Was ist das?
Die Phase des schnellen Gewichtsverlusts der Diät beinhaltet das Essen von 800 Kalorien pro Tag. Wenn Sie sich für diesen Ansatz entscheiden, empfehlen wir Ihnen, mindestens 2 Wochen auf dieser Bühne zu bleiben. Sie können jedoch bis zu 12 Wochen auf dem Plan bleiben, abhängig von Ihren Zielen und dem Gewicht, das Sie verlieren müssen.
Für die meisten Menschen klingt 800 Kalorien nicht nach viel, und deshalb haben wir die Pläne für 800 Kalorien pro Tag im Online-Programm auf köstliche Diätrezepte im mediterranen Stil gestützt, die Sie halten sollen Fühlen Sie sich voll und satt.
Für wen ist es?
Der Very Fast 800 beinhaltet einen schnellen Gewichtsverlust. Es ist auch ein hochwirksamer Weg, um erhöhten Blutzucker (d. H. Prä-Diabetiker oder Typ-2-Diabetiker) zu senken. In den letzten Jahren haben große Studien gezeigt, dass eine Diät mit 800 Kalorien pro Tag viel effektiver ist als eine langsame und stetige Diät mit einem typischen Gewichtsverlust von etwa 10 kg. Ein schneller Gewichtsverlust ist auch der am besten bewährte Weg, um Typ 2 umzukehren Diabetes und verhindern, dass Menschen mit Prä-Diabetes an Diabetes erkranken.
Da der Very Fast 800 ein intensiver Ansatz zur Gewichtsreduktion ist, ist er nicht für jeden geeignet. Wie bei jeder Diät sollten Sie mit Ihrer üblichen Ernährung sprechen Bevor Sie mit dem Very Fast 800-Ansatz beginnen, lesen Sie bitte unseren medizinischen Haftungsausschluss. Dort finden Sie Informationen zu Vorsichtsmaßnahmen und Ausschlüssen, wer die Diät nicht durchführen sollte. Wenn Sie feststellen, dass dieser Ansatz nicht für Sie geeignet ist, können Sie direkt zu diesem Ansatz übergehen Der neue 5: 2-Plan oder die Lebensweise.
Wie es funktioniert
1. Fettverbrennung durch Umlegen des Stoffwechselschalters
Ihr Körper ist wie ein Hybridauto, es läuft mit zwei verschiedenen Kraftstoffen – Zucker und Fett. Wenn Ihr Körper einen schnellen Energieschub benötigt, der erste Kraftstoff also Die Quelle ist die Glukose (Zucker) in Ihrem Blut. Als nächstes wird der in Ihrer Leber und Ihren Muskeln gespeicherte Zucker (Glykogen) herangezogen. Erst wenn dies zur Neige geht, wendet sich der Körper seinen Fettreserven zu. Ihr Körper kann nicht nur Fett verbrennen. Stattdessen verwandelt es einige Ihrer Fettreserven in Ketonkörper, die es als Energie nutzt. Der Aufbau von Ketonen in Ihrem Blut wird als „Ketose“ bezeichnet.
Wenn Sie eine kalorienarme Diät (800 Kalorien pro Tag) einhalten, werden Sie beginnen, Ihre Fettreserven schnell zu verbrauchen. Das erste Fett, das abfällt wird das um Ihren Darm sein, das viszerale Fett. Dies ist auch das ungesundste Fett. Da der Very Fast 800-Plan auch mäßig wenig Kohlenhydrate enthält, trägt dies zur Fettverbrennung bei.
Die Leute machen sich Sorgen Bei einer kalorienarmen Diät geht die Energie aus, aber die Realität ist, dass die meisten von uns so große Fettreserven haben, dass wir monatelang ohne Essen auskommen könnten. Der Grund, warum Sie sich in der ersten Woche, in der Sie sind, möglicherweise hungrig und vielleicht müder als gewöhnlich fühlen Auf der Diät liegt, weil sich Ihr Körper an das Laufen mit einem anderen Kraftstoff, Fett, anpassen muss. Aber Sie sollten sich bald besser fühlen – energischer und klarer denken.
2. Verbessern Sie Ihre Insulinresistenz: Stoppen Sie Naschen und beobachten, wie der Hunger verschwindet
Uns wird oft gesagt, dass wir zwischen den Mahlzeiten eine Kleinigkeit essen sollten, um nicht hungrig zu werden zwei schwerwiegende Probleme mit diesem Rat. Erstens, je öfter Menschen essen, desto mehr essen sie insgesamt. Und zweitens, wenn Sie die ganze Zeit naschen, bedeutet dies, dass ständig viel Zucker in Ihrem Blut zirkuliert. Das ständige Nachfüllen Ihres Blutzuckers ist eine wirklich schlechte Idee.
Der Grund, warum Sie Ihren Blutzucker nicht nachfüllen möchten, ist, dass ein hoher Zuckergehalt in Ihrem Blut Ihre Arterien und Nerven schädigt. Zucker ist in hohen Konzentrationen für die Zellen toxisch. Nach einer zuckerhaltigen, kohlenstoffhaltigen Mahlzeit produziert Ihre Bauchspeicheldrüse viel Insulin, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Wenn Sie nicht laufen, um diesen Zucker zu verbrauchen, werden die meisten dieser überschüssigen Kalorien als Fett gespeichert.
Und es wird schlimmer. Denn wenn Sie viele Snacks und zuckerhaltige Leckereien haben, muss Ihre Bauchspeicheldrüse immer mehr Insulin produzieren, um diesen Blutzucker zu senken. Es ist, als würde man die Kinder anschreien. Nach einer Weile hören sie nicht mehr zu. Das gleiche gilt für Ihren Körper; Mit der Zeit werden Sie insulinresistent. Wenn die Bauchspeicheldrüse nicht mehr genug Insulin produzieren kann, um Ihren Blutzucker in Schach zu halten, befinden Sie sich auf dem Weg nach unten zu Prä-Diabetes und schließlich zu Diabetes (wo sich die Bauchspeicheldrüse gerade einpackt).
Das Gute Die Nachricht ist, dass eine 800-Kalorien-Diät ein hochwirksamer Weg ist, um Gewicht zu verlieren und die Insulinresistenz zu reduzieren.
Vorgehensweise
Der Very Fast 800-Plan verwendet Zutaten nach mediterraner Art, um sie zu halten du fühlst dich länger voll. Wir empfehlen Ihnen auch, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, während Sie diesen Plan befolgen, um sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe und Vitamine erhalten. Wenn Sie an unserem Online-Programm teilnehmen, erhalten Sie köstliche Speisepläne, damit Sie sich keine Gedanken über das Kalorienzählen machen müssen.
Möglicherweise möchten Sie auch Shakes für die anstrengenden Tage verwenden, an denen das Kochen einfach zu schwierig wird.Wir haben The Fast 800 Shakes entwickelt, um die Qualität unserer von Ernährungswissenschaftlern entworfenen Speisepläne widerzuspiegeln. Sie sind zuckerarm und basieren auf natürlichen Inhaltsstoffen. Sie passen perfekt zum Rest des Fast 800-Plans. Sie liefern ein genaues Gleichgewicht zwischen Vitaminen, Mineralien, Proteinen, Ballaststoffen und Probiotika.
Das ist es Es ist auch äußerst wichtig, bei der Befolgung dieses Plans hydratisiert zu bleiben. Versuchen Sie als Richtlinie, mindestens 8 Tassen pro Tag oder etwa 2 Liter einzunehmen. Die häufigsten Nebenwirkungen einer schnellen Diät zur Gewichtsreduktion sind Kopfschmerzen und Verstopfung, die beide durch viel Wasser verhindert werden können. Eine weitere mögliche Komplikation eines schnellen Gewichtsverlusts sind Gallensteine, obwohl Gallensteine auch bei Menschen mit Diabetes oder Übergewicht sehr häufig sind.
Die Evidenz
Die DiRECT-Studie (2018) (1) )
Die DiRECT-Studie ist eine bahnbrechende Studie, die in Großbritannien mit fast 300 übergewichtigen Typ-2-Diabetikern durchgeführt wurde. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip entweder einer Diät mit 800 Kalorien für 12 Wochen oder einer Standarddiät zugeordnet. Die Teilnehmer der 800-Kalorien-Diät kehrten nach 12 Wochen mit 800 Kalorien allmählich zu einer normaleren Diät zurück. Beide Gruppen wurden dann zwei Jahre lang beobachtet.
Die Ergebnisse in der Gruppe mit schnellem Gewichtsverlust waren erstaunlich. Der durchschnittliche Gewichtsverlust betrug 10,5 kg und fast ¼ verlor über 15 kg. Noch besser ist, dass fast die Hälfte von ihnen ihren Blutzucker wieder normalisierte, obwohl sie keine Medikamente einnahmen. Zwei Jahre später und diejenigen in der Gruppe mit schnellem Gewichtsverlust sind immer noch stark.
Die DROPLET-Studie (2018) (2)
Dies war eine 800-Kalorien-Studie, die von Forschern durchgeführt wurde von der Universität Oxford mit übergewichtigen Patienten und folgte für ein Jahr. Der durchschnittliche Gewichtsverlust am Ende eines Jahres betrug erneut 10 kg, wobei die 800-Kalorien-Gruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe große Verbesserungen des Blutdrucks, des Cholesterins und der Biomarker für das kardiovaskuläre und metabolische Risiko aufwies.
Nach dem Erfolg von DiRECT und DROPLET, schlägt der NHS vor, dass Hausärzte in Betracht ziehen können, Patienten mit einem hohen BMI eine sehr kalorienarme Diät zu verschreiben.
Die PREVIEW-Studie (3)
Die PREVIEW Die Lifestyle-Interventionsstudie ist bis heute die größte multinationale Studie zur Prävention von Typ-2-Diabetes. 2.326 prä-diabetische Patienten aus acht Ländern nahmen im Rahmen einer längerfristigen Studie zur Gewichtsreduktion und Diabetesprävention acht Wochen lang eine 800-Kalorien-Diät ein.
Nach acht Wochen hatten die Teilnehmer durchschnittlich 11 kg abgenommen und erlebte eine durchschnittliche Verringerung der Taillengröße um 10 cm.