Wenn Sie „Wenn Sie Schmerzen haben, kann es schwierig sein, sich aufzurichten und zu bewegen. Bedenken Sie jedoch Folgendes: Eine wachsende Zahl von Beweisen deutet darauf hin, dass zu viele Stunden im Sitzen gesundheitsschädlich sind. Gewohnheitsmäßige Inaktivität erhöht das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen , tiefe Venenthrombose und metabolisches Syndrom.
Forscher sind sich nicht sicher, warum längeres Sitzen so schädliche gesundheitliche Folgen hat. Eine mögliche Erklärung ist jedoch, dass es Ihre größten Muskeln entspannt. Wenn sich die Muskeln entspannen, nehmen sie sehr wenig Glukose aus dem Blut auf, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.
Sitzen kann auch Schmerzen verstärken. Selbst wenn Sie einigermaßen aktiv sind, spannen stundenlanges Sitzen – ob Sie ein Buch lesen, am Computer arbeiten oder fernsehen – die Muskeln des Hüftbeugers und der Kniesehne an und versteifen die Gelenke selbst. Zu enge Hüftbeuger und Kniesehnen beeinträchtigen Gang und Gleichgewicht. Aktivitäten wie härteres Gehen und vielleicht sogar Vorbereitung auf einen Sturz. Außerdem können enge Hüftbeuger und Kniesehnen zu Rückenschmerzen und Kniesteifheit führen, Geißeln, unter denen viele Menschen täglich leiden.
Angesichts der Forschung, lange Sitzblöcke aufzubrechen, um Ihre Muskeln zu spielen, scheint für uns alle eine kluge Bewegung zu sein. Versuchen Sie also, mehr Aktivität in Ihren Tag zu integrieren. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, von Zeit zu Zeit aufzustehen und sich zu bewegen Telefonieren Sie im Stehen. Versuchen Sie es mit einem verstellbaren Stehpult für Ihren Computer. Anstatt im Fernsehen in einem Sessel zu sitzen, setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball, mit dem Sie Ihre Muskeln aufrecht halten können. Und ja, machen Sie unsere Übungen zur Schmerzlinderung der Gelenke
Weitere Informationen zu dev Lesen und lesen Sie The Joint Pain Relief Workout, einen speziellen Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.
Bild: Shapechange / Getty Images
Haftungsausschluss:
Als Service für unsere Leser bietet Harvard Health Publishing Zugriff auf unsere Bibliothek mit archivierten Inhalten. Bitte beachten Sie das Datum der letzten Überprüfung oder Aktualisierung aller Artikel. Unabhängig vom Datum darf kein Inhalt dieser Website als Ersatz für direkten medizinischen Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Klinikers verwendet werden.