Ist das Laufen jeden Tag schädlicher als hilfreich?

Wenn es eine Eigenschaft gibt, die alle Läufer gemeinsam haben, ist es Engagement. Und obwohl jeder eine andere Vorstellung davon hat, was es bedeutet, sich Ihrem Training zu widmen, ist es einfach, an Ruhetagen ein wenig zu weit zu gehen – besonders jetzt, wo Social Media es einfacher denn je macht, Ihre Leistung mit anderen zu vergleichen.

Es ist leicht zu glauben, dass das tägliche Laufen – auch wenn es nur ein paar Kilometer sind – uns langfristig stärker und schneller macht. Aber ist das „Nein“? freie Tage “Mentalität, die mehr schadet als nützt? Wir wandten uns an Angela Fifer, Ph.D., C.M.P.C., Vorstandsmitglied der Association for Applied Sport Psychology, und Janet Hamilton, C.S.C.S., Inhaberin des in Atlanta ansässigen Unternehmens Running Strong, um dies herauszufinden.

Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen an einer „No Days Off“ -Philosophie festhalten könnten, sagt Fifer. Zum einen finden einige Leute, dass es einfacher ist, mit dem Laufen und anderen Arten von Übungen Schritt zu halten, wenn sie es zu einer solchen machen tägliche Gewohnheit. Eine andere ist, dass Athleten (jeder Fähigkeit) normalerweise nicht nur mit anderen, sondern auch mit sich selbst konkurrieren, was dazu führen kann, dass nur noch ein Training oder nur noch eine Meile hinzugefügt wird.
„Unsere Wettkampfnatur setzt manchmal unsere außer Kraft Logik und Vernunft, wenn wir etwas wirklich Schlechtes wollen, wie die nächste PR, das Rennziel oder die neue Distanz “, sagt Fifer.

Hamilton fügt hinzu, dass andere jeden Tag laufen, um ihre Nerven zu beruhigen, Momente der Klarheit zu schaffen oder bei Angstzuständen oder Depressionen in ihrem täglichen Leben zu helfen. Und vergessen Sie nicht die Trainingsstreifen oder Laufstreifen wie unsere eigenen.

Is Ist es okay, jeden Tag zu rennen?

Laut Fifer gibt es Menschen, die jeden Tag mit dem Training umgehen können, und andere, die es wirklich schwer haben, nach einem freien Tag wieder ins Fitnessstudio zu gehen oder wieder einen Lauf zu machen.

Aber wir brauchen Zeit, um uns mental zu erholen, und selbst wenn wir uns einen Tag frei nehmen, können wir unseren Körpern und Geist die Möglichkeit dazu geben. Wenn wir unseren Körper nicht erholen lassen, besteht die Möglichkeit, dass er ausgebrannt wird, sagt Fifer.

Wir müssen uns auch Zeit lassen, um uns körperlich zu erholen. Wie sich herausstellt, hilft es laut Hamilton unserem Körper, von Zeit zu Zeit locker zu werden.

„Physiologisch reagiert der Körper auf Reize, indem er stark wird, wenn er die Möglichkeit hat, darauf zu reagieren „Mit anderen Worten, Perioden der Überlastung – oder“ harte „Tage – gefolgt von Erholungsperioden -“ einfache „Tage – bieten für die meisten die beste Option.“

Dies liegt daran Unser Körper durchläuft einen Prozess namens Anpassung, erklärt Hamilton, bei dem physiologische Veränderungen auf zellulärer Ebene – wie der Aufbau von mehr Mitochondrien und Blutgefäßen sowie die Bildung von mehr Blut und stärkeren Muskelfasern – auftreten. Ihr Körper kann all dies nicht tun, wenn Sie ihm nicht die angemessene Zeit (und den Treibstoff) dafür geben, sagt sie. Die „angemessene“ Zeitspanne variiert jedoch je nach Person.

„Einige Athleten können mit einem sehr kurzen, schnellen Lauf als“ Erholungstage „davonkommen. Andere finden, dass sie mit einem echten „Ruhetag“ besser abschneiden. Andere stellen möglicherweise fest, dass sie am besten reagieren, wenn sie eine Aktivität ausführen, die viel stressfreier ist als das Laufen – vielleicht Gehen oder leichtes Schwimmen “, sagt Hamilton.

Deshalb funktionieren Herausforderungen wie RW Run Streak. Jeden Tag hart und lang zu laufen, wird sicherlich zu Burnout führen. Sie müssen jedoch jeden Tag nur eine Meile laufen, um die RW-Serie am Leben zu erhalten, und diese Meile kann so langsam und einfach sein, wie Sie es möchten. Einfache Tage müssen wirklich einfach sein – keine schnellen Zieleinläufe, keine Pickups, keine Bergwiederholungen.

„Ist ein wenig Laufen an einem Ruhetag für bloße Sterbliche in Ordnung? Es kann sein. Solange Sie das Volumen und die Intensität sehr gering halten, können Sie trotzdem die Vorteile der Wiederherstellung nutzen“, sagte Runners World zuvor

Hamilton stimmt zu.

„Es gibt viele Streaker, die jeden Tag Hunderte von Tagen hintereinander gelaufen sind – eine der Möglichkeiten, wie sie dies erfolgreich tun können, ist Um zu respektieren, dass einige Tage wirklich super einfach und super kurz sein müssen “, sagt Hamilton. Sie merkt an, dass Sie, wenn Sie jemand sind, der immer mit Verletzungen zu kämpfen hat, wahrscheinlich nicht jeden Tag Meilen sammeln sollten.

Laut Hamilton ist das Wichtigste, was Sie beachten sollten, das, was auch immer Ihre bevorzugte Erholungsaktivität ist, dass sie den Prozess der Stimulierung dieser physiologischen Veränderungen nicht beeinträchtigen sollte. Mit anderen Worten, Sie tun sich keinen Gefallen, indem Sie ein hartes Pool-Training absolvieren. Nur weil du nicht rennst, ist ein hartes Training immer noch ein hartes Training, egal was passiert.

„Die meisten Läufer werden jedoch feststellen, dass sie bei Rennen bessere Leistungen erbringen, wenn sie den Trainingsprozess und die physiologischen Anforderungen, die beim Hochfahren an ihren Körper gestellt werden, respektieren. Schlaf ist Teil des Trainings. Ruhe ist Teil des Trainings. Wenn Sie der Beste sein wollen, müssen Sie sowohl Stress (Überlastung) als auch Ruhe (Erholung) bereitstellen “, sagt sie.

Anzeichen dafür, dass Sie von einem Ruhetag profitieren könnten

Es gibt sowohl psychologische als auch physiologische Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise einen Tag (oder mehr) Pause vom Laufen benötigen.

Laut Fifer ist dies das erste Zeichen, für das Sie möglicherweise einen freien Tag benötigen, um Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern Gesundheit ist, wenn Sie sich nicht motiviert fühlen, Ihre Läufe und Workouts in Angriff zu nehmen, oder wenn Sie es nicht wirklich genießen, sie zu machen.

„Wenn Laufen etwas ist, das Sie lieben und Sie bemerken, dass es eine Belastung ist, Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage frei und machen Sie etwas anderes “, sagt Fifer. „Ein paar Tage können Ihnen beim Aufladen helfen.“

Physisch gibt es einige wichtige Anzeichen, auf die Sie achten müssen. Dazu gehören: regelmäßige Schlafstörungen, eine erhöhte morgendliche Herzfrequenz und die Unfähigkeit zu kämpfen nach einer Erkältung ein Gefühl von allgemeiner Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Steifheit oder Schmerzen im Allgemeinen oder Unbehagen in einem bestimmten Bereich und das Gefühl, dass es schwieriger wird, Ihr normales Trainingstempo aufrechtzuerhalten.

„I. Ich möchte meinen Athleten sagen: „Höre auf das Flüstern deines Körpers, es wird dich niemals anschreien müssen.“ Das bedeutet einfach, wenn sie sich auf die subtileren Signale einstellen, dass sie zu stark drücken – oder auf das Flüstern – und Respektieren Sie diese Signale, indem Sie den Plan ändern, um eine Wiederherstellung zu ermöglichen. Dann können sie möglicherweise Verletzungen oder den Ruf vermeiden. “

Fazit

Einen Tag (oder mehr) frei nehmen kann Geben Sie uns eine manchmal dringend benötigte Pause vom Druck der Schritte, Meilen und PRs, die wir schlagen möchten.

„Der ständige Gedanke und Druck, den wir auf uns selbst ausüben könnten, um unsere Ziele zu erreichen, ist mental sehr anstrengend“, sagt Fifer. „Während unsere Ziele wirklich wichtig sind, ist es auch wichtig, nicht zu vergessen, dass es andere gibt Auch großartige Dinge im Leben, die wichtig sind. “

Fifer merkt auch an, dass selbst Elite-Athleten freie Tage haben.

„Es ist sehr wichtig, die Perspektive beim Training und Rennen beizubehalten“, sagt sie. „Und manchmal ist es die Bereitschaft, dies zu tun, um den nächsten Schritt in Richtung unserer Ziele zu tun.“ Nach ein oder zwei Tagen könnten wir uns so viel besser fühlen, dass wir noch mehr auf unsere Ziele ausgerichtet sind und bereit sind, weiter hart zu trainieren, um sie zu erreichen. “

Es gibt jedoch keine Einheitsgröße. passt alles, und Sie sollten eine Routine finden, die am besten für Sie funktioniert.

„Jede Person wird einzigartige Ziele und damit einzigartige Bedürfnisse haben“, sagt Hamilton. „Die Person, die ihre Depression oder Angst durch tägliches Laufen bewältigt, hat ein ganz anderes Ziel und Bedürfnis als die Person, die es ist.“ Training mit Blick auf eine bestimmte Renndistanz und ein bestimmtes Rennziel. Diese erste Person benötigt möglicherweise diesen täglichen Lauf, egal was passiert, aber diese zweite Person kann feststellen, dass sie Ruhetage benötigt, um beim nachfolgenden wichtigen Training oder Rennen ihre besten Leistungen zu erbringen. “