Die Skala ist nicht das ganze Bild. So wiegen Sie sich, während Sie es behalten #BodyPositive:
Halten Sie sich an wöchentliche Abwägungen
Es ist verlockend, jeden Tag den ganzen Tag auf die Waage zu rutschen, wenn Sie gepumpt werden über das Abnehmen oder Aufblähen. Unser Rat? Nicht.
Es gibt unzählige Gründe, warum sich Ihr Gewicht von Tag zu Tag ändert. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Menschen an den Wochenenden aufgrund unterschiedlicher Ess-, Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten tendenziell mehr wiegen!
Wählen Sie also einen Wochentag und bleiben Sie dabei. Wöchentliche Abwägungen geben Ihnen einen genaueren Überblick darüber, wie sich Ihr Gewicht wirklich ändert.
Wiegen Sie sich gleich am Morgen.
Am „Abwägungs-Mittwoch“ oder Egal für welchen Tag Sie sich entscheiden, springen Sie morgens als erstes auf die Waage. Das heißt, nachdem Sie gepinkelt haben, aber vor Ihrer morgendlichen Tasse Joe.
Warum morgens? Weil es konstant ist. Es ist auch die Zeit, in der Ihr Gewicht ist Am wenigsten wahrscheinlich durch Essen (wodurch Sie mehr wiegen) oder durch Bewegung (wodurch Sie weniger wiegen) beeinträchtigt werden.
Pro-Tipp: Wenn möglich, wiegen Sie sich nackt, damit Ihre kuscheligen Flanelle nicht mit den Zahlen herumspielen. Wir Ich spreche von Peak #IWokeUpLikeThis.
Verwenden Sie dieselbe Skala
Konsistenz ist hier der Schlüssel, und dazu gehört auch Ihre Ausrüstung! Ihre Abwägungen sollten am selben Wochentag erfolgen, ungefähr am zur gleichen Zeit und mit derselben Skala.
Es ist einfach nicht wahr, dass alle Skalen gleich sind. Sogar die Skala in Ihrer Arztpraxis könnte ausgeschaltet sein. In einer Studie von 27 Kinderbetreuungskliniken waren es weniger als 11 Personen Der Prozentsatz der Skalen war wirklich genau! 🤯
Woher weiß ich also, ob meine Waage richtig kalibriert ist?
Am besten testen Sie es auf einer harten, ebenen Oberfläche. Stellen Sie sicher, dass auf der Waage 0,0 Pfund mit nichts angegeben sind. Wenn die Waage ausgeschaltet ist, finden Sie in Ihrem Benutzerhandbuch Anweisungen zum Einstellen.
Ihre Konsistenz ist wichtiger als die Genauigkeit Ihrer Waage .
Denken Sie darüber nach: Wenn Ihre Waage eine Woche 0,25 Pfund von der Marke abweicht, wird sie wahrscheinlich nächste Woche um dieselbe Zahl abweichen. Also, wenn es heißt, dass Sie 1,5 Pfund verloren haben, herzlichen Glückwunsch – Sie haben es getan! Ihre Zahlen stimmen jedoch nicht überein, wenn Sie ständig die Waage wechseln.
Moral der Geschichte: Holen Sie sich eine Waage, fordern Sie bei Bedarf eine Empfehlung von Ihrem Arzt oder Trainer an und halten Sie sich daran. #Konsistenz
Haben Sie ein Ziel vor Augen – und verfolgen Sie es!
Wenn Sie in der Routine stecken, sich täglich zu wiegen, machen Sie eine kurze Pause: Was ist Ihr Spielplan? Warum wiegen Sie sich selbst?
Manchmal hilft es, Ihre Beziehung zur Waage zu bewerten. Eine Studie ergab, dass das tägliche Wiegen hilfreich sein kann, wenn Sie bestimmte Gewichtsziele haben, aber Angst auslösen kann, wenn Sie nicht vorsichtig sind.
Holen Sie sich die Vorteile wöchentlicher Abwägungen, indem Sie ein klares Gewicht haben Ziel im Auge. Dann stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fortschritt verfolgen!
Gewichtsverlust-Apps können Spaß machen, aber Sie müssen sich keine Gedanken machen. Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihr Gewicht mithilfe einer:
- Notizbuch
- Tabellenkalkulation
- Gewichtsverlust-App
- Smart Scale zu verfolgen
Gewichtsverfolgung kann Ihnen auch dabei helfen, Muster in Ihrer Gesundheit zu erkennen. Vielleicht nehmen Sie 1 oder 2 Pfund zu, wenn Sie sich in Ihrer Periode befinden. Oder vielleicht machst du es am Anfang des Monats gut, dann auf dem Plateau. Muster geben Ihnen einen besseren Überblick über Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Gewohnheiten.
Entscheiden Sie, wann es Zeit ist, die Skala zu verlassen.
Kennen Sie sich. Es ist zu 100 Prozent in Ordnung, Ihre Waage beim nächsten Goodwill fallen zu lassen, wenn dies nicht zu Ihrem Leben beiträgt.
Wöchentliche Abwägungen geben Ihnen das Gefühl, scheiße zu sein? Dann hör auf!
Bist du ein bisschen besessen von den Zahlen? Machen Sie ein paar Wochen Pause.
Überspringen Sie Mahlzeiten oder verwenden Sie Diätpillen, bevor Sie auf die Waage treten? Das ist eine Form von Essstörungen, was bedeutet, dass es ein guter Zeitpunkt ist, sich nicht mehr zu wiegen.
Die Verwendung einer Waage ist nicht jedermanns Sache. Dies ist auch nicht der einzige oder beste Weg, um Ihre Gesundheit zu verfolgen. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Körperfettanteil zu messen oder Makros zu zählen. Trennen Sie vielleicht sogar Ihr FitBit und stellen Sie für eine Weile wieder eine Verbindung zu Ihrem Körper her.
Fazit: Wenn Sie jemals eine Angst- oder Essstörung hatten, kann es auslösend sein, sich auf die Registrierung einzulassen. Überlassen Sie die Abwägungen Ihrem Arzt und konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche: Ihre Gesundheit und Ihr Glück.