Das Erreichen Ihres Gewichtsverlustziels ist Nie einfach, besonders in diesen herausfordernden Zeiten. Und wenn Sie durch Instagram scrollen und auf Konten stoßen, die das Abnehmen einfach erscheinen lassen, kann es zu Entmutigungen kommen. Was Sie jedoch nicht merken, ist, dass es viel mehr gibt, um diese unerwünschten Pfunde fallen zu lassen. Neben dem richtigen Essen und Sport kommt es darauf an, sich selbst und den Körper, den Sie haben, zu lieben. Ilana Muhlstein, MS, RDN, weiß alles über Dies und wie man 100 Pfund auf die richtige Weise verliert. Weil sie es getan hat! Unten ist ein Auszug aus ihrem neuesten Buch, You Can Drop It!
Wenn Sie und ich uns treffen würden, könnten Sie denken, ich wäre von Natur aus schlank. Geboren mit einem hohen Stoffwechsel. Kann essen, was ich will, ohne ein Pfund zuzunehmen. Ich werde nicht lügen, das wäre erstaunlich. Aber die Wahrheit ist…
Als ich aufgewachsen bin, war ich immer das große Kind…
Ich war nie normal. Ich war nie klein. Die Kinderarztpraxis sagte meinen Eltern ständig: „Sie ist fettleibig. Sie ist über dem 100. Perzentil, sie ist nicht einmal auf der Karte! „
Ich war ungefähr vier Jahre alt, als meine Eltern geschieden wurden, und jedes Bild von mir war seitdem ich hielt Essen. Ich Ich schätze, ich habe es als eine Form des Trostes benutzt, vielleicht als eine Form der Beständigkeit, wenn viele Dinge in meinem Leben inkonsistent waren.
Und ich wurde immer größer …
Und größer …
Ich hatte auch Blutzuckerprobleme, die normalerweise bei älteren Männern auftreten – Cholesterinprobleme und das Potenzial für eine Verschlechterung. Mein Kinderarzt sah schließlich meine Mutter an ins Gesicht und sagte: „Sie müssen sie in Gewichtsverlust Lager schicken. Sie geht diesen Sommer.
Also ging ich mit acht Jahren zum „Fat Camp“. Können Sie sich vorstellen, wie sich das anfühlte?
Aber die Wahrheit ist, ich habe es geliebt. Ich habe viele Freunde gefunden. Ich war von Leuten umgeben, die mich nicht beurteilten. Ich habe 30 Pfund abgenommen. Es war erstaunlich.
Dann bin ich zurück in die Schule gekommen… und habe alles zurückgewonnen.
Dieses Jojo ging jahrelang weiter. Jeden Sommer würde ich 30 Pfund verlieren. Jedes Schuljahr würde ich alles zurückgewinnen – und mehr.
Bis ich meinen Höhepunkt erreichte …
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Bei 215 Pfund und einer Größe von 20 – und ich war erst 13 Jahre alt.
Zum Glück war in diesem Sommer etwas anders, etwas, das mir zusätzliche Motivation gab
Plötzlich wollte ich wirklich nicht nur abnehmen, sondern es auch fernhalten. Also fragte ich mich: „Was habe ich jeden Sommer getan, das es mir leicht gemacht hat, abzunehmen Gewicht? Und was habe ich während des Schuljahres anders gemacht, wodurch ich wieder zugenommen habe? „
Im Camp zur Gewichtsreduktion gab es auch bei eingeschränkter Ernährung bestimmte Lebensmittel Ich konnte so viel essen, wie ich wollte, und ich würde immer noch Gewicht verlieren.
Ich wusste auch, dass ich gerne viel aß. Ich war ein Volumenfresser; Ich musste mich satt und zufrieden fühlen. Also habe ich beschlossen, das alleine zu versuchen. Ich konzentrierte mich auf die Lebensmittel, von denen ich viel essen konnte, was mich zufrieden stellte, aber das brachte mich nicht dazu, an Gewicht zuzunehmen.
Und am Ende meines ersten Studienjahres war ich schockiert.
Zum ersten Mal – ganz alleine – hatte ich es nicht nur geschafft, meinen sommerlichen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, sondern während des Schuljahres sogar noch mehr Pfund abgenommen! Ich war so aufgeregt. Ich hatte das entdeckt Formel, die für mich funktionierte. Es war keine neue Diät – es war eine neue Denkweise. Und als ich es angenommen hatte, nahm ich während der gesamten High School und als ich aufs College ging weiter ab.
Schließlich nahm ich 145 Pfund ab. Schließlich fühlte ich mich zum ersten Mal stark und selbstsicher genug, um ein Foto wie dieses zu veröffentlichen:
Ich war mit 145 Pfund so glücklich. Ich war eine Größe 8 – die niedrigste Größe, die ich seit meinem achten Lebensjahr hatte. Ich war eine einstellige Zahl! Und das Beste war, dass ich dieses Gewicht halten konnte, ohne mich selbst zu verleugnen oder mir „nein“ zu sagen. die ganze Zeit.
So konnte ich während des restlichen Studiums eine Größe von 8 beibehalten, als ich meine Ernährungspraxis begann, meinen Mann traf und heiratete.
Und dann wurde ich schwanger.
Die Schwangerschaft war für mich wild. Ich hatte jahrelang die Kontrolle über meinen Körper. Dann nahm es plötzlich eine ganz andere Form an.
Aber anstatt zu kämpfen, ließ ich die Schwangerschaft so sein, wie sie sein wollte. Bis zum dritten Trimester war es wie ein Schalter in meinem Kopf. Es war Zeit, zu meiner Einstellung zum Abnehmen zurückzukehren, um das Babygewicht zu verlieren.
Also konzentrierte ich mich neu. Ich dachte an die Hunderte von Kunden, denen ich geholfen hatte, und an die Prinzipien, die nicht nur für sie, sondern auch für mich funktioniert hatten.
Nachdem ich meine schöne Tochter Olivia zur Welt gebracht hatte, machte ich mich sofort an die Arbeit. Ich war es nicht gerade fertig, ich war aufgeregt. Ich hatte jetzt einen neuen Zweck – meine Tochter. Und ich wollte das Beste sein, was ich sein kann.
Obwohl ich mich davor fürchtete, diese „vor“ Bilder in engen Kleidern zu machen, musste ich es tun. Weil ich mich darauf vorbereitet hatte, all die Gewichtsverlust-Taktiken anzuwenden, die ich in meinem Leben gesammelt hatte, wollte ich eine detaillierte Aufzeichnung dieser Reise, damit ich genau wusste, was funktionierte und was nicht in Echtzeit.
Und die gute Nachricht ist, dass es besser funktioniert hat, als ich es mir jemals hätte vorstellen können. Ich bin nicht nur zu meiner Marke von 145 zurückgekehrt, ich habe weitergemacht.
Ich bin alle vom Körper nach dem Baby weggegangen der Weg auf 120 Pfund – und ich habe mich mehr als zwei Jahre um dieses Gewicht gehalten.
Weißt du, was der erstaunlichste Teil sein könnte? Es war viel einfacher als ich dachte. Ich habe mich immer satt und zufrieden gefühlt. Ich habe mich nie beraubt. Und ich habe nie eine Mahlzeit verpasst.
Ich habe mich nur auf ein paar einfache Prinzipien verlassen, die es mir ermöglichten, Gewicht zu verlieren, während ich noch mein Leben lebte, Prinzipien wie Water First, Veggies Most, Track Ihr Fortschritt und verwenden Sie die Skala. Weil das das ultimative Ziel eines jeden ist, oder? Um glücklich zu sein.
Das ist immer noch mein Ziel als registrierter Ernährungsberater. Deshalb habe ich die Prinzipien, die für mich funktionierten, zu einem bequemen, gesunden Ernährungsansatz namens 2B Mindset kombiniert. und es ist alles in meinem neuen Buch, Sie können es fallen lassen!
Sie sollten sehen, wie es meinen Kunden geholfen hat. Männer und Frauen jeden Alters. Einige mit 10 Pfund zu verlieren, einige mit 110 Pfund zu verlieren. Menschen mit emotionalen Essstörungen. Menschen, die nie gedacht hätten, sie könnten abnehmen und lernen, wie man es fernhält. Es funktioniert für sie, weil es praktisch ist. Es werden keine Kalorien gezählt. Keine Punkte. Kein Ausschneiden von ganzen Lebensmittelgruppen. Sie müssen nicht einmal trainieren (aber ich verspreche, sobald Sie sich großartig fühlen, werden Sie Ihren Körper bewegen wollen). In Kürze werden Sie feststellen, dass der Plan so einfach ist – und sogar Spaß macht, da Sie viel essen können -, dass er wie eine zweite Natur erscheint.
Weil Sie ihn nehmen vom ehemaligen großen Kind: So sollte es sein, deinen Körper zu lieben – zweite Natur -, damit du weiterhin dein Essen genießen und dein Leben in vollen Zügen genießen kannst.
Ilana Muhlstein, MS, RDN, ist der Autor von You Can Drop It!, Das ab sofort bei Amazon erhältlich ist.