Die Menge an Nahrung, die eine Frau während der Schwangerschaft benötigt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich ihres Body-Mass-Index oder BMI vor der Schwangerschaft, der Geschwindigkeit, mit der sie an Gewicht zunimmt, Alter und Appetit. Alle schwangeren Frauen sollten jeden Tag eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln essen. Es kann auch erforderlich sein, ein Vitamin- und Mineralstoffpräparat einzunehmen, wenn dies von einem Arzt empfohlen wird.
Untersuchungen zeigen, dass das Risiko von Problemen während der Schwangerschaft und Entbindung am geringsten ist, wenn die Gewichtszunahme in einem gesunden Bereich gehalten wird. Fettleibigkeit während der Schwangerschaft kann sowohl für Mutter als auch für Kind ein Risiko darstellen. Einige Risiken umfassen Schwangerschaftsdiabetes, Schwangerschaftshypertonie (Bluthochdruck), Kaiserschnitt, Geburtsfehler und sogar den Tod des Fötus.
Richtlinien zur Gewichtszunahme
Richtlinien zur Gewichtszunahme basieren auf dem BMI einer Frau vor der Schwangerschaft. Die Menge der Gewichtszunahme hängt davon ab, in welche Kategorie der BMI vor der Schwangerschaft fällt:
- Untergewicht: BMI unter 18,5
- Normalgewicht: 18,5 bis 24,9
- Übergewicht: 25,0 bis 29,9
- Fettleibigkeit: 30,0 und darüber
Die folgenden Gewichtsbereiche gelten für eine Vollzeitschwangerschaft:
- Untergewicht: 28 bis 40 Pfund
- Normal: 25 bis 35 Pfund
- Übergewicht: 15 bis 25 Pfund
- Fettleibig: 11 bis 20 Pfund
Für Zwillinge steigen die Empfehlungen natürlich:
- Normal: 37 bis 54 Pfund
- Übergewicht: 31 bis 50 Pfund
- Fettleibig: 25 bis 42 Pfund
Es gibt keine festgelegten Richtlinien für die Gewichtszunahme des untergewichtigen BMI bei Zwillingen.
Kalorienaufnahme
Im Allgemeinen benötigen Frauen, die vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten, zwischen 2.200 und 2.900 Kalorien ein Tag, an dem man erwartet. Ein allmähliches i Eine Zunahme der Kalorien, wenn das Baby wächst, ist die beste Wahl. Hier ist eine Übersicht darüber, wie sich der Kalorienbedarf während jedes Trimesters ändert:
- Das erste Trimester erfordert keine zusätzlichen Kalorien.
- Während des zweiten Trimesters werden zusätzliche 340 Kalorien a Tag wird empfohlen.
- Für das dritte Trimester beträgt die Empfehlung 450 Kalorien mehr pro Tag als wenn Sie nicht schwanger sind.
Zusätzliche Kalorien sollten aus nährstoffreichen Lebensmitteln stammen, einschließlich mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Gemüse und Obst.
Körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität kann beim Gewichtsmanagement helfen. Die Aktivitätsrichtlinien für schwangere Frauen gelten für 150 Minuten pro Woche. Eine einfache Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen, besteht darin, an den meisten, wenn nicht allen Wochentagen 30 Minuten mäßige Bewegung anzustreben. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen oder es fortsetzen.