Wenn Sie Angst haben, häufiger zu werfen und sich umzudrehen als zu schlafen und zu träumen, denken Sie möglicherweise darüber nach, sich der vertrauenswürdigen Flasche Melatonin in Ihrem zu nähern Medizinschrank. Ihre beste Freundin sagt, es hilft ihr, wie ein Baby zu schlafen, aber Ihr großer Bruder schwört, dass es ihm schlechte Träume gibt. Es könnte Sie schlafen lassen, aber kann Melatonin Ihnen Albträume bereiten?
„Melatonin gibt Ihrem Körper im Wesentlichen ein Signal, dass es Zeit zum Schlafen ist“, sagt Dr. Kimberly Fenn, Ph.D. Psychologie und Direktor des Schlaf- und Lernlabors der Michigan State University. Als endogenes Hormon wird Melatonin auf natürliche Weise von Ihrem Körper produziert (in der Zirbeldrüse für Ihre biologischen Nerds). „Bei den meisten Säugetierarten wird Melatonin für die Dauer ausgeschieden „Die Nacht der AKA“, sagt Dr. Fenn zu Bustle. Dies bedeutet, dass bei Einbruch der Dunkelheit die Zirbeldrüse zum Feiern herauskommt, ebenso wie die Melatoninproduktion Ihres Körpers.
Ihre Der Körper gibt Ihnen jedoch nicht immer Melatonin, wenn Sie es brauchen. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. „Licht kann die Melatoninproduktion unterdrücken“, sagt Dr. Fenn, „insbesondere blaues Licht, das von den meisten Geräten abgegeben wird.“ Wenn Sie “ Wenn Sie bis kurz vor dem Schlafengehen telefonieren, können Melatoninpräparate Ihrem Körper den zusätzlichen Schub an Schläfrigkeit verleihen, den Sie benötigen d. Dies kann dazu beitragen, Ihren Tagesrhythmus zu ändern, um Ihrer neuen Fixierung mit Animal Crossing Rechnung zu tragen.
Warum führt die Einnahme von Melatonin jedoch zu Albträumen? Dr. Fenn sagt, dass dies möglicherweise mit Ihrem REM-Zyklus (Rapid Eye Movement) zu tun hat. „Es gibt Hinweise darauf, dass Melatonin den REM-Schlaf erhöhen kann. Dies ist das Schlafstadium, in dem Sie am wahrscheinlichsten lebhafte Träume haben. Wenn Sie also mehr Zeit in diesem Schlafstadium verbringen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie lebhaften oder emotionalen Schlaf haben Träume nach der Einnahme von Melatonin. „
Obwohl Melatonin oft als Schlafmittel beworben wird, das keine Gewohnheit bildet, sagt Dr. Fenn, dass es wichtig ist zu beachten, dass Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel angesehen wird ist nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Aufgrund dieses Mangels an Regulierung, sagt sie, gibt es nur eine Menge Wissenschaftler, die nicht genau über Melatonins Beziehung zu Albträumen Bescheid wissen.
Eine weitere Folge dieses Mangels an Regulierung ist, dass Sie dies normalerweise können „Seien Sie sich nicht sicher über die genaue Dosis von Melatonin in Ihrer Ergänzung. „Sie können ein niedrig dosiertes Melatonin kaufen (möglicherweise um mögliche Nebenwirkungen zu reduzieren), und Ihre Dosis ist möglicherweise sogar niedriger als angegeben und hat keine Wirkung“, sagt Dr. Fenn. „Schlimmer noch, es kann viel größer sein als angekündigt und schwere Albträume verursachen.“ Einige Marken von Melatonin haben verifizierte Dosen, stellt sie fest, daher sollten Sie diese suchen.
Die zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin und Gründerin von Gut of Integrity, Stephanie Papadakis, rät Menschen, die über die Verwendung von Melatonin nachdenken, mit kleinen Dosen Dosen wie 0,5 mg. Sie können Ihre Dosis schrittweise erhöhen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dies noch tun müssen und keine negativen Auswirkungen haben. Und damit Sie nicht versucht sind zu glauben, dass Melatonin ein Allheilmittel gegen schlechte Schlafgewohnheiten ist, sagen Papadakis und Dr. Fenn beide, dass dies alles andere als wahr ist.
„Die meisten Menschen sollten kein Melatonin benötigen (es sei denn sie sind auf Reisen oder leiden unter Schlaflosigkeit „, sagt Dr. Fenn zu Bustle. Stattdessen ist es wichtig, so viel Schlafhygiene wie möglich zu praktizieren. Einige Dinge, die Ihnen helfen können, diese Gewohnheiten zu entwickeln, sind laut Papadakis „jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und schlafen gehen, die Verwendung heller Bildschirme zwei Stunden vor dem Schlafengehen reduzieren, Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt essen und ein Bittersalzbad nehmen Vor dem zu Bett gehen.“ All diese Dinge können Ihnen die richtige Menge an geschlossenen Augen bringen, und hoffentlich ohne die potenziellen Albträume.
Experten:
Dr. Kimberly Fenn, Ph.D., Professorin für Psychologie, Direktorin des Schlaf- und Lernlabors der Michigan State University
Stephanie Papadakis, zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin und Gründerin von Gut of Integrity