Trotz chronischer Schmerzen im rechten Bein verlor der Master Sergeant der US-Luftwaffe, Kim Kaminski, 40 Pfund. Alles, was sie brauchte, war eine Umstellung ihrer Ernährung auf sechs kleine Mahlzeiten pro Tag und eine große Änderung der Einstellung.
Eine Softballverletzung und ein Autounfall im Jahr 2014 hinterließen bei der Fliegerin so schwere Schäden am rechten Bein dass der Nerv entfernt werden musste.
Kaminski, jetzt Sicherheitsbeauftragter der Al Dhafra Air Base in den Vereinigten Arabischen Emiraten, sagt die Verletzung war frustrierend und schmerzhaft.
„Ich hatte enorme Schmerzen“, erzählt Kaminski NBC News BETTER.
Kaminski war einst ein begeisterter Läufer, der Softball, Basketball und Fußball spielte „Ich konnte nichts davon tun.“ Die Ärzte sagten ihr, sie würde niemals die Athletin sein, die sie einmal war.
„Danach war ich wirklich depressiv“, sagt sie. Kaminski, die zu dieser Zeit in New Jersey lebte, sagte, sie verlasse sich auf ihre Familie , Freunde und Kollegen, die ihr helfen sollen, sich fortzubewegen.
Den ganzen Tag auf dem Sofa sitzen und sich „unten auf den Müllhalden“ fühlen, erinnerte sich Kaminski, wie sie essen würde, was ich wollte . „
“ Was auch immer ich wollte, ich würde essen „, sagt Kaminski,“ was wahrscheinlich nicht das Beste war, wenn Sie sich nicht bewegten. “ Langsam nahm sie zu.
Nachdem ihre Verletzung geheilt war, bekam sie 2015 einen zivilen Job bei einer örtlichen Sheriff-Abteilung, geriet jedoch in einen weiteren Autounfall, bei dem Knochen im Gesicht und am rechten Knöchel gebrochen wurden.
„Und danach sagte ich: Das ist genug – ich muss wirklich anfangen, mich wieder dorthin zu bringen, wo ich war“, sagte Kaminski. „Und ich habe wirklich angefangen, hart zu drücken.“
Sechs kleine Mahlzeiten am Tag
Kaminski sagte, sie habe zwei oder drei große Mahlzeiten am Tag gegessen. Nachdem sie sich mit einem Ernährungsberater getroffen hatte, wechselte sie sechsmal am Tag kleinere, gesündere Mahlzeiten zu sich nehmen.
„Normalerweise würde ich nur drei große Mahlzeiten am Tag essen“, sagte sie, „oder oft Ich vermisse das Frühstück, ehrlich gesagt, weil ich nie ein Morgenmensch war. “
Kaminski aß Frühstück, Mittag- und Abendessen – plus drei Snacks, die aus allen Makronährstoffen bestanden, die sie brauchte (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette) Sie verfolgte eine App auf ihrem Handy:
- Frühstück: Eiweiß mit Kartoffeln, Truthahnspeck, vorgefertigte Frühstücksmuffins mit Truthahnspeck, Eiweiß und Gemüse
- Snack: Fruchtsmoothie mit Proteinpulver
- Snack: Hart gekochte Eier (nur Weiß)
- Mittagessen: Ein gesundes Fett wie eine Avocado mit Huhn oder Truthahn oder magerem Bison oder Rindfleisch
- Snack: Mandeln und ein Protein-Shake
- Dinn äh: Mageres Eiweiß wie Lachs, Geflügel oder mageres Rindfleisch mit Gemüse
Während ihre frühere Ernährung mit zwei bis drei großen Mahlzeiten sie hungrig machen würde, sagt sie und konsumiert den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten Sie hat ihren Hunger gebremst und dabei geholfen, ihren Stoffwechsel zu regulieren.
„Sie essen immer etwas“, sagt sie, „also arbeitet Ihr Körper immer.“
Start in kleinen Schritten
Kaminski sagt, dass sie seit 2015 insgesamt 40 Pfund abgenommen hat.
„Aber es ist ein langsamer Prozess“, gab sie zu. „Sie können nicht alles auf einmal tun, denn wenn Sie dies tun, wird Ihr Körper abstürzen.“
Bevor Sie Ihre Ernährung vollständig ändern oder in ein intensives Trainingsprogramm eintauchen, empfiehlt sie, Ihnen den Weg in eine langsame und stetige Routine zu erleichtern. Beginnen Sie zum Beispiel damit, die ungesundsten Lebensmittel wie Soda langsam aus Ihrer Ernährung zu streichen, sagt sie.
Nachdem ihre Verletzungen geheilt waren, machte sich der Sergeant auf den Weg in eine 30-minütige Pause von fünf Tagen pro Woche Cardio-Routine. Sobald sich ihr Körper an das Cardio gewöhnt habe, habe sie das Gewichtheben langsam in ihre Routine eingeführt. Dann begann sie allmählich mit dem Krafttraining, sagt sie.
„Platzieren Sie die Dinge und nehmen Sie sie einzeln“, rät Kaminski.
Wenn es schwierig wird, denken Sie daran, wo Sie sie verwendet haben
Im Juni beendete der Sergeant stolz den 25-km-Ruck-Marsch des Militärs, einen Marsch, bei dem sie 25 Pfund auf dem Rücken über eine anstrengende 15-Meilen-Strecke tragen musste. Sie beschreibt dies als ihre größte Leistung / p>
Während sie sich immer noch mit chronischen Beinschmerzen befasst, sagt sie, dass sie sich „großartig“ fühlt, räumt aber ein, dass einige Tage viel schwieriger sind als andere.
„An manchen Tagen möchte ich nicht trainieren, aber dann schaue ich zurück und denke darüber nach, wie elend ich früher auf der Couch saß und nichts tun konnte“, erinnert sich Kaminski, „und es war nicht einfach aufstehen und wie Okay, das ist es.”
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