Freestyle ist der beliebteste Schwimmschlag der Welt und eine wesentliche Fähigkeit, auf die sich alle Schwimmer konzentrieren sollten. Wir glauben fest daran, dass jeder einzelne Schwimmer mindestens ein Element seines Freestyle-Schlags hat, das verfeinert und verbessert werden kann.
In dieser Episode von #WhiteboardWednesday bringen wir Ihnen bei, wie man Freestyle mit perfekter Technik schwimmt.
Um alle zu hören Hören Sie sich diese Episode auf Soundcloud an oder sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie es gemacht wird!
1 – Körperpositionierung
Stromlinie
Der wichtigste Teil des Schwimmens ist das Konzept der Stromlinie. Dies ist der Fall, wenn Ihr Körper so schmal wie möglich ist und sich durch das Wasser bewegt, um den Luftwiderstand zu verringern.
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Kopfposition
Die Platzierung Ihres Kopfes und der Blickwinkel Ihrer Augen ist entscheidend. Wenn Sie Freestyle schwimmen, versuchen Sie, nach unten zu schauen und Ihre Augen auf den Boden des Pools zu richten. Ihr Hals und Ihr Kopf sollten sich in einer neutralen Position befinden, direkt über Ihren Schultern. Sie sollten Ihren Kopf oder Ihre Augen nicht vor sich heben. Wenn Sie Ihre Augen auf den Boden des Pools richten, bleiben Ihre Beine höher im Wasser, sodass Sie sich leichter im Wasser bewegen können.
Hüftposition
Wenn Sie einen neutralen Kopf haben Wenn Sie Ihre Augen nach unten richten, heben sich Ihre Hüften auf natürliche Weise an, was das Treten erheblich erleichtert. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper tiefer im Wasser zu fokussieren, wodurch Ihre Hüften höher im Wasser liegen. Wenn Sie kurze und starke Flattertritte hinzufügen, befinden sich Ihre Beine direkt auf der Wasseroberfläche.
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2 – Der Fang
Der „Fang“ bezieht sich Ziehen Sie Wasser an Ihren Armen, während sich Ihr Körper vorwärts bewegt.
Fingerspitzen
Ihre Hände sollten sich in einer engen Schröpfposition befinden und Ihre Finger gegeneinander gedrückt sein, damit kein Wasser hindurchrutscht. Halten Sie Ihre Hände in einer Position, die etwas Wasser in Ihrer Handfläche halten könnte. Sie sollten nicht perfekt flach, aber auch nicht sehr gebogen sein, da Ihre Hände sonst nicht so leicht im Wasser gleiten.
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Ihre Fingerspitzen sollten etwa 30 bis 30 cm vor Ihrer Schulter in einem Winkel von 45 Grad zum Wasser ins Wasser eindringen. Ihr Mittelfinger sollte zuerst ins Wasser gelangen , gefolgt von einer weitreichenden Streckung durch Schulter und Arm oulder ist vollständig ausgestreckt, Ihre Brust öffnet sich zur Seite und Sie halten Ihren Kopf nach unten gerichtet. Dies ist der Beginn Ihres Fangs, an dem Sie mit vollem Arm Wasser ziehen.
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EVF
EVF steht für Früher vertikaler Unterarm. Nachdem Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist, erreichen Sie Ihre Fingerspitzen zum Boden des Pools und versuchen, Ihren Unterarm so vertikal wie möglich zu halten, damit er als Paddel fungiert und viel Wasser hinter sich zieht, während Sie sich vorwärts bewegen. P. >
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Zugphase
Nachdem sich Ihr Arm am Ellbogen gebeugt hat, beginnen Sie mit dem Ziehen. Sie sollten gerade an der Seite Ihres Körpers entlang ziehen und dabei Ihre Hand halten, während sich Ihr Ellbogen an Ihren Hüften erstreckt. Versuchen Sie, Ihre Arme nicht in der Mitte Ihres Körpers zu verschränken, da Sie sich dadurch nicht in einer geraden Linie bewegen.
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3 – Rotation
Hüften & Schultern
Jedes Mal, wenn Sie einen Schlag ausführen, möchten Sie Ihren Kopf an Ort und Stelle halten und Ihre Hüften verwenden, um sich nach rechts und links zu drehen. Ihre Hüften werden die Bewegung einleiten und Ihre Schultern werden folgen. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Körper mit Ihrem Kern zu drehen, anstatt mit Schulterdrehungen zu führen. Durch die Paarung dieser beiden Körperteile bleibt Ihr Körper in einer perfekten, stromlinienförmigen Position entlang der Wasseroberfläche.
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4 – Atmung
Kopf Position & Rotation
Der wichtigste Teil der Atmung bei Ihrem Freestyle-Schlag besteht darin, eine neutrale Kopfposition beizubehalten.Sie möchten jetzt Ihren Kopf nach vorne oder oben bewegen, da dies Ihre Körperhaltung ruiniert und mehr Energie verschwendet, als Sie benötigen.
Wenn Sie atmen, sollten Sie einen Schlag mit einem Arm ausführen und wie Sie Wenn Sie nach vorne greifen, werden Sie feststellen, dass sich Ihr ganzer Oberkörper zur Seite dreht. Ihr Kopf und Ihr Hals sollten dem gleichen Schwung folgen und sich gleichzeitig mit der Öffnung Ihrer Brust bewegen. Ihr Kopf und Hals bewegen sich zusammen zu Ihrer Seite, Sie halten ein Auge unter Wasser und öffnen Ihren Mund, um zu atmen. Die Wasserlinie sollte sich beim Drehen in der Mitte Ihres Gesichts befinden.
Achten Sie darauf, dass Sie sich auf Ihren gegenüberliegenden Arm konzentrieren, da dieser immer noch direkt vor Ihnen in Richtung Wasseroberfläche verlängert werden sollte. Diese Erweiterung hält Ihren Körper schlanker und ermöglicht es Ihnen, den Schwung nach vorne fortzusetzen. Wenn Sie Ihren Arm beim Atmen nach unten ziehen, können Sie sich nicht mehr vorwärts bewegen.
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5 – Treten
Halten Sie es einfach
Das häufigste Problem für Anfänger ist, zu viel und zu groß zu treten. Dies ist ein einfacher Weg, um Ihre Körperpositionierung zu ruinieren und Sie tatsächlich zu verlangsamen. Wir empfehlen, es einfach zu halten und Ihren Kick zu betonen. Für Anfänger sind Ihre Körperpositionierung, Atmung und Arme viel wichtiger, und der Tritt sollte ein nachträglicher Gedanke sein, der sich darauf konzentriert, nur Ihren Körper zu drehen.
Kurze & Schnelle Tritte aus den Hüften
Im Freestyle verwendest du einen Flatterkick. Versuchen Sie, Ihre Beine fast gerade zu halten, mit einem leichten Tritt, der sich wirklich nur von den Knien bis zu Ihren Zehen bewegt. Die Kraft und Stärke kommt von Ihren Hüften. Während Sie sich durch das Wasser bewegen, sollten Ihre Beine in einer kurzen und schnellen Bewegung treten. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu stark zu beugen. Größere Tritte, die größer als 30 cm sind, verbrauchen zu viel Energie und ruinieren Ihre Stromlinienposition.
6 – Stilles Schwimmen
Überschrift, Berührung, Geruch, Verkostung und Sehen
Konzentrieren Sie sich auf alle Sinne, während Sie sich durch das Wasser bewegen. Dieser intensive Fokus und diese Nachdenklichkeit helfen Ihnen dabei, Ihren Schlaganfall zu verfeinern und genau zu bestimmen, wo Sie im Wasser möglicherweise nicht so effizient sind. Das Ziel ist es, beim Schwimmen so wenig Lärm wie möglich zu machen, was bedeutet, dass Sie in einer sanften Bewegung durch das Wasser gleiten.
Und vor allem, wenn Sie sich Ihrer Erfahrung im Wasser bewusst sind, wird dies zu Problemen führen Ihr Schwimmen macht viel mehr Spaß! Dies ist eine wunderbare Gelegenheit, sich mit Körper, Geist und Seele zu verbinden und einfach im Pool zu entspannen. Wir empfehlen immer ein paar Runden stilles Schwimmen, um jedes Training zu beenden!
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Üben Ihr Freestyle-Schlag
Es gibt Hunderte von Schwimmübungen und Übungen, die Sie im Wasser ausprobieren können, um Ihren Freestyle-Schlag zu üben. Besuchen Sie unseren YouTube-Kanal, diesen Artikel oder laden Sie die MySwimPro-App herunter, um weitere Tipps und Trainingsideen zu erhalten!