Was ist Ihr Lieblingsimbiss? Pizza? Dunkle Schokolade? Kartoffelchips? Es ist schwer, es nicht zu wollen, wenn Sie wissen, dass es schlecht und von Ihrer Ernährung ausgeschlossen ist. Sich der guten Dinge im Leben völlig zu berauben, ist nur gemein. Ist es möglich, sich gesund zu ernähren und trotzdem Ihre süßen und salzigen Lieblingssnacks zu genießen? Absolut. Wenn Sie wissen, welche Snacks am gesündesten sind, können Sie manchmal Salz und Zucker reduzieren, ohne ganz aufzuhören.
Wenn Chips die einzigen Snacks sind, ohne die Sie nicht leben können, haben Sie Glück. Nicht alle Chips werden gleich hergestellt. Viele werden in etwas gesünderen Ölen gebacken oder gebraten. Einige werden nicht einmal technisch aus Kartoffeln hergestellt. Hier sind die gesündesten, die Sie finden (und lieben).
1. Im Ofen gebackene Original-Kartoffelchips von Lay
Dies sind die grundlegendsten Chips aller Zeiten – und das macht sie großartig. | iStock.com/Kwangmoozaa Lays Oven Baked Original-Kartoffelchips gehören zu den gesündesten Kartoffelchips, die Frito-Lay zu bieten hat. Sie werden gebacken statt gebraten und reduzieren ihren Gesamtfettgehalt von 10 Gramm (Lays Classic Chips) auf 3,5 Gramm (gebackene Version). Ohne zusätzliche Aromen enthalten diese Chips auch nur 160 Milligramm Natrium pro Portion mit 17 Chips. Im Gegensatz dazu haben die Classic-Chips von Lay 170 Milligramm pro 15 Chips. Denken Sie daran, dass selbst original gebackene Pommes Frites 22 Gramm Kohlenhydrate pro Portion enthalten. Daher ist es immer noch eine schreckliche Idee, den ganzen Beutel in einer Sitzung zu essen. Tu es nicht. Eine Handvoll ist genug.
Weiter: Gebackene Chips sind noch besser, wenn kein Pflanzenöl enthalten ist.
Gebackene Kartoffelchips der Marke Kettle Brand Olivenöl
Diese Chips enthalten nur vier Zutaten: Kartoffeln, Olivenöl, Meersalz und natürliches Aroma. | iStock.com/Julia_Sudnitskaya Einige Marken gehen beim Backen ihrer Chips noch einen Schritt weiter – sie würzen sie mit Olivenöl. Sie können ungefähr 20 Kettle Brand Olivenöl gebackene Kartoffelchips für nur 120 Kalorien genießen. Dabei erhalten Sie auch nur 135 Milligramm Natrium und 3 Gramm Gesamtfett. Von den 21 Gramm Kohlenhydraten in jeder Portion Chips stammen keine aus Zucker. Die normalen gebratenen Meersalz-Kartoffelchips von Kettle Brand enthalten 150 Kalorien und 9 Gramm Fett pro Portion. Olivenöl-Chips sind nicht perfekt, aber sie haben definitiv die Knusprigkeit und den Geschmack, die Sie suchen, ohne die überschüssigen Kalorien und das Fett.
Weiter: Diese Mehrkorn-Chips werden tatsächlich aus echten Vollkornprodukten hergestellt.
SunChips Original-Mehrkorn-Snacks
Vollkornprodukte sind die freundlichsten Körner. | iStock.com/vm2002 Manchmal muss man vorsichtig sein, wenn auf Lebensmitteletiketten Wörter wie „Mehrkorn“ verwendet werden. In diesem Fall – wenn auch sicherlich nicht in allen Fällen – stellt SunChips diese Chips auf Maisbasis tatsächlich mit 100% Vollkornprodukten her. Ihre Original-Mehrkorn-Snacks sind mit 140 Kalorien, 6 Gramm Fett und 110 Milligramm Natrium pro 16 Chips ziemlich gesund. Der größte Unterschied zwischen den ursprünglichen und den unterhaltsameren Aromen besteht in der Menge an Salz. Die ursprünglichen Chips sind die gesündesten der ganzen Reihe. Schauen Sie genau hin, ob die Veggie Harvest-Chips dieser Marke Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen – sie sind tatsächlich weniger gesund als die Mehrkorn-Sorte.
Weiter: Haben Sie jemals einen Chip aus einer Süßkartoffel gegessen? Das sollten Sie.
Popchips Sweet Potato
Es ist kein Braten erforderlich. | iStock.com/jenifoto Popchips braten ihre Kartoffeln nicht – und sie machen sie auch nicht mit etwas Künstlichem. Diese Chips sind knusprig, salzig und ungefähr so gesund wie ein Kartoffelchip. Ihre Süßkartoffelchips sind eine Mischung aus Süßkartoffeln, Reismehl, Sonnenblumenöl und Gewürze wie Meersalz, Süßkartoffelmehl und eine kleine Menge Zucker. Sie sind nur 120 Kalorien pro Portion (22 Chips). Es gibt auch nur 4 Gramm Fett und 100 Milligramm Natrium pro Unze. Es gibt viele Popchips-Geschmacksrichtungen zur Auswahl, aber dies ist die gesündeste auf der Liste.
Weiter: Schaufelchips sind buchstäblich besser für Ihre Gesundheit.
Tostitos Oven Baked Scoops!
Wussten Sie, dass sich zwei Personen einen Chip und eine Schüssel Salsa im Tostitos-Logo teilen? | iStock.com/cobraphoto Es gibt nichts Besseres als einen Chip, der für ein optimales Eintauchen geformt ist. Tostitos Ofen gebackene Schaufeln! sind genauso aufregend wie der Name schon sagt – und sie sind auch gesund. Sechzehn Chips kosten nur 120 Kalorien und 3 Gramm Fett. Ihr Natriumgehalt ist etwas hoch – 140 Milligramm – aber Sie könnten einen weitaus weniger gesunden Chip wählen. Es gibt nur minimale Zutaten – nur Mais, Pflanzenöl und Salz – was bedeutet, dass sich dort nichts allzu Schreckliches versteckt. Kombinieren Sie diese Chips mit einem hausgemachten Salsa- oder Guacamole-Dip, um die Gesundheit zu erhalten.
Weiter: Sind fettarme Chips gesünder als fettreiche Chips?
Wise Kettle Cooked Original (fettarme) Kartoffelchips
Normalerweise ist die Reduzierung des Fettgehalts eines Snacks eine rote Fahne – in diesem Fall jedoch nicht. | iStock.com/HaywardGaude Wise bemüht sich wie viele andere Snackmarken, seine Chips mit den gesündesten Zutaten zu würzen. Ihre Kettle Cooked Original Chips enthalten nur drei Zutaten – Kartoffeln, Pflanzenöl und Salz. Keine zusätzlichen Aromen oder Konservierungsstoffe, zumal es sich um die einfache Sorte handelt. Dennoch geben 19 Chips 130 Kalorien, 6 Gramm Fett und 110 Milligramm Natrium ab. Das Pflanzenöl erhöht den Fettgehalt so stark, aber der extrem niedrige Salzgehalt – zumindest für Pommes – macht das fast wieder wett. Überraschenderweise werden beim Kauf der fettarmen Version keine zusätzlichen Zutaten oder unerwünschten Nährstoffe hinzugefügt.
Weiter: Gibt es so etwas wie eine blaue Kartoffel?
Terra Chips Blues
Diese Chips sind nicht künstlich gefärbt – blaue Kartoffeln existieren tatsächlich. Und sie sind köstlich. | iStock.com/bjphotographs Beurteilen Sie ein Lebensmittel niemals nach seiner Farbe – es sei denn, diese Farbe ist künstlich. Nicht alle bunten Chips werden so hergestellt – besonders die mit blauen Kartoffeln. In Südamerika beheimatet, sind sie gesund, aromatisch und voller Antioxidantien – was sie zur perfekten Basis für einen Kartoffelchip macht. Terra Chips Blues sehen nicht nur gut aus, sie sind auch gut für dich. Eine 1-Unze-Portion ergibt nur 130 Kalorien, 6 Gramm Fett und 115 Milligramm Natrium. Noch einmal, diese Chips sind noch gesünder als die Snacks auf Gemüsebasis, die Terra zu bieten hat.
Weiter: Sie werden technisch nicht aus Kartoffeln hergestellt, aber diese Chips sind es immer noch wert, gegessen zu werden.
Mit Safran-Straßengurkenöl gebackene Linsenchips
Linsenchips enthalten viel Protein und weniger Fett. | iStock.com/seramo Saffron Road macht sich daran, Mahlzeiten und Snacks aus gesunden Zutaten zuzubereiten. Ihre mit Gurkenöl gebackenen Linsenchips sind genau das, wonach sie klingen – Chips aus Bohnen anstelle von Mais oder Weizenmehl, gebacken und mit einer Reihe von Zutaten (einschließlich Gurkenpulver) gewürzt. Diese Chips haben nur 120 Kalorien pro Portion und nur 3 Gramm Fett. Sie haben 180 Milligramm Natrium pro Unze, was im Vergleich zu den anderen Chips auf dieser Liste etwas hoch ist. Im Gegensatz zu den meisten anderen Chips erhalten Sie jedoch 4 Gramm Protein, wenn Sie diese essen. Die Herstellung von Chips aus Bohnen anstelle von Kartoffeln hat sicherlich Vorteile.
Weiter: Möglicherweise können Sie mehr Protein erhalten, indem Sie mehr Chips essen. Art von.
Beanitos White Bean Skinny Dippers
Sie haben keinen Hunger nach Kartoffelchips? Probieren Sie einen Chip aus einer Bohne. | iStock.com/bhofack2 Wie Saffron Road macht Beanitos Chips aus Bohnen – außer das ist alles, was sie tun. Ihre weißen Bohnenchips sind mit Protein in 4 Gramm pro Unze verpackt. Sie geben Ihnen auch nur 120 Kalorien, 5 Gramm Fett und 150 Milligramm Natrium pro Portion. Diese Chips enthalten mit nur 16 Gramm auch viel weniger Kohlenhydrate als die meisten anderen Chips – und 4 davon stammen allein aus Ballaststoffen. Wenn Sie sich glutenfrei ernähren oder keine GVO in die Nähe Ihres Mundes bringen möchten, ist Beanitos möglicherweise die perfekte Snackmarke für Sie.
Weiter: Es gibt eine Firma, die Chips herstellt von Quinoa, und sie sind zu Ihrem Vorteil dabei.
Einfach 7 Quinoa-Chips
Probieren Sie sie aus – sie sind glutenfrei! | iStock.com/JKB_Stock Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Chips aus Bohnen finden? Wie wäre es mit Chips aus Quinoa? Die Quinoa-Chips von Simply 7 werden aus Quinoa-Mehl hergestellt. Dies ist eine hervorragende Getreidealternative für alle Interessierten. Diese Chips enthalten 140 Kalorien, 7 Gramm Fett und 240 Milligramm Natrium pro Portion. Das ist viel Natrium, aber wir gehen nur davon aus, dass Sie hier nicht den ganzen Beutel auf einmal essen werden (versuchen Sie es nicht). Wenn Quinoa-Chips dies nicht für Sie tun, werden auch Hummus-, Grünkohl- und Bio-Gemüsesorten hergestellt. Seien Sie vorsichtig, welche Geschmacksrichtungen Sie wählen. Obwohl es nicht so lustig ist, ist schlicht / original fast immer die sicherste Option.
Weiter: In Olivenöl gebratene Chips sind ein bisschen gesünder, wie sich herausstellt.
Gute Gesundheit Avocado Ölkartoffelchips
Diese Chips werden in Avocadoöl anstelle von Pflanzenöl gebraten. | iStock.com/Fudio Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Ernährung von Kartoffelchips zu verbessern, besteht darin, sie in einem gesunden Öl zu braten. Das macht Good Health mit seinen Chips auf Avocadoölbasis. Das Meersalzaroma enthält nur 140 Kalorien, 7 Gramm Fett (obwohl nur 1 Gramm gesättigtes Fett) und nur 45 Milligramm Natrium pro Unze – die niedrigste Menge Salz pro Portion auf dieser Liste.Avocadoöl ist wie Olivenöl eine etwas gesündere Alternative zu Pflanzenöl – und es ist nur eine von drei Zutaten in diesen Chips. Sie können einen Beutel mit einer Portion kaufen und konsumieren, wenn Sie wissen, dass Sie die richtige Wahl getroffen haben.
Weiter: Sie müssen nie wieder Nein zu Ihrem bevorzugten Chip-Typ sagen.
12. Rüschenofen gebackenes Original
Irgendwie schmecken Chips mit Graten auch besser als Chips ohne Grate. Es gibt jedoch keinen wissenschaftlichen Beweis. | iStock.com/bhofack2 Jeder weiß, dass Chips mit Rippen besser zum Eintauchen geeignet sind. Solange Sie den richtigen Dip wählen, können Sie loslegen. Rüschen original gebackene Chips sind gesünder als ihre gebratenen Freunde – und die anderen Aromen in ihrer Gruppe. Zwölf Chips ergeben nur 120 Kalorien, 3 Gramm Fett und 135 Milligramm Natrium. Rüschen Original gebratene Chips haben 160 Kalorien, 10 Gramm Fett und 160 Milligramm Natrium pro Unze. Sie können immer noch Ihren Lieblingschip essen, ohne Ihr System mit zu viel Fett und Salz zu überlasten. Im Ofen gebackene Chips gewinnen erneut.
Weiter: Sie haben von blauen Kartoffeln gehört. Treffen Sie jetzt ein anderes Essen, von dem Sie nicht wussten, dass es blau geworden ist.
Garden of Eatin Blue Corn Tortilla Chips
Blue Corn Chips schmecken mit Salsa noch besser. | iStock.com/bonchan Heute haben Sie erfahren, dass es blaue Kartoffeln gibt. Überraschung! Blauer Mais ist auch eine Sache, und das ist es, was Garden of Eatin verwendet, um ihre Blue Corn Tortilla Chips herzustellen. Diese Chips sind 140 Kalorien pro Unze. Obwohl sie 7 Gramm Fett haben, ist nur eine sehr kleine Menge dieses Fettes gesättigt (0,5 Gramm). Sie nehmen außerdem nur 60 Milligramm Natrium pro Portion auf, was in der Chip-Welt im Grunde unbekannt ist. Chips und Salsa werden nicht viel besser als diese.
Weiter: Es gibt eine Art von Pringles, die nicht so schrecklich ist wie die anderen.
Pringles Reduced Fat Original
Weniger Fett ist fast nie ein Nachteil, wenn es um Chips geht. | iStock.com/eskaylim Sie haben wahrscheinlich nicht erwartet, ein Pringles-Produkt auf einer Liste von Snacks zu finden, die für Sie nicht so schrecklich sind. Um Ihnen zu beweisen, dass nicht alle Pringles Ihr Herz belasten wollen, vergleichen wir die fettarme Version mit dem Original. Fettarme Pringles bieten 140 Kalorien, 7 Gramm Fett (nur 2 Gramm gesättigt) und 135 Milligramm Natrium pro 17 Chips. Die ursprüngliche Vollfettversion bietet 150 Kalorien, 9 Gramm Fett (2,5 gesättigt) und 150 Milligramm Natrium pro 16-Chip-Portion. Sie sind nicht viel besser – aber zumindest versuchen sie ihr Bestes, um die süchtig machenden Chips der Welt ein wenig weniger schrecklich zu machen.
Weiter: Manchmal hängt die Gesundheit eines Chips von der Würzung ab
Gute Gesundheit Olivenöl-Kartoffelchips im Kesselstil
Gesündere Chips werden nicht reduziert Ihre Versuchung, die Hälfte des Beutels zu essen, aber versuchen Sie zumindest zu widerstehen. | iStock.com/GooDween123 Mit Olivenöl hergestellte Kesselchips sind normalerweise so gesund wie es nur geht. Die Olivenöl-Rosmarin-Chips von Good Health sind keine Ausnahme. Mit nur 140 Kalorien, 7 Gramm Fett und 45 Milligramm Natrium pro Portion sind sie reich an gutem Fett, arm an Kohlenhydraten – und sie schmecken wie Rosmarin. Mit Kräutern und Gewürzen gewürzte Chips enthalten von Natur aus weniger Natrium, was diese Chips zum perfekten Snack macht, wenn Sie nach etwas Knusprigem verlangen.
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