Die meisten Menschen kennen die Herzfrequenz (manchmal auch als Puls bezeichnet) – das Maß dafür, wie schnell dein Herz schlägt.
Für einen typischen Erwachsenen:
Eine normale Herzfrequenz liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.
Im Laufe des Tages ändert sich Ihre Herzfrequenz aus verschiedenen Gründen:
Während des Trainings… ..
Eine stressige Präsentation …
Während Sie ein Nickerchen machen …
Nach Einnahme bestimmter Medikamente …
Nach dem Trinken einer Tasse Kaffee.
Was viele Menschen möglicherweise nicht kennen, ist, wie viele Informationen über Gesundheit und Fitness Ihre Herzfrequenz Ihnen sagen kann.
Eine unglaublich nützliche und einfache Methode zur Messung Ihrer allgemeinen Fitness und Herzgesundheit ist:
Ihre Herzfrequenzwiederherstellung.
Die Herzfrequenzwiederherstellung ist ein Maß dafür, wie schnell Ihre Herzfrequenz nach intensivem Training sinkt, normalerweise gemessen nach einer, zwei oder drei Minuten. Um ein gutes Maß für die Wiederherstellung der Herzfrequenz zu erhalten, durchlaufen die Menschen einen sogenannten Spitzenbelastungstest, häufig auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad, bei dem sie so hart und schnell wie möglich trainieren, bis sie zu müde sind, um weiter zu pushen. Die Herzfrequenz wird dann am Ende des Tests und nach einer, zwei und drei Minuten Pause protokolliert.
Sie interessieren sich für Ihre Herzfrequenzwiederherstellung, möchten diese aber nicht messen altmodisch, indem Sie Ihren Puls am Handgelenk oder am Hals spüren, nachdem Sie Ihren Hintern gesprengt haben?
Ich auch nicht.
Glücklicherweise messen viele Smartwatches wie die Apple Watch und die verschiedenen Angebote von Garmin automatisch Ihre Herzfrequenzwiederherstellung für Sie. Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser verwenden, können beliebte Apps wie Strava auch Messwerte für Ihre Herzfrequenzwiederherstellung bereitstellen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie einen Spitzenbelastungstest durchführen Messen Sie Ihre Herzfrequenz Erholung ist nicht für jeden sicher! Wenn Sie Bedenken haben, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen, keine Herzfrequenzwiederherstellung zeigen, mit der Sie zufrieden sind, oder einfach nur Hilfe benötigen, um gesünder und stärker zu werden – kontaktieren Sie uns!
Aber woher wissen wir das? Was ist eine gute Erholung der Herzfrequenz? Glücklicherweise gibt es eine Menge solider Wissenschaft, um uns eine Idee zu geben.
Ein Forschungsartikel aus dem New England Journal of Medicine ergab Folgendes:
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Eine Herzfrequenzwiederherstellung von 15 bis 20 Schlägen pro Minute nach einer Minute Pause wurde als durchschnittlich für die Herzgesundheit angesehen, und alles, was schneller als das war, wurde als gute Herzgesundheit angesehen.
Ein Artikel aus dem Jahr 2017 im Journal of the American Heart Die Vereinigung hat eine Menge Studien zur Herzfrequenzwiederherstellung zusammengefasst (dies wird als Metaanalyse bezeichnet) und eine ausreichend starke Beziehung zwischen Herzfrequenzwiederherstellung und kardiovaskulärer Gesundheit gefunden, um sie als etwas zu empfehlen, das bei der Messung des Risikos von Dingen wie Herz berücksichtigt werden sollte Krankheit.
Die Wiederherstellung der Herzfrequenz kann auch ein ziemlich gutes Maß für Fitness und Leistung sein!
Eine Studie von 2017 mit Elite-Athleten ergab:
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Die durchschnittliche Herzfrequenzwiederherstellung von einer Minute beträgt: 23 Schläge pro Minute
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Zwei Minuten Herzfrequenzwiederherstellung: 58 Schläge pro Minute
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Drei Minuten Herzfrequenzwiederherstellung zu sein: 82 Schläge pro Minute.
Für diejenigen von uns, die nicht als Elite-Athleten gelten (wie me 👋🏻), eine Studie aus dem Jahr 2014, in der körperlich aktive Männer untersucht wurden und Folgendes festgestellt wurde:
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Die durchschnittliche Herzfrequenzwiederherstellung von einer Minute beträgt: 15 Schläge pro Minute
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Drei Minuten Herzfrequenzwiederherstellung: 64 Schläge pro Minute.
Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, das zu denken Je schneller die Herzfrequenz wiederhergestellt wird, desto besser ist die Fitness.
Und genau wie die Herzfrequenz sein kann von vielen Dingen betroffen, Stunde zu Stunde, Tag zu Tag – ebenso wie die Wiederherstellung der Herzfrequenz. Eine Messung kann hilfreich sein, aber es sind mehrere Messungen im Laufe der Zeit, die die besten Informationen liefern.
Die Wiederherstellung der Herzfrequenz ist eines der vielen Dinge, die Karen und ich uns ansehen können, wenn Arbeiten Sie mit Ihnen zusammen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um Ihre Erholungs- und Fitnessziele zu erreichen.
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