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Gehen mit Knöchelgewicht

Obwohl Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihre Beine mit Knöchelgewichten trainieren können, wird dies nicht empfohlen mit Knöchelgewichten laufen. Wie bereits erwähnt, können Knöchelgewichte leicht Gelenkbelastungen und sogar Muskelverspannungen oder Überlastungen der Gelenke verursachen.

Auch schwerere Knöchelgewichte können zu Veränderungen Ihres Schrittes führen, die den Rücken und die Hüften belasten können. Wenn Sie sich im Rahmen eines Rehabilitationsprozesses für das Gehen mit Knöchelgewichten entscheiden, stellen Sie sicher, dass diese nicht schwerer als 3 bis 5 Pfund sind.

Wenn Sie die Intensität Ihrer Spaziergänge erhöhen möchten, versuchen Sie, zu joggen kurze Sprünge während des Gehens oder einfach das Tempo erhöhen. Wenn Sie im Freien gehen, kann es hilfreich sein, Orientierungspunkte wie Laternenpfähle zu verwenden, um die Entfernung zu bestimmen, für die Sie Ihr Tempo erhöhen oder joggen.

Wie viel Gewicht sollte ich für das Knöchelgewicht verwenden?

Knöchelgewichte können von 0,5 bis 20 Pfund reichen. Es ist allgemein bekannt, dass je schwerer das Knöchelgewicht ist, desto mehr Kraft werden Sie gewinnen, aber dies ist nicht der Fall! Es ist wichtig, das richtige Gewicht auszuwählen, abhängig von der Übung, die Sie ausführen, da das falsche Gewicht zu Verletzungen und Muskelverspannungen führen kann.

Wie bei jeder Belastung empfehlen wir, dass Sie mit einem niedrigeren Gewicht beginnen und dann erhöhen, ansteigen. Diese Erhöhung kann auftreten, wenn Sie zwei Wiederholungen in Reserve haben.

Sind Knöchelgewichte effektiv?

Die effektive Methode zur Verwendung von Knöchelgewichten besteht darin, sie langsam in Ihre Routine einzubrechen. Wenn Sie vorhaben, Knöchelgewichte zu verwenden, beginnen Sie am ersten Tag mit 5 Minuten und am nächsten Tag mit Knöchelgewichten. Am dritten Tag setzen Sie die Verwendung der Knöchelgewichte fort und statt 5 Minuten auf 7 oder 10 Minuten. Es ist bei weitem die effektivste Art, Knöchelgewichte zu verwenden.

Knöchelgewichte sind effektiv, wenn sie richtig verwendet werden. Wenn sie falsch verwendet werden, werden sie unwirksam. Gehen oder Laufen mit ihnen ist ausgezeichnet! Achten Sie darauf, Anzeichen von Müdigkeit oder Schmerzen an Ihren Knöcheln zu überwachen.

Einstellbare Knöchelgewichte

Sie können einstellbare Knöchelgewichte erwerben, mit denen Sie eine Last addieren oder subtrahieren können Einstellbare Knöchelgewichte haben Taschen, mit denen Sie das Gewicht für jeden Beutel um etwa ein halbes Pfund ändern können. Mit einstellbaren Knöchelgewichten können Sie auch den Riemen um den Knöchel anpassen, um sicherzustellen, dass das Gewicht bequem um den Knöchel passt und nicht herunterfällt

Einstellbare Knöchelgewichte sind ideal für diejenigen, die nach und nach möchten arbeiten sich bis zu einem bestimmten Gewicht vor oder rehabilitieren Verletzungen. Sie können verstellbare Knöchelgewichte online bei Amazon oder bei anderen Ausrüstungshändlern kaufen.

Funktionieren Knöchelgewichte

Ja! Knöchelgewichte funktionieren absolut. Knöchelgewichte sind speziell für diejenigen geeignet, die Verletzungen rehabilitieren und die Beine straffen, ihr Training abwechslungsreicher gestalten und die Ausdauer erhöhen möchten. Bei richtiger Anwendung sind Knöchelgewichte ein großer Vorteil für ein Training. Bei falscher Verwendung können Knöchelgewichte jedoch bei zu häufiger Verwendung Gelenkbelastungen verursachen.

Laufen mit Knöchelgewichten

Wie bereits erwähnt, wird nicht empfohlen, mit Knöchelgewichten zu laufen, da diese verwendet werden kann leicht zu Veränderungen in Ihrem Gangmuster führen und möglicherweise zu muskulären Ungleichgewichten führen. Verwenden Sie stattdessen eine Gewichtsweste, wenn Sie mit einer Last laufen möchten.

Knöchelgewichte

Knöchelgewichte können auch als Handgelenkgewichte verwendet werden. Es handelt sich um vielseitige Ausrüstungsgegenstände, die an den Knöchel oder das Handgelenk angepasst werden können!

Knöchelgewichte vor und nach

Nachdem Sie die Knöchelgewichte in Ihrem Training konsequent verwendet haben, werden Sie sehen Eine Veränderung im Körper, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie zuvor angefangen haben und wo Sie sich nach der Verwendung von Knöchelgewichten befinden! Dokumentieren Sie Ihre Änderungen, um Sie und andere zu motivieren, in Bewegung zu bleiben, und sehen Sie, wie Knöchelgewichte Ihr Training verbessern können!

Knöchelgewichte für Basketball

Einige Basketballspieler verwenden die Verwendung von Knöchelgewichten Einige ihrer Workouts helfen ihnen dabei, die Höhe ihres vertikalen Sprungs zu erhöhen. Die Verwendung von Knöchelgewichten bei Übungen wie Step-Ups und Box-Jumps hilft dabei, die Muskeln in den Beinen zu entwickeln. Denken Sie daran, mit einem geringen Gewicht zu beginnen und von dort aus Ihre Toleranz zu erhöhen.

Knöchelgewichtstraining

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Knöchelgewichte in Ihr Training einbeziehen können. Ein Beispiel für ein Ganzkörper-Knöchelgewichtstraining kann sein:

• Superman mit Knöchelgewicht

• Armkreise mit Knöchelgewicht

• Beinheben mit Knöchelgewicht (sowohl seitlich als auch vorne)

• Fahrradtritt mit Knöchelgewicht

Wenn Sie gerade erst anfangen, Knöchelgewichte zu verwenden, denken Sie daran, mit einer kleinen Last zu beginnen! Versuchen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen und erhöhen Sie dann die Belastung, Wiederholungen oder Sätze, während Sie Ausdauer aufbauen.

Beintraining mit Knöchelgewichten

Es gibt viele Beintrainings mit Knöchelgewichten, die Sie ausprobieren können. Einige Beispiele für Übungen mit Knöchelgewichten, die die Beine berühren, sind:

• Eseltritte

• Hohe Knie

• Bein hebt sich zur Seite

• Vorderbein hebt sich

• Ausfallschritte

• Hydrant

• Vogelhund

• Beinstreckung

• Beinbeugung

Verwendung von Knöchelgewichten beim Laufen oder Gehen

Es wird nicht empfohlen, mit dem Knöchel zu laufen oder zu gehen Gewichte, da sie bei falscher Verwendung Ihr Gangmuster verändern können. Sie können auch zu Überlastungen des Gelenks und des Beins führen. Eine sicherere Option, um Ihre Lauf- oder Gehroutine zu verbessern, besteht darin, Ihr Tempo zu erhöhen oder eine Gewichtsweste zu tragen, die die Last gleichmäßiger auf den Körper verteilt.

Beingewichte

Beingewichte sind Knöchelgewichte, die Sie um Ihre Knöchel wickeln können. Sie bieten eine zusätzliche Belastung und eignen sich hervorragend zur Verbesserung des Unterkörper- oder Kerntrainings. Beingewichte sind eine kostengünstige Option für diejenigen, die ihrer Trainingsroutine etwas Widerstand entgegensetzen möchten.

Verwendung von Knöchelgewichten

Um Knöchelgewichte zu verwenden, wickeln Sie einfach jeweils ein Gewicht um Knöchel und passen Sie den Gurt an. Das Knöchelgewicht sollte genau über dem Knöchel liegen, damit es während des Trainings nicht abfällt. Es muss nicht eng anliegen und kann den Blutfluss zu Ihrem Fuß einschränken! Sobald das Knöchelgewicht um den Knöchel (oder das Handgelenk) gesichert ist, können Sie Ihr Training unter Beibehaltung der üblichen Form durchführen.

So stellen Sie Knöchelgewichte her

Wenn Sie sich entscheiden Damit Sie keine Knöchelgewichte kaufen möchten, können Sie kreativ werden und Ihre eigenen zu Hause machen. Dazu benötigen Sie eine lange Socke, Reis, Bohnen oder Sand sowie eine Schnur und einen Schnürsenkel.

Füllen Sie die Socke entweder mit Reis, Bohnen oder Sand. Wiegen Sie die Socke, um sicherzustellen, dass sie das richtige Gewicht hat. Wenn Sie sich nicht sicher sind und noch nie ein Knöchelgewicht verwendet haben, beginnen Sie mit einer Socke, die ein Pfund wiegt. Binden Sie das Ende der Socke fest, damit die Füllung nicht herausläuft. Verwenden Sie die Schnur, um die Socke in Abschnitte zu unterteilen. Dadurch entsteht eine Reihe kleiner Kreise in der Socke.

Verwenden Sie als Nächstes einen Schnürsenkel, um den Gurt zu erstellen, der das Gewicht verringert. Binden Sie zunächst den Schnürsenkel an ein Ende der Socke und erstellen Sie dann an jeder Stelle zwischen den Kreisen einen Knoten, wenn Sie zum anderen Ende gelangen. Der Schnürsenkel fungiert als Riemen, den Sie zusammenbinden, wenn sich das Gewicht um den Knöchel befindet.

Sind Knöchelgewichte schlecht für Ihre Knie?

Knöchelgewichte sind bei sachgemäßer Verwendung sicher. Wenn Sie Schmerzen in den Knöcheln und Knien haben, wird die Verwendung von Knöchelgewichten nicht empfohlen. Viele Menschen verwenden jedoch Knöchelgewichte, um den Rehabilitationsprozess nach einer Knieoperation zu unterstützen. Denken Sie daran, den Rat Ihres Arztes zu befolgen.

Es wird nicht empfohlen, mit Knöchelgewichten zu laufen oder zu gehen, da diese Ihre Gelenke belasten und möglicherweise Ihr Gangmuster verändern können, wenn Sie sie längere Zeit verwenden.