Fehlanpassungsverhalten wie dieses kann zu einem selbstzerstörerischen Muster werden:
Vermeidung
Eine Bedrohung zu vermeiden oder sich von Unannehmlichkeiten zu lösen, ist oft der beste Schritt, insbesondere bei vorübergehenden Dingen, über die Sie keine Kontrolle haben. Wenn Sie ständig etwas vermeiden, das Sie nicht sollten, ist es ein schlechtes Anpassungsverhalten.
Angenommen, Sie haben soziale Angst, aber für Ihren Job müssen Sie sich regelmäßig mischen und unterhalten. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, nach 5 Minuten eine Krankheit vorzutäuschen oder sich aus der Hintertür zu schleichen, sprechen Sie das Problem nicht an.
Anpassungsverhalten besteht darin, Hilfe bei sozialer Angst zu suchen, eine Expositionstherapie zu versuchen oder Finden Sie einen geeigneteren Job.
Andere Vermeidungsverhalten sind:
- Während des Gesprächs keinen Augenkontakt herstellen
- zu leise oder gar nicht sprechen
- keine Fragen stellen, wenn Sie weitere Informationen benötigen
Rückzug
Es ist nichts Falsches an Ihnen, wenn Sie Zeit für soziale Aktivitäten alleine bevorzugen. Es ist auch nichts Falsches daran, sich aus einer Partei zurückzuziehen, um nicht mit Ihrem Ex zusammenzustoßen.
Wenn Vermeidung Ihre Strategie ist, ziehen Sie sich effektiv aus der sozialen Interaktion zurück. Betrachten Sie den College-Studenten, der Videospiele verwendet, um nicht Clubs beizutreten oder neue Leute kennenzulernen. Die Spiele sind eine Ablenkung und bieten vorübergehende Linderung von Angstzuständen.
Auf lange Sicht trägt Vermeidung nicht zur Verbesserung der Bewältigungsfähigkeiten bei. Einladungen hören auf zu kommen, Angst baut sich auf und das Ergebnis ist Isolation.
Passive Aggressivität
Passive Aggressivität ist, wenn Sie negative Gefühle eher indirekt als frontal ausdrücken. Du sagst eine Sache, meinst aber wirklich eine andere. Ihre wahren Gefühle fließen in Ihre Handlungen ein.
Zum Beispiel möchte Ihr Partner zu Hause bleiben und storniert Ihre Reservierung für das Abendessen. Du hast dich schon seit Wochen darauf gefreut, also ärgert dich das. Anstatt Enttäuschung auszudrücken, lächeln Sie und sagen, dass es in Ordnung ist.
Später schlagen Sie Türen zu und beschweren sich über Dinge, die nichts miteinander zu tun haben. Sie sind wütend, aber nicht näher dran, Ihre Gefühle verständlich zu machen.
Selbstverletzung
Manche Menschen gehen mit stressigen Ereignissen um, indem sie sich selbst verletzen, wie zum Beispiel:
- Schneiden, Kratzen oder Brennen der Haut
- Pflücken von Krusten oder Wunden
- Herausziehen von Haaren, Wimpern oder Augenbrauen
- Selbstschlagen oder Schlagen Ihr Kopf
- Weigerung, benötigte Medikamente einzunehmen
Dies kann vorübergehende Linderung bringen, verschlimmert jedoch nur Probleme und kann möglicherweise Ihre Gesundheit schädigen.
Wut
Wut ist eine normale Emotion. Wut, die Sie zu konstruktiven Maßnahmen anspornt, ist nützlich.
Es ist nicht sinnvoll, wenn Sie häufig wütend sind oder wütende Ausbrüche haben. Unkontrollierte Wut löst keine Probleme. Es entfremdet andere und beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, effektiv zu kommunizieren.
Der Wutanfall eines Kindes würde in diese Kategorie fallen. Die meisten Kinder sehen schließlich, dass es bessere Möglichkeiten gibt, zum gewünschten Ergebnis zu gelangen.
Substanzkonsum
Unabhängig davon, ob es sich um Alkohol, verschriebene oder nicht verschriebene Drogen handelt, kann der Substanzkonsum eine Art Vermeidungsverhalten sein. Es ist ein Problem, wenn Sie es verwenden, um Angstzustände zu lindern oder Ihre Gefühle auszulöschen.
Jede Flucht aus der Realität ist bestenfalls vorübergehend. Dieses Verhalten kann zu emotionaler und körperlicher Sucht führen und eine ganze Reihe neuer Probleme verursachen.
Fehlanpassendes Tagträumen
Tagträumen ist im Allgemeinen ein gesunder Zeitvertreib. Es befreit den Geist und hilft Ihnen, Probleme zu lösen. Es wird geschätzt, dass die durchschnittliche Person Hunderte von Tagträum-Episoden pro Tag hat.
Maladaptives Tagträumen ist, wenn Sie sich anstelle menschlicher Interaktion oder Teilnahme am wirklichen Leben auf eine umfassende Fantasie einlassen. Diese Tagträume können Stunden dauern und komplizierte Handlungen und Charaktere beinhalten, die Sie zurückhalten. Sie können Sie dann davon abhalten, sich der Realität zu stellen.