Die Seite behandelt Dinge (Aktivitäten, Lebensmittel, Medikamente usw.) im Leben, für die ein Risiko besteht Ihr sich entwickelndes Baby. Das Befolgen der Empfehlungen auf dieser Seite verringert das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen oder -verlust. Alle Informationen basieren auf Forschungsergebnissen.
Nehmen Sie Folsäure und Vitamin D ein.
Folsäure reduziert das Risiko Ihres Babys für Neuralrohrdefekte auf fast Null. Es ist ideal, drei Monate vor der Empfängnis mit der Einnahme zu beginnen. Wenn es jedoch zu spät ist, machen Sie sich keine Sorgen, sondern nehmen Sie jetzt die empfohlene Tagesmenge ein und setzen Sie die Einnahme bis zum Ende des ersten Trimesters (Woche 12 Ihrer Schwangerschaft) fort. Lesen Sie hier mehr über Folsäure.
Vitamin D hilft Ihrem Baby, gesunde Knochen, Zähne und Muskeln zu entwickeln. Es hilft, den Kalzium- und Phosphatspiegel in Ihrem Körper zu regulieren. Sie benötigen diese, um Ihre Knochen und Zähne gesund zu halten. Lesen Sie hier mehr über Vitamin D.
Die tägliche Einnahme von Vitamin D ist noch wichtiger, wenn das Risiko eines Vitamin-D-Mangels besteht:
- bei dunklerer Haut
- Wenn Sie weniger Sonnenlicht bekommen, zum Beispiel viel drinnen bleiben oder wenn Sie Ihre Haut normalerweise aus kulturellen Gründen bedecken.
Diese beiden Ergänzungen sind die einzigen, die Sie verwenden in der Schwangerschaft benötigen, es sei denn, Ihr Arzt oder Ihre Hebamme diagnostiziert einen Mangel, wie z. B. Eisenmangel.
Sie können sie günstig in Apotheken oder Supermärkten kaufen (wenn Sie Ergänzungsmittel für Eigenmarken einzeln kaufen, können sie billiger sein als die Markenprodukte Packungen mit Schwangerschaftsvitaminen).
Wenn Sie Leistungen erhalten oder jünger als 18 Jahre sind, können Sie möglicherweise kostenlose Vitamine mit dem staatlichen Programm für einen gesunden Start erhalten.
Bleiben Sie aktiv
Bewegungsmangel (viel sitzen) ist für Sie oder Ihr Baby nicht gesund.
Sie haben ein höheres Risiko für zu viel Gewichtszunahme, Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und Krampfadern und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Atemnot und Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.
Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft trainiert haben, können Sie auf dem gleichen Niveau weitermachen, aber auf Ihren Körper hören und langsamer werden, wenn Sie sich unwohl fühlen .
Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht trainiert haben, müssen Sie keine organisierten Übungskurse belegen. Wichtig ist, dass Sie aktiv sind. Hier finden Sie Tipps, die Ihnen helfen, Bewegung in Ihren Tag zu integrieren.
Die empfohlene Aktivität für schwangere Frauen beträgt viermal pro Woche 30 Minuten pro Tag. Lesen Sie hier alles über Bewegung und Schwangerschaft.
Denken Sie darüber nach, was Sie essen
Einige Lebensmittel bergen ein geringes Infektionsrisiko wie Toxoplasmose oder Listeriose. Andere können zu Lebensmittelvergiftungen wie Salmonellen führen. Andere haben zu viel Vitamin A oder Quecksilber, was Ihre sich entwickelnde
Listeria-Infektion schädigen kann, ist selten, aber wenn Sie es bekommen, kann es Ihr ungeborenes Baby schwer schädigen. Lebensmittel, die eher Listerien tragen:
- schimmelgereifter Weichkäse wie Camembert oder Brie und weicher Blauschimmelkäse (bei Hartkäse wie Cheddar und Parmesan besteht kein Risiko oder Stilton oder mit Hüttenkäse oder Schmelzkäse)
- Pastete (sogar Gemüsepastete)
- nicht pasteurisierte Milch
Eine Salmonellen-Lebensmittelvergiftung ist unwahrscheinlich Ihrem Baby Schaden zufügen, aber es kann zu schwerem Durchfall und Erbrechen führen. Lebensmittel, die eher Salmonellen tragen:
- nicht pasteurisierte Milch
- Vermeiden Sie den Verzehr von rohen oder teilweise gekochten Eiern oder Lebensmitteln, die diese enthalten können (z. B. Mayonnaise), es sei denn, sie werden hergestellt Nach einem Lebensmittelsicherheitsstandard namens British Lion Code of Practice
ist eine Toxoplasmose-Infektion selten, aber wenn Sie sie bekommen, kann sie Ihr ungeborenes Baby schwer schädigen. Lebensmittel, die mit größerer Wahrscheinlichkeit den Toxoplasma-Parasiten tragen:
- ungekochtes oder nicht gekochtes Fertiggericht
- rohes oder teilweise gekochtes Fleisch, insbesondere Geflügel
- ungewaschenes Gemüse und Salat
- gepökeltes oder fermentiertes Fleisch (diese können durch Einfrieren oder Kochen vor dem Essen sicher gemacht werden)
Zu viel Vitamin A kann Ihr sich entwickelndes Baby beeinträchtigen.
Lebensmittel mit hohen Vitamin A-Dosen sind:
- Leber und Leberprodukte
- hochdosierte Multivitaminpräparate, Fischleberölpräparate oder andere Präparate Vitamin A enthalten.
Zu viel Quecksilber und andere Schadstoffe wie Dioxine und polychlorierte Biphenyle (PCB)
Wenn Sie Folgendes essen, besteht auch das Risiko, dass Sie essen viel Quecksilber und andere Substanzen, die Ihrem heranwachsenden Baby schaden können:
- Hai, Schwertfisch oder Marlin
- mehr als zwei Thunfischsteaks pro Woche (jeweils ca. 140 g gekocht oder 170 g roh)
- mehr als vier mittelgroße Thunfischdosen pro Woche
- mo Es gibt mehr als zwei Portionen fettigen Fisches pro Woche, wie Lachs, Forelle, Makrele und Hering.
Essen Sie Fisch innerhalb der oben genannten Grenzen, da dies eine gute Nahrungsquelle für Ihr Baby ist
Lesen Sie hier alles über Ernährung in der Schwangerschaft.
Überwachen Sie die Bewegungen Ihres Babys.
Die Bewegungen Ihres Babys sind ein Zeichen dafür, dass es ihnen gut geht. Beginnen Sie ungefähr in der 24. Woche mit der Überwachung der Bewegungen. Wenn Sie eine Verringerung der Bewegung bemerken, suchen Sie sofort Hilfe. Lesen Sie hier wichtige Informationen darüber, worauf Sie achten müssen und was zu tun ist, wenn Sie einen Unterschied feststellen.
Schlafen Sie im dritten Trimester auf Ihrer Seite
Wenn Sie im dritten Trimester auf dem Rücken schlafen gehen, verdoppelt sich das Risiko einer Totgeburt. Sie können nachts in allen möglichen Positionen aufwachen, und das ist in Ordnung, aber wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen gehen, schlafen Sie sicher für Ihr Baby.
Erinnern Sie sich an Ihre psychische Gesundheit
1 von 10 Frauen leidet an einer psychischen Erkrankung, wenn sie schwanger sind. Schreiben Sie negative, ungewöhnliche oder unerwartete schlechte Gefühle im Rahmen Ihrer Schwangerschaft nicht ab, insbesondere wenn sie länger als erwartet anhalten. Lesen Sie hier mehr über den Unterschied zwischen Stimmungsschwankungen und tieferen Angstzuständen / Depressionen.
Ziehen Sie in Betracht, die angebotenen Impfungen einzunehmen.
In der Schwangerschaft werden Ihnen zwei Impfungen angeboten:
- Ihr Hausarzt oder Ihre Hebamme bieten Ihnen den Impfstoff gegen Keuchhusten an. Diese Impfung wird Ihnen angeboten, um Ihre Antikörper zu stärken. Diese Antikörper werden über die Plazenta an Ihr Baby weitergegeben. Die beste Zeit, um sich zum Schutz Ihres Babys impfen zu lassen, ist von der 16. bis zur 32. Schwangerschaftswoche. Sie können den Impfstoff jederzeit ab 16 Wochen erhalten, aber wenn Sie ihn nach 38 Wochen haben, ist er möglicherweise weniger wirksam.
- Zwischen September und Februar wird Ihnen der Grippeimpfstoff angeboten. Es gibt Hinweise darauf, dass schwangere Frauen ein höheres Risiko haben, Komplikationen zu entwickeln, wenn Sie während der Schwangerschaft eine Grippe bekommen.
Lesen Sie hier mehr über Impfungen in der Schwangerschaft.
Tragen Sie Ihre Schwangerschaftsnotizen
Es wird empfohlen, Ihre Schwangerschaftsnotizen überall hin mitzunehmen Sie enthalten Ihre gesamte Kranken- und Schwangerschaftsgeschichte. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in die Entbindungsstation gehen müssen, insbesondere kurzfristig, da auf diese Weise Angehörige der Gesundheitsberufe Ihre Vorgeschichte und die Ereignisse in Ihrer Schwangerschaft einsehen können.
Nehmen Sie Alle Überseeferien vor 37 Wochen
Frauen haben gesagt, dass die beste Zeit in der Schwangerschaft für Überseeferien die Mitte der Schwangerschaft ist. Übelkeit und Müdigkeit sind in den ersten 12 Schwangerschaftswochen häufig, und das Risiko einer Fehlgeburt ist in den ersten drei Monaten ebenfalls höher (dies ist nicht mit Reisen verbunden). Reisen in den letzten Monaten der Schwangerschaft können anstrengend und unangenehm sein.
Wenn Sie später in der Schwangerschaft reisen möchten:
- Überprüfen Sie Ihre Pläne bei der Fluggesellschaft. Die Wahrscheinlichkeit, zur Arbeit zu gehen, ist nach 37 Wochen höher und einige Fluggesellschaften lassen Sie nicht fliegen. Nach der 28. Schwangerschaftswoche kann die Fluggesellschaft Ihren Arzt oder Ihre Hebamme um ein Schreiben bitten, in dem Ihr Fälligkeitsdatum bestätigt wird und in dem Sie kein Komplikationsrisiko haben.
- Überprüfen Sie Ihre Pläne bei Ihrem Reiseversicherer. Ist eine Schwangerschaft Im Falle eines Unfalls versichert
- bringen Sie Ihre Mutterschaftsnotizen mit.
Fernreisen (fünf Stunden oder mehr) bergen auch ein geringes Risiko für tiefe Venen Thrombose (TVT oder Blutgerinnsel) Trinken Sie also viel Wasser und versuchen Sie, sich während des Fluges zu bewegen.
Beachten Sie diese Symptome.
Es gibt einige Symptome, die immer überprüft werden sollten mit einer Hebamme oder einem Arzt, da dies ein Zeichen dafür sein könnte, dass es dem Baby nicht gut geht.
- Blutung aus der Vagina
- Schmerzhaftes Wasserlassen
- Plötzlich, scharf oder anhaltende Bauchschmerzen oder Krämpfe
- Anhaltende oder starke Kopfschmerzen
- Schwellung im Gesicht, an Händen oder Beinen
- Verschwommenes Sehen, Flecken vor den Augen
- Juckreiz, besonders an Händen oder Füßen
- Babybewegung nts verlangsamen oder verändern
- Übermäßiger oder stinkender Vaginalausfluss oder wenn Sie glauben, dass Ihr Wasser gebrochen ist
Sie sollten sich auch an Ihre Hebamme wenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt Sie oder das Baby, auch wenn Sie nicht genau wissen, was es ist. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Instinkten in der Schwangerschaft vertrauen.
Tun Sie dies nicht in der Schwangerschaft.
Essen Sie nicht zu zweit.
Es besteht keine Notwendigkeit für zusätzliche Kalorien im ersten oder zweiten Trimester. Im dritten Trimester sollten Sie zusätzliche 200 Kalorien haben, wenn Sie aktiv sind. Dies entspricht einem halben Sandwich.
Wie sehen 200 Kalorien aus? Informieren Sie sich hier
Lesen Sie hier über die empfohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Rauchen Sie nicht
Rauchen ist ein wichtiger modifizierbarer Risikofaktor (etwas, das Sie ändern können) Für alle Arten von Gesundheitsproblemen für Ihr Baby. Es ist nie zu spät aufzuhören. Denken Sie darüber nach, Unterstützung zu erhalten, da sich gezeigt hat, dass dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sich von Zigaretten fernhalten / p>
Trinken Sie keinen Alkohol
Trinken Sie keinen Alkohol, insbesondere im ersten Trimester, wenn sich das Gehirn des Babys in einer Phase intensiver Entwicklung befindet.Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Alkohol die Schwangerschaft beeinflusst und wo Sie Unterstützung erhalten können.
Nehmen Sie keine Drogen
Kokain, Meta-Amphetamine, Cannabis, psychoaktive Substanzen (sogenannte „legale“) Hochs ) erhöhen wahrscheinlich alle das Risiko von Gesundheitsproblemen.
Wenn Sie illegale Drogen nehmen, ist es wirklich wichtig, mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt zu sprechen. Sie werden Sie nicht beurteilen und können Ihnen während Ihrer Schwangerschaft die richtige Pflege und Unterstützung geben. Je mehr sie wissen, desto mehr können sie Ihnen und Ihrem Baby helfen, die richtige Behandlung zu erhalten.
Sie können auch vertrauliche (sie werden mit niemandem über Ihren Drogenkonsum sprechen) zusätzliche Unterstützung von Talk erhalten zu Frank. Es gibt einen Live-Chat auf der Website. Sie können eine SMS an 82111 senden oder 0300 123 6600 anrufen.
Gehen Sie nicht tauchen oder spielen Sie Kontaktsportarten.
Die meisten Übungen sind sicher und gesund, aber eine Handvoll Aktivitäten können das Baby verletzen . Lesen Sie hier über Aktivitäten, die Ihrem sich entwickelnden Baby schaden könnten.
Trinken (oder essen) Sie nicht zu viel Koffein
Mehr als 60% der Frauen, die ihre Koffeinaufnahme auf unserem Koffeinrechner überprüft haben, waren überrascht, dass sie über dem Grenzwert lagen . Ein hoher Koffeingehalt während der Schwangerschaft kann zu Babys mit niedrigem Geburtsgewicht führen, was das Risiko von Gesundheitsproblemen im späteren Leben erhöhen kann. Zu viel Koffein wurde auch mit einer Fehlgeburt in Verbindung gebracht.
Überprüfen Sie hier Ihre Koffeinaufnahme.
Nehmen Sie in der Schwangerschaft keine Diät ein
Das Ausschneiden von Lebensmittelgruppen kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen Baby gegen Nährstoffe, die sie für das Wachstum brauchen. Anstatt eine Diät zu machen, ist es am besten, sich gesund und ausgewogen zu ernähren.