust für einen wirklich dramatischen zweistelligen wöchentlichen Gewichtsverlust).
Könnte Eine fettleibige Person verliert in 30 Tagen 30 Pfund Fett (nicht nur Gewicht)?
Wahrscheinlich ja, obwohl es nicht einfach wäre. Einige sehr übergewichtige Menschen sind möglicherweise nicht einmal in der Lage, die Menge an Bewegung zu machen, um den notwendigen täglichen Kalorienverbrauch zu erreichen. Selbst wenn sie das Fett biologisch verlieren können, können sie es in der realen Welt möglicherweise nicht abziehen – dies jedoch wäre auf www.thebodycamp.com aufgrund der einzigartigen Unterstützung, Ernährung und sorgfältig strukturierten Workouts für alle Niveaus möglich.
Meistens empfehle ich allen Kunden, die an einem Weltklasse-Retreat teilnehmen oder nicht die langsame und stetige Annäherung.
Ich habe viele Leute getroffen, die bereit sind, ein paar Wochen lang ein bisschen zu „leiden“, wie manche Leute es nennen („viel Spaß“, bevorzuge ich) Maximaler Fettabbau trotz der Unannehmlichkeiten und Disziplin, die es erfordert.
Nach alledem ist hier mein Rat, wenn Sie DAS FETT schnell verlieren müssen:
- 1-2 Pfund pro Woche Fettabbau ist typisch und es ist immer noch ein guter allgemeiner Rat. Es ist jedoch möglich, dass eine aktive Person mit einem durchschnittlichen oder größeren Körperbau und einer relativ großen Fettreserve realistisch und praktisch 2,5 bis 3,0 Pfund Fett pro Woche verliert. Vielleicht 3,5 lbs. Dies würde ich als schnelles Fettabbauprogramm bezeichnen, was bedeutet, dass es schneller als gewöhnlich ist.Seien Sie bereit, sich selbst zu pushen und eine mönchähnliche Disziplin zu haben (höchstwahrscheinlich mit einer proteinreichen, eingeschränkten Kohlenhydratdiät und ernsthaftem Training).
- Je mehr Fett Sie haben, desto schneller können Sie es verlieren. Je schlanker Sie sind, desto langsamer müssen Sie es verlieren, um mageres Gewebe zu erhalten. Daher ist die Behauptung, dass jeder und jede schnell und mit einer Geschwindigkeit von oder nahe einem Pfund pro Tag sicher Fett verlieren kann, unabhängig von ihrem anfänglichen Körperfett, falsch. Wenn Sie sehr übergewichtig sind, ist ein schnellerer Fettabbau möglich. Denken Sie daran, dass der Fettabbau von einem Kaloriendefizit abhängt und große Menschen leichter ein großes Defizit verursachen können als kleine Menschen.
- Schneller Fettabbau ist nicht jedermanns Sache. Unabhängig von Ihrer anfänglichen Körpergröße und Ihrem Körperfettgehalt sollten Sie auf jeden Fall den langsamen und stetigen Weg gehen und sich auf Lebensgewohnheiten und Verhaltensänderungen konzentrieren, wenn Sie in der Vergangenheit Essattacken oder Jo-Jo-Diäten hatten. Vergessen Sie „Diäten“, geschweige denn schnelle Diäten zur Gewichtsreduktion.
Geschrieben von Richard Parcell
Strategischer Interventionstrainer
Partner und Programmersteller