„Brust und Trizeps: der beliebteste Bro-Tag eines jeden Mannes“, sagt Jeremy Scott, Inhaber von Jeremy Scott Fitness.
Ganzkörpertraining ist effektiv für Fett- Verlust – und großartig für diejenigen von uns, die nur wenig Zeit haben – aber manchmal möchten Sie einfach nur die Gewichte treffen, um eine verrückte Pumpe zu bekommen.
Dieses Training wurde von Scott entworfen und vom Muskelkönig Arnold inspiriert Schwarzenegger tut genau das für Brust und Tris. Das schiere Arbeitsvolumen, das auf diese Muskelgruppen abzielt, wird kurzfristig zu einer echten Pumpe führen, und wiederholte Expositionen werden auf lange Sicht zu einer sichtbaren Muskelentwicklung führen. Scott betont, dass Sie nicht durch die Bewegungen eilen sollten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Kontrolle und Muskelkontraktion, um Ihr Training optimal zu nutzen.
Eines ist sicher: Sie verlassen das Fitnessstudio und fühlen sich bereit, mit dem T-100 an einem Flexing-Wettbewerb teilzunehmen.
Anweisungen:
- Flache Kurzhantel-Brustpressen, 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
- Schräghantel-Bankdrücken, 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
- Obermenge Dips und Kabelkreuzungen, 3 Sätze mit maximaler Wiederholung (ein Super-Satz wechselt zwischen Sätzen mit zwei Übungen)
- Hantel-Schädelbrecher, 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
- Trizeps-Seil-Pushdown, 5 Minuten ohne Unterbrechung
- TRX-Trizeps-Verlängerung, 3 Sätze 8-12 Wiederholungen
- Bodenpresse und Pushup-Obermenge, 10-1 absteigende Leiter ( 10 Bodenpressen und 10 Liegestütze, dann 9 und 9, 8 und 8 usw., bis Sie jeweils 1 Wiederholung erreichen.