+ VERSTÄRKEN
Hier gibt es kein Geheimnis. Reime mit Training stärken! Aber es gibt schädliche Kernübungen und Diastase Recti Reparaturübungen! Frauen wird gesagt, dass Kernarbeit – zum Beispiel vordere Bretter und jede Menge Crunches – den Bauch straffen und die Lücke schließen wird … leider ist das einfach falsch! Leider können viele Kernübungen die Situation einfach verschlimmern!
Um starke Fundamente wieder aufzubauen, benötigen Sie Strategie und Sorgfalt. Bauchmuskelübungen für Diastasis recti konzentrieren sich auf die tiefste Schicht Ihrer Bauchmuskeln: die Quermuskeln. Als natürliches „Korsett“ oder „Gürtel“ halten sie die inneren Organe an Ort und Stelle. Sie können sich jetzt vorstellen, warum es so wichtig ist, sie zu stärken, um die Querrichtung zu stärken und Ihren unteren Bauch zu glätten! Wenn sie schwach sind: Ihre Organe fallen nach vorne gegen die Mittellinie und geben Ihnen diesen Schwangerschaftslook!
Die Hauptaufgabe der transversalen Bauchmuskulatur besteht darin, die Kernmuskulatur zu aktivieren und das Becken und den unteren Rücken vor der Bewegung des Körpers zu stabilisieren. Wollen wir das hier nicht erreichen? Bei richtiger Durchführung können Sie durch Diastaseübungen mit Bauchatmungstechniken Ihren tiefen Kern und den Beckenboden stärken, ohne den intraabdominalen Druck zu erhöhen. Bauchatmungsübungen kombinieren Quer- und Beckenbodenübungen. Hallo flacher Bauch und leckfreies Leben! … Aber das ist noch nicht alles, es gibt noch mehr zu beachten. Sehen wir uns also ein weiteres Diastase-Recti-Training an.
+ RE-ALIGN
Wenn Sie Ihren Kern mit ab-Übungen für Diastasis-Recti stärken möchten wesentlich, es ist nur ein Teil des Puzzles! Die richtigen Übungen zur Trennung des Abdomens können Magie auslösen, wenn Sie auch den Aspekt der Nichtübungen ansprechen, der sich auf Ihre Bauchmitte auswirkt.
Selbst wenn sie perfekt durchgeführt werden, haben effiziente und bewährte isolierte Diastase-Recti-Übungen eine begrenzte Kraftwirkung, wenn Sie Ihre Ausrichtung in Ihrer täglichen Aktivität nicht anpassen: Stehen, Aufheben von Spielzeug, Tragen Ihres Babys, Stillen … Der Alltag ist sehr anspruchsvoll für uns und gute Form sollte nicht nur für Workouts gelten. Früher habe ich alle Kapitel meiner Schwangerschaft oder postnatale Bücher übersprungen, in denen das Wort „Haltung“ enthalten ist (Hallo postpartale Rückenschmerzen!). . Ich wollte „echte Übungen“ … Oh, um diese Zeit zurück zu haben! Haltung ist die Schlüsseldame. Vertrauen Sie mir, ich war nach meinem ersten Baby nicht in diesem Thema ausgebildet und habe einige schädliche Fehler gemacht. Lernen Sie also aus meinen Erfahrungen und Achten Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten auf Ihre Körperhaltung. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Schultern hängen lassen, Ihren Rücken umrunden und Ihre Form vergessen, erhöhen Sie den Druck hinter Ihrem zerbrechlichen Bauch- und Beckenboden, beschädigen diese zerbrechlichen Bereiche und verhindern ihre Genesung! Lassen Sie uns den Druck, der das Problem verursacht, beheben, indem Sie an Ihrer täglichen Haltung arbeiten, und Sie sind weit von Ihrer Heilungsreise entfernt!
+ WIEDERVERBINDEN
Wiederherstellung der Verbindung zwischen den Muskeln und das Gehirn mit spezifischen Diastasis-Recti-Übungen ist wichtig. Diese Wiederverbindung geht weiter als die Bauchmuskeln und wir müssen das gesamte System berücksichtigen und verstehen, was während der Schwangerschaft passiert ist.
Während der Schwangerschaft, quer und Beckenbodenmuskeln können sich grundsätzlich ausschalten, insbesondere nur wenn schwangere Frauen ihren Kern völlig ignorieren. Das Zwerchfell und die Atmungsmuster sind ebenfalls vollständig gestört! Die Gründe sind einfach: Das heranwachsende Baby nimmt so viel Platz in unseren Bauch ein, dass: das Zwerchfell sich nicht so weit ausdehnen kann, wie es könnte, bevor der Beckenboden und die Mittellinie stark unter Druck stehen
Selbst nach der Entbindung atmen viele postpartale Mamas weiterhin falsch… Es erfordert aktive Arbeit, um das Gehirn wieder mit den Muskeln zu verbinden und alles wieder richtig funktionieren zu lassen! Ein umfassendes Diastasis-Recti-Trainingsprogramm muss all diese Parameter berücksichtigen.
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass es eine Menge zu reparieren gibt, um diesen Mumienbauch loszuwerden! Ehrlich gesagt klingt es komplexer als es tatsächlich ist! Glauben Sie mir … ich war auch ein Chaos – ich litt unter einer sehr tiefen Lücke mit einer peinlichen Funktionsstörung des Beckenbodens. Jede Diastasis-Recti-Übung zu Beginn der Reise war definitiv schwieriger für mein Gehirn als für meine Bauchmuskeln, aber sobald ich die richtigen Werkzeuge, Übungen und Denkweisen hatte, verbesserte ich mich schnell und wirkte sich auf alle Aspekte meines Lebens und die Beziehung zu meinem eigenen Körper aus !