Das Wichtigste zuerst: ein Gymnastikball = Physio-Ball = Stabilitätsball = Fitnessball. Verstanden? Gut.
„Ein Stabilitätsball ist eine großartige Möglichkeit, Übungen für den gesamten Körper zu verstärken: Ober-, Unter- und Kern.“
Egal wie Sie es nennen, diese aufblasbare Kugel ist ein unverzichtbares und vielseitiges Trainingsgerät. „Es ist nicht nur für Menschen aller Niveaus geeignet – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen -, aber ein Stabilitätsball ist eine großartige Möglichkeit, Übungen für den gesamten Körper zu verstärken: Ober-, Unter- und Kernübungen“, sagt Laura Miranda, DPT, CSCS, New Personal Trainer und Fitnessexperte aus York City. „Es kann als eine Form des Widerstands fungieren, wenn auch leicht, ähnlich wie eine Hantel, eine Kettlebell oder eine Langhantel, oder es kann als Plattform dienen, auf der Sie Übungen durchführen“,
Und Für den Fall, dass Sie immer noch nicht vollständig verkauft sind (TBH, warum?), sind Übungsbälle auch relativ günstig und liegen im Durchschnitt zwischen 15 und 30 US-Dollar. Damit sind sie ein Heim-Fitnessgerät, das definitiv die Investition wert ist.
Okay, welche Größe sollte ich für einen Gymnastikball haben?
Es gibt keine einheitliche Situation mit Übungsbällen. Stattdessen hängt das Finden der richtigen Situation für Sie von einigen Faktoren ab (mehr dazu in einer Minute), aber im Allgemeinen von Ihnen Sie können diese Tabelle unten als Richtlinie verwenden.
- Höhe: Unter 48 „“ Ballgröße: 45 cm / 18 „
- Höhe: 48 bis 5 3 „“ Ballgröße: 55 cm / 22 „
- Höhe: 54″ bis 510 „“ Ballgröße: 65 cm / 26 „
- Höhe: 511 „Bis 64“ „Ballgröße: 75 cm / 30“
- Höhe: 64 „und höher“ Ballgröße: 85 cm / 34 „
Abgesehen davon ist eine gute Regel, dass die Herausforderung umso größer ist, je kleiner der Ball ist. Überlegen Sie sich also, ob Sie abhängig von Ihrem Fitnesslevel und Ihrer geplanten Verwendung skalieren möchten. Zum Beispiel sorgen winzigere Stabilitätsbälle für Hardcore-Bauchmuskelübungen, während ein größerer von Vorteil ist, wenn Sie ihn gegen eine Trainingsbank eintauschen möchten.
Die Vorteile des Trainings mit einem Gymnastikball
Wenn Sie Bewegungen auf einer instabilen Oberfläche ausführen, müssen Sie im Wesentlichen noch mehr Muskeln beanspruchen und sind daher schwieriger, erklärt Miranda. Ein typisches Beispiel? Laut einer Studie aus dem Jahr 2007 befeuern Crunches auf einem Stabilitätsball Ihre Kernmuskeln mehr als auf einer ebenen Fläche.
Sie können beispielsweise mit Ihren Armen eine Planke auf einem Gymnastikball machen (siehe Demo „d unten), die Sie auf andere Weise zur Stabilisierung herausfordert.
Ein Gymnastikball hat auch einen wohlverdienten Platz in Ihrer Flexibilitätstrainingsroutine. Er ist besonders nützlich, wenn es darum geht, Ihre Kniesehnen und den unteren Rücken zu lockern. Anstatt nur eine einfache Vorwärtsfalte zu machen und zu versuchen, Ihre Zehen zu berühren, empfiehlt Miranda, den Ball zu verwenden, um Ihre Hände langsam für eine tiefere Dehnung hinein und heraus zu bewegen.
Die Verwendung eines Physiokugels kann auch die Stabilität der Wirbelsäule verbessern, was besonders für diejenigen von Vorteil sein kann, die viel Zeit im Sitzen verbringen (* hebt die Hand *) und laut Forschung anfällig für Rückenschmerzen sind.
Und schließlich irgendwelche Fehler, die ich vermeiden sollte?
Gute Frage 👏. Wie bei jedem Trainingsgerät steht die Sicherheit an erster Stelle.
Vermeiden Sie es, auf dem Ball zu sitzen, um Gewichte zu heben. „Dies erhöht nicht die Stabilität des Kerns“ oder führt dazu, dass der Kern härter arbeitet, sondern erhöht die Kompression der Wirbelsäule, insbesondere wenn Sie „auf einer leicht gebeugten Wirbelsäule sitzen“, erklärt Miranda.
Knien Sie stattdessen auf dem Ball, legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden zurück oder balancieren Sie auf dem Bauch in Plankenhaltung, um Gewichte zu heben, um die wichtigsten Vorteile für die Kernverstärkung zu nutzen.
Abgesehen davon ist der Ball wirklich in Ihrem Spielfeld, weil Sie einen in Ihre Fitnessroutine einarbeiten.