Gelegentliche Kopfschmerzen alle paar Monate sind keine große Sache. Aber regelmäßige Kopfschmerzen hängen wahrscheinlich mit etwas Wichtigerem zusammen.
Wenn Sie mit Typ 1 oder Typ 2 Diabetes oder Prädiabetes leben, können diese Kopfschmerzen direkt mit Ihrem Blutzucker zusammenhängen. Das heißt, Sie können möglicherweise sogar verhindern, dass sie auftreten, oder die Häufigkeit reduzieren!
In diesem Artikel wird untersucht, wie und warum Diabetes zu wiederkehrenden Kopfschmerzen führen kann und was Sie tun können um die Häufigkeit von „Diabetes-Kopfschmerzen“ zu verringern oder sie ganz zu verhindern.
Inhaltsverzeichnis
Wie und warum Diabetes Ihre Kopfschmerzen verursachen kann
Die Ursache für Kopfschmerzen bei Menschen mit Diabetes ist nicht Es ist wirklich ein Rätsel. Ihr Blutzuckerspiegel speist und treibt Ihr Gehirn an. Tatsächlich ist Ihr Gehirn auf eine sekundengenaue Abgabe von Glukose angewiesen, um zu funktionieren.
Wenn Ihr Blutzucker nicht stimmt. Im idealen Bereich, den ein gesunder menschlicher Körper bevorzugen würde, werden Ihr Gehirn (und viele andere Bereiche Ihres Körpers) dies bemerken.
Hier ist ein tieferes Verständnis des Blutzuckerspiegels und der Kopfschmerzen:
Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist…
Die Kopfschmerzen, die mit einem milden einhergehen oder ein schwerer niedriger Blutzucker kann sich anfühlen, als würde Ihr Schädel auseinander brechen – es ist brutal. Und oft bleiben die Kopfschmerzen lange nach der Behandlung der Hypoglykämie bestehen und Ihr Blutzucker ist wieder in einem sicheren Bereich.
Wie bereits erwähnt, benötigt Ihr Gehirn die sekundengenaue Abgabe von Glukose, um zu denken und zu funktionieren. Einige der Symptome, die mit einem niedrigen Blutzuckerspiegel einhergehen – wie mangelnde Koordination oder plötzliche Verwirrung – sind ein perfekter Beweis dafür, wie es aussieht, wenn Ihr Gehirn Schwierigkeiten hat, zu funktionieren, wenn dieser „Gastank“ Zucker niedrig ist. P. >
In gewisser Weise könnten Sie sich Ihre Kopfschmerzen während eines niedrigen Blutzuckers als die Art und Weise vorstellen, wie Ihr Gehirn versucht, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen – und Sie bitten, Ihrem Körper die schnell wirkenden Kohlenhydrate zu geben, die er zur Erholung benötigt.
Wenn Ihr Blutzucker hoch ist …
Es ist leicht zu vergessen, dass Ihr Gehirn nicht den richtigen Kraftstoff erhält, den es benötigt, wenn Ihr Blutzucker auch hoch ist, weil Obwohl der Blutkreislauf reichlich Glukose enthält, benötigt es Insulin, damit Ihr Körper (und Ihr Gehirn) es tatsächlich nutzen können.
Während sich die Wirkung eines hohen Blutzuckerspiegels nicht so stark anfühlt wie Aufgrund der Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels kämpft Ihr Körper immer noch auf andere Weise.
Mit Glukose überflutet, aber ohne ausreichendes Insulin, führt dies schnell zu einer Veränderung von l Entwicklung von:
- Ketonen
- Dehydration
Diabetes-bedingte Ketone (im Vergleich zu nicht schädlichen ernährungsbedingten Ketonen) sind das Ergebnis davon, dass Ihr Körper gezwungen ist, auf sehr gefährliche Weise Fett als Kraftstoff zu verbrennen und Ketone mit einer sehr gefährlichen Geschwindigkeit und Menge zu produzieren. Es ist ein Stresszustand für Ihren gesamten Körper – einschließlich Ihres Gehirns.
Wenn Ihr Blutzucker hoch ist, wird Ihr Körper außerdem dehydriert. Je höher Ihr Blutzucker ist und je länger er hoch ist, desto dehydrierter werden Sie.
Dehydration – auch bei Menschen ohne Diabetes – ist eine offensichtliche und bekannte Ursache für Kopfschmerzen. Denken Sie jedoch daran, dass Dehydration auch zu hohem Blutzucker führen kann. Je weniger Wasser sich in Ihrem Körpergewebe und Blutkreislauf befindet, desto konzentrierter wird die Glukose in Ihrem Blutkreislauf.
Als Person mit Diabetes genug Wasser zu trinken, sollte als ebenso wichtig angesehen werden wie die Einnahme Ihrer Medikamente, aber es ist leicht zu übersehen.
Wenn Sie Bluthochdruck haben…
Wenn man bedenkt, dass fast zwei Drittel der Menschen mit Diabetes mit Bluthochdruck zu kämpfen haben, trägt dies sehr wahrscheinlich zu Kopfschmerzen bei. Dies ist besonders wichtig, um dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, da nur sehr wenige Menschen mit hohem Blutdruck tatsächlich Symptome haben.
Hoher Blutdruck kann leicht unerkannt und unbehandelt bleiben. Folgen eines langfristigen Bluthochdrucks sind:
- Schwere Schädigung Ihres Herzens
- Schwere Schädigung Ihrer Arterien
- Schwere Schädigung Ihrer Nieren
- Schwere Schädigung Ihrer Augen
- Erhöhtes Risiko für Schlaganfall und Blutgerinnsel
- Schlafstörungen (die zu mehr Kopfschmerzen führen können!)
- Risiko einer Schlafapnoe (die zu mehr Kopfschmerzen führen kann!)
Wenn Ihre Kopfschmerzen nichts damit zu tun haben Ihr Diabetes…
Und natürlich, wenn Ihre Kopfschmerzen auf einem unüberschaubaren Niveau anhalten… leiden Sie möglicherweise an Migräne, die wirklich ein anderes Tier ist als Ihre grundlegenden Kopfschmerzen.Es gibt auch eine Reihe anderer diagnostizierbarer Gesundheitszustände, die nicht mit Diabetes zusammenhängen und zu Kopfschmerzen führen können.
Zögern Sie nicht, sich an Ihr medizinisches Team zu wenden, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Kopfschmerzen schwerwiegend geworden sind oder tatsächlich Migräne sind.
So behandeln und reduzieren Sie die Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen
Sie können viele Dinge tun, um Ihre Kopfschmerzen zu lindern, anstatt einfach jeden Tag rezeptfreie Schmerzmittel einzunehmen. Und die Realität ist, dass keine Menge Paracetamol Kopfschmerzen hilft, die auf anhaltende Blutzucker- oder Blutdruckprobleme zurückzuführen sind.
Senken Sie diesen hohen Blutzuckerspiegel
Hoher Blutzucker ist kein Zufall – er ist das, was passiert, wenn eine Kombination aus Nahrung, Aktivität, Medikamenten, Stress und Hormonen unausgewogen ist.
Wenn Sie Typ 1 haben Diabetes und anhaltend hoher Blutzuckerspiegel, es ist definitiv Zeit für eine Anpassung Ihrer Insulindosen und wie Sie Insulin für die Nahrung dosieren, die Sie essen. Hoher Blutzucker bei Typ-1-Diabetes bedeutet eine sehr einfache Sache: Sie bekommen nicht genug Insulin. Während Ernährungsumstellungen letztendlich den Blutzuckerspiegel senken können, ist das Wichtigste im Moment, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Insulin erhalten.
Unser Insulinbedarf ändert sich während unseres gesamten Lebens – widersetzen Sie sich nicht, Änderungen vorzunehmen Ihr medizinisches Team.
Bei Patienten mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes kann es sehr entmutigend sein, nach Ihrer Diagnose mit einem Diabetes-Medikament zu beginnen, oder wenn andere Ansätze nicht funktionieren. Denken Sie daran, dass Diabetes für viele Menschen mit Typ 2 eine fortschreitende Krankheit ist, was bedeutet, dass die Fähigkeit Ihres Körpers, Insulin richtig zu produzieren und zu verwenden, mit der Zeit abnimmt.
Das Starten eines Diabetes-Medikaments ist das Wichtigste, was Sie können Reduzieren Sie nicht nur Ihre Kopfschmerzen, sondern schonen Sie auch Ihre Augen, Ihre Nieren, Ihren Magen und Ihre Füße! Lassen Sie sich nicht von Scham oder Angst vor dem Beginn eines Medikaments daran hindern, das zu tun, was Sie gerade tun müssen, um Ihren Blutzucker auf ein sichereres Niveau zu bringen.
Make allmähliche Änderungen in Ihrer Ernährung. Dieser Schritt hat immer einen bemerkenswerten Einfluss auf das Erreichen Ihrer Blutzuckerziele. Wenn Ihr Blutzucker anhaltend hoch ist, aber die Idee, eine strenge Diät einzuhalten, so überwältigend ist, dass Sie sich bereits besiegt fühlen, müssen Sie sich an eines erinnern:
Es ist keine „Diabetes-Diät“ erforderlich 100% perfekt zu sein.
Die erfolgreichsten Veränderungen in der Beziehung einer Person zu Lebensmitteln sind im Allgemeinen das Ergebnis allmählicher Änderungen, Stück für Stück, Mahlzeit oder Mahlzeit, und immer Platz in Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme für ein hochwertiger „Genuss“.
Diese „Leckerei“ kann ein hausgemachter Brownie oder ein paar Scheiben französisches Brot in Butter sein – unabhängig davon, es ist nicht Ihre gesamte Ernährung für den ganzen Tag. Es ist eine kleine Portion, idealerweise 20 Prozent oder weniger. während die anderen 80 Prozent Ihrer Ernährung aus gesünderen Optionen bestehen.
Bewegen Sie sich – auch nur nach einer Mahlzeit! Sie haben diese wahrscheinlich schon einmal gehört – richtig? Nun, es ist eine große Sache. Wenn Ihr tägliches Leben derzeit keine regelmäßigen Aktivitäten umfasst, können chronische Kopfschmerzen im Zusammenhang mit hohem Blutzucker ein hilfreicher Motivator sein.
Ihre tägliche Bewegung hat keine In einem CrossFit-Fitnessstudio zu sein oder 8 Meilen zu joggen, um sich zu lohnen.
Ein 15-minütiges Gehen nach dem Mittag- und / oder Abendessen kann einen großen Einfluss auf Ihren Blutzucker nach dem Essen haben. Und wenn Sie bleiben Damit hilft Ihnen diese erhöhte Aktivität beim Abnehmen, was Ihre Insulinresistenz und damit Ihren Blutzuckerspiegel senkt.
Abnehmen. Leichter gesagt als getan, aber der Poin t von allem oben genannten wird unweigerlich Ihrem Körper helfen, Gewicht zu verlieren. Insulinresistenz macht es schwieriger, Ihren Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten. Je mehr Sie dem entgegenwirken können, indem Sie Ihre Ernährung ändern, aktiver werden und mit Ihrem Arzt über Medikamente sprechen, die eine Nebenwirkung des Gewichtsverlusts beinhalten… desto wahrscheinlicher können Sie diese hohen Blutzuckerwerte und Kopfschmerzen im Keim ersticken!
Hoher Blutzucker ist nicht zufällig und es gibt so viele Medikamente und Dinge, die Sie tun können, um sie zu senken. Lassen Sie sich von diesen Kopfschmerzen inspirieren!
Reduzieren Sie die Häufigkeit Ihres niedrigen Blutzuckerspiegels
Für Menschen mit Typ 1 und Typ 2 Diabetes, die Insulin und andere Medikamente einnehmen Mit diesem niedrigeren Blutzuckerspiegel und niedrigem Blutzucker müssen wir uns immer befassen.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie niedrigen Blutzucker mit schnell wirkenden Kohlenhydratnahrungsmitteln behandeln, die nicht viel Protein oder Fett enthalten. Das Protein und das Fett verlangsamen die Verdauung und Absorption der Glukose, was bedeutet, dass Ihr Blutzucker weiter sinkt und länger niedrig bleibt.
Unabhängig davon, ob Tiefs häufig auftreten, bedeutet dies, dass Ihre Medikamente definitiv benötigt werden von einigen Feinabstimmungen.
Bei Patienten mit Typ-2-Diabetes ist es nicht ungewöhnlich, dass Ärzte für alle Mahlzeiten eine festgelegte Insulindosis verschreiben, ohne Ihnen beizubringen, wie man Kohlenhydrate zählt und sicherstellt, dass Ihr Insulin mit dem übereinstimmt, was Sie essen.
Denken Sie bei jeder Einnahme von Insulin daran, dass sich unser Insulinbedarf im Laufe unseres Lebens ändern muss. Wenn Sie 10 Pfund abnehmen oder plötzlich aufhören, Dessert zu essen, kann Ihr Insulinbedarf sinken. Wenn Sie Ihre Dosen nicht anpassen, treten viele niedrige Blutzuckerwerte auf!
Und Bewegung – die bei der Einnahme von Insulin unglaublich herausfordernd sein kann – bietet eine Menge Logik, um dies zu umgehen. auch. Akzeptieren Sie keine häufige Hypoglykämie als unvermeidlichen Bestandteil des Trainings mit Diabetes. Sie können diese Tiefs verhindern, indem Sie mehr darüber erfahren, wie sich verschiedene Arten von Übungen auf Ihren Blutzucker auswirken.
Wenn Sie mit häufig auftretenden häufigen Blutzuckerspiegeln zu kämpfen haben, kann es lebensverändernd sein, mehr über den Insulinbedarf Ihres Körpers zu erfahren zufällig sein oder Tiefs, die in direktem Zusammenhang mit Bewegung, Dosierung von Insulin für Lebensmittel oder Blutzucker-Achterbahnen mit Schwankungen von hoch nach niedrig und wieder hoch stehen.
Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam oder einem großartigen Diabetes-Coach und investieren Sie Ein Teil Ihrer Zeit und Energie, um die Dinge so einzustellen, dass diese wiederkehrenden Tiefs vermieden werden.
Senken Sie Ihren Blutdruck
Eine Senkung Ihres Blutdrucks ist es nicht Nur um Ihnen Kopfschmerzen zu ersparen, könnte dies Ihr Leben retten. Zusätzlich zu anhaltendem Bluthochdruck können bei einigen Menschen mit Blutdruckproblemen ein rascher Anstieg auftreten, der Ihr gesamtes Leben gefährdet.
Die American Diabetes Association empfiehlt Folgendes, um Ihren Blutdruck zu senken:
- Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Team über alle Ihre Behandlungsoptionen.
- Erforschen Sie Medikamente, die den Blutdruck senken, einschließlich ACE-Hemmer, ARBs, Betablocker, Kalziumkanalblocker und Diuretika
- Nehmen Sie mehr Vollkornprodukte (im Vergleich zu hochverarbeiteten Körnern) in Ihre Ernährung auf.
- Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme mit einem natriumarmen Salzersatz sowie Kräutern und Gewürzen.
- Vermeiden Sie dies Verpackte Lebensmittel mit mehr als 400 mg Natrium pro Portion
- Essen Sie mehr Vollwertkost, die überhaupt kein Natrium enthält.
- Machen Sie sich ein Gewichtsverlustziel und gehen Sie los jeden Tag ein angenehmes Tempo
- Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
- Wenn Sie rauchen, ist es Zeit aufzuhören!
Am Ende reduzieren Sie g Der Blutdruck hängt von einem gesünderen Lebensstil ab. Sie müssen nicht perfekt sein, aber wenn 80 Prozent Ihres Tages aus gesunden Entscheidungen in Kombination mit mehr Aktivität bestehen, werden diese Zahlen allmählich sinken.
Trinken mehr Wasser!
Nun, das klingt wie ein Kinderspiel, aber es ist schwieriger als es klingt.
Wenn Sie als Person mit Diabetes dehydriert werden, kann dies zu einem Doppelschlag führen: Kopfschmerzen und hoher Blutzuckerspiegel.
Je weniger Flüssigkeit sich in Ihrem Blutkreislauf befindet, desto konzentrierter wird die Glukose in Ihrem Blut. Und dies führt zu einem hohen Blutzuckerspiegel, der nur zu Ihren Dehydrierungskopfschmerzen beiträgt.
Als Person mit Diabetes hydratisiert zu bleiben, ist ein Muss. Und das Ziel sind zwei Liter Wasser pro Tag!
Hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen:
Trinken Sie nicht nur aus einem Wasserglas, sondern verwenden Sie ein großes Mehrwegprodukt Getränkebehälter. Füllen Sie es zu Beginn des Tages auf. Bestimmen Sie, wie viele Portionen dieses Behälters 2 Litern entsprechen, und machen Sie diese Zahl zu Ihrem Ziel!
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem herzhaften Tuckern Wasser… und trinken Sie dann Ihren Kaffee. Dieser ist eine schmerzliche Herausforderung, wenn Sie ein etablierter Kaffeetrinker sind, weil diese heiße Tasse Kaffee um 6 Uhr morgens so beruhigend ist. Wenn Sie jedoch nur ein schnelles Glas Wasser trinken, bevor Sie die nächsten drei Stunden Kaffee trinken, Sie sind dem Trinkspiel voraus.
Legen Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon fest. Stellen Sie eine Erinnerung auf leises Klingeln alle 3 Stunden ein, um daran zu erinnern, Wasser zu trinken. Oder Sie könnten eine Erinnerung um 11 Uhr versuchen, in der Sie gefragt werden: „Haben Sie bis heute genug Wasser zum Trinken gehabt?“ Nach ein paar Wochen, in denen Sie von Ihrem Telefon herumkommandiert werden, könnte es zu etwas werden, nach dem sich Ihr Körper sehnt!
Und natürlich, wenn Ihre Kopfschmerzen auf einem unüberschaubaren Niveau anhalten, leiden Sie möglicherweise an Migräne, was wirklich der Fall ist Ein anderes Tier als Ihre grundlegenden Kopfschmerzen. Es gibt auch eine Reihe anderer diagnostizierbarer Gesundheitszustände, die nicht mit Diabetes zusammenhängen und zu Kopfschmerzen führen können.
Zögern Sie nicht, sich an Ihr medizinisches Team zu wenden, wenn Sie glauben, dass Ihre Kopfschmerzen aufgetreten sind schwer oder sind tatsächlich Migräne.