Nachdem ich einen 3K gelaufen bin, wurden meine Zehen taub. Ich hatte einen CAT-Scan, der leichte, prall gefüllte Scheiben zeigte, aber keine Nervenprobleme. Ich trage Asics-Schuhe für meinen Fußtyp, was meinen Knöcheln hilft, aber nicht der Betäubung.
Ich habe mich im Oktober für 10 km angemeldet und würde dieses Ziel gerne erreichen, aber die betäubenden Zehen erschweren das Laufen . Wird das irgendwann klappen? Sollte ich etwas an meinem Schritt / meiner Landung ändern?
Shelly
Shelly-
Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Engagement für das Laufen und Ihrem bevorstehenden Rennen! Die gute Nachricht ist, dass Sie bereits jemanden in Bezug auf Ihren Rücken gesehen haben und es keine Probleme zu geben scheint.
Überprüfen Sie zunächst die Zehenbox Ihres Schuhs und stellen Sie sicher, dass sie breit genug ist. Sie müssen viel Platz für Ihre Zehen und Ihren Vorfuß haben. Denken Sie daran, dass sich Ihr Fuß beim Aufprall ausbreitet. Lassen Sie also die Breite zu. Untersuchen Sie die Zehenbox sorgfältig und suchen Sie nach Nähten, die auf Ihren Fuß oder Ihre Zehen drücken könnten. Überprüfen Sie das Schnürmuster Ihrer Schuhe. Experimentieren Sie mit alternativen Methoden, um Ihre Schuhe wie jedes andere Augenloch zu schnüren, und stellen Sie sicher, dass sie nicht zu fest gebunden sind sportmedizinischer Experte. Überprüfen Sie die Größe Ihres Laufschuhs. Die meisten Läufer benötigen Laufschuhe, die größer oder größer als Straßenschuhe sind. Diese größere Größe bietet Platz für Socken und bietet Platz für Füße, die sich beim Laufen ausdehnen können. Probieren Sie auch einen ganz anderen Schuh aus. Einige Marken sind in verschiedenen Breiten erhältlich, was für Sie hilfreich sein kann. Sie können auch Modelle ausprobieren, die das Einrollen (über die Pronation), das Ausrollen nach außen (über die Supination) oder einen neutralen Schuh korrigieren und prüfen, ob die Taubheit weiterhin auftritt viel Konditionierungszeit. Versuchen Sie, einige Gehintervalle in Ihr Laufen zu integrieren, und prüfen Sie, ob die Symptome bestehen bleiben. Versuchen Sie beispielsweise, 3 bis 5 Minuten zu laufen, und gehen Sie dann 1 Minute. Laufen Sie noch 3 bis 5 Minuten, gehen Sie 1 Minute und so weiter. Wiederholen Sie diese Sequenz für die Dauer Ihres Laufs. Überprüfen Sie, ob das Laufen mit Gehintervallen den Beginn der Taubheit verzögert oder sogar lindert. Hoffentlich können Sie mit dieser Technik mehr Abstand gewinnen, bevor Probleme auftreten.
Wenn Ihre Schuhe und Ihr Training nichts mit der Taubheit zu tun haben, würde ich empfehlen, einen Podologen oder einen Sportorthopäden in Ihrer Nähe zu suchen das sieht Läufer. Dies kann ein Problem sein, das ärztliche Hilfe erfordert. Taubheitsgefühl ist in der Regel eine nervenbedingte Erkrankung. Wenn diese Symptome bestehen bleiben, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Ein Arzt kann genau herausfinden, wo das Problem liegt, und es angemessen behandeln. Fragen Sie den Arzt auch nach spezifischen Schuhempfehlungen für Ihr Fuß- und Gangmuster.
Das Landen auf „Zehen oder Fersen zuerst“ ist ein kontroverses Thema. Einige glauben, dass jeder auf dem Mittel- oder Vorderfuß landen sollte, andere glauben, dass die Ferse zuerst am besten ist. Unabhängig davon, wo Sie auf Ihrem Fuß, Ihren Zehen oder Fersen landen, sollten Ihre Zehen beim Laufen nicht taub werden. Um herauszufinden, wo Sie auf Ihrem Fuß landen, versuchen Sie zu rennen, ohne über Ihre Form nachzudenken, und bemerken Sie, wo Sie natürlich zuschlagen. Wenn Sie Ihren Fußschlag ändern möchten, sollte dies aufgrund des Verletzungsrisikos, das mit einer Änderung des Laufmusters verbunden ist, über einen langen Zeitraum sehr schrittweise in kleinen Schritten erfolgen.
Alles Gute an Sie!
Susan Paul, MS
Susan Paul hat mehr als 2.000 Läufer trainiert und ist Übungsphysiologin und Programmdirektorin für die Orlando Track Shack Foundation. Weitere Informationen finden Sie unter www.trackshack.com.
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