Die Haferflocken-Diät ist eine trendige Diät, die einen schnellen, erschwinglichen und gesunden Gewichtsverlust durch Menübeschränkung auf nur ein Produkt verspricht: Haferflocken. Zunächst scheint es eine großartige Idee zu sein. Es birgt jedoch mögliche Gesundheitsrisiken, die möglicherweise die Vorteile dieser Diät überwiegen. Dieser Artikel erklärt, ob die Haferflocken-Diät eine gute Wahl ist, wenn Sie einen dauerhaften und gesunden Gewichtsverlust wünschen.
Warum ist Haferflocken gut für Sie?
Haferflocken sind ein ballaststoffreiches, kalorienarmes Produkt, das mit den folgenden gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist:
- Enthält Beta-Glucan, das laut Wissenschaftler des International Life Sciences Institute können Ihnen dabei helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Immunsystem zu stärken (1).
- Umfasst pflanzliche Lignane, Verbindungen, die Herzkrankheiten vorbeugen (2).
- Verhindert Verstopfung und erleichtert den Stuhlgang (5).
- Hilft bei der Normalisierung des Blutdrucks (3).
- Senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes.
Kurz gesagt, Haferflocken sind eine gute Option für ein tägliches Frühstück. Eine typische Haferflocken-Diät schränkt jedoch auch die Vielfalt gesunder Lebensmittel über einen langen Zeitraum hinweg stark ein.
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Ein Haferflocken-Diätplan
Ein Standard-Haferflocken-Diätplan beinhaltet das tägliche Essen von Haferflocken und besteht aus drei Phasen.
Die erste Phase (Woche 1)
Sie sollten nur dreimal täglich Haferflocken essen. Es ist nur ganzes Haferflocken erlaubt, nicht sofort. Sie können etwas Obst mit Haferflocken und für Snacks haben. Müsliriegel kann man auch nicht essen. Die Anzahl der Kalorien sollte zwischen 900 und 1200 pro Tag liegen.
Die zweite Phase (Woche 2-5)
Jetzt können Sie zweimal täglich Haferflocken essen und morgens eine Tasse Obst und nachmittags eine Tasse Gemüse hinzufügen . Instant Haferflocken ist jetzt erlaubt. Die Anzahl der Kalorien sollte jetzt zwischen 1000 und 1300 pro Tag liegen.
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Die dritte Phase (Woche) 6 und weiter)
Jetzt können Sie Ihre normale gesunde Ernährung wieder aufnehmen, während Sie nur für eine Ihrer Mahlzeiten Haferflocken essen. Die Begrenzung der Fette und das Zählen der Kalorien bleibt wichtig. Sie können Ihrem Haferflocken Nüsse und Aromen hinzufügen.
Während die dritte Phase im Wesentlichen eine richtige gesunde Ernährung ist, sind die Mahlzeiten in den ersten beiden Phasen und insbesondere in der ersten Woche extrem kalorienarm und nicht kalorienarm sorgen Sie für genügend Nährstoffe. Dies impliziert eine Reihe von Risiken, die mit der Haferflocken-Diät verbunden sind.
Die möglichen Risiken der Haferflocken-Diät
- Schwindel, Schwäche und Muskelverlust
- Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts. Während die Ergebnisse nach der ersten Woche beeindruckend sein mögen, werden die folgenden Wochen nicht so lohnend sein, da der anfängliche Gewichtsverlust größtenteils auf einen ungesund niedrigen Kalorienverbrauch zurückzuführen ist.
- Gicht
- Nierensteine
- Erhöhtes Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie Krebs und Osteoporose
Zusammenfassend empfehlen Diätassistenten nicht, die ersten beiden Phasen der Haferflocken-Diät zu versuchen, da dies eine ungesunde, gefährliche und unzuverlässige Methode zum Abnehmen ist. Die dritte Phase ist jedoch ein sicherer Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig allmählich Gewicht zu verlieren. Während dieser Phase können Sie Lebensmittel essen, die alle wichtigen Nährstoffe für Ihren Körper sowie die richtige Menge an Kalorien liefern können, was für einen gesunden Gewichtsverlust entscheidend ist (4).
Um zu beschleunigen Bei Ihrem Gewichtsverlust wird empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben, um abzunehmen und Ihren Körper zu stärken. Wenn Sie sich nicht zu einem einstündigen Training im Fitnessstudio oder zum Joggen verpflichten möchten, haben Sie folgende Option: das 20-minütige Ganzkörpertraining zu Hause.
HAFTUNGSAUSSCHLUSS:
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