Diät für Mädchen im Teenageralter: 9 einfache Tipps und 2 einfache Diätpläne

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Als Teenager möchte Ihr Mädchen vielleicht schlank aussehen, und für sie scheint eine Diät eine gute Option zu sein, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren oder bleiben Sie gesund und fit.

Aber als Elternteil, Sie könnten besorgt sein, wenn Ihre Tochter im Teenageralter richtig isst und den Nährstoffbedarf ihres wachsenden Körpers erfüllt. Eine Diät bedeutet nicht, bestimmte Lebensmittelgruppen zu verhungern oder einzuschränken. es ist viel mehr als das. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Art von Ernährung für Ihre Tochter im Teenageralter geeignet ist.

In diesem Beitrag spricht MomJunction über die Bedeutung einer gesunden und ausgewogenen Ernährung für Mädchen im Teenageralter.

Can Eine Diät wird ungesund?

Das Befolgen eines Diätplans ist gut, da er Disziplin lehrt und ein Bewusstsein dafür schafft, was Sie an einem Tag konsumieren . Aber manchmal kann dieser Diätplan ungesund werden.

Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 sollte eine gesunde Ernährung wie folgt aussehen:

• Eine Diät, die es erlaubt Sie müssen sich gesund ernähren und bestehen aus Obst, Gemüse, Eiweiß, Milchprodukten, Getreide und Ölen.
• Es sollte den Verbrauch von gesättigten Fetten, zugesetzten Zuckern und Natriumzufuhr begrenzen.

li> Es sollte sich auf Sorten und nährstoffreiche Lebensmittel in allen Lebensmittelgruppen konzentrieren (1).

Jede Ernährung, die diesen Punkten widerspricht, kann als ungesund angesehen werden. Wenn ein Diätplan bestimmte Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate oder Fette einschränkt, kann dies ungesund sein, da der Körper all dies nur in Maßen benötigt. Es wird daher nicht empfohlen, ungesunde Ernährungspläne zu befolgen, um das Gewicht zu reduzieren oder das Muskelwachstum in kurzen Zeiträumen zu steigern.

Wenn Ihr Mädchen übergewichtig oder fettleibig ist, ist es gut, einen Ernährungsberater zu konsultieren Angepasster Diätplan, anstatt einer zufälligen Online-Diät zu folgen.

Bevor wir in den Diätplan springen, werden wir Hier finden Sie einige Tipps, die die Bedeutung eines gesunden Ernährungsplans für Mädchen im Teenageralter verdeutlichen können.

Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für Mädchen im Teenageralter

Die meisten Mädchen im Teenageralter sind sich ihres Gewichts bewusst und Aussehen und neigen dazu, ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, um ihr Gewicht zu halten. Was Sie Ihrem Mädchen sagen müssen, ist, dass es durch den Verzehr von gesunden Lebensmitteln ein ideales Gewicht halten kann.

Ein Plan für eine gesunde Ernährung für ein junges Mädchen sollte Folgendes umfassen:

• Kalorien, die der Teenager für das allgemeine Wachstum benötigt. Der durchschnittliche Kalorienbedarf für jugendliche Mädchen beträgt 1.800 bis 2.200 oder mehr, wenn das Mädchen körperlich aktiv ist und Sport treibt (2).
• Kohlenhydrate, Fette und Proteine, die für eine gesunde körperliche Entwicklung benötigt werden.
• Vitamine und Mineralien für ein gesundes Wachstum.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft dem Kind, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, die es in Zukunft unterstützen werden. Daher müssen Sie eine gesunde Ernährung für Ihre Tochter im Teenageralter vorbereiten.

Tipps für einen Plan für eine gesunde Ernährung für Mädchen im Teenageralter

Wachsende Mädchen benötigen mehr als nur etwas Nahrung und Wasser für den Lebensunterhalt. Sie brauchen eine vollständige Ernährung, die ihnen die Nahrung gibt, die sie brauchen, um zu gesunden und starken jungen Frauen zu werden. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie einen Diätplan für Ihr Mädchen erstellen.

Plan Die Mahlzeiten Ihres Kindes

Befolgen Sie einen Lebensmittelführer oder erstellen Sie eine Diätkarte, um die Mahlzeiten Ihrer Kinder zu planen. Die Idee ist, die Ernährung Ihres Kindes mit den Nährstoffen zu vervollständigen, die es benötigt, um zu wachsen und gesund zu bleiben. Eine vollständige Diät enthält Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Vermeiden Sie kohlenhydratfreie oder kohlenhydratfreie Diäten, da diese sich nachteilig auf die Gesundheit des Kindes auswirken können.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Teenager alle Mahlzeiten wie geplant zu sich nimmt. Vor allem das Frühstück darf nicht fehlen, denn es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, die den Stoffwechsel ankurbelt und auch ihre Körperfunktionen ankurbelt! Nehmen Sie frische Früchte und Proteine in ihr Frühstück auf, da diese sie länger satt halten und ihr die Energie geben, sich dem morgendlichen Ansturm zu stellen. Ersetzen Sie Koffein auch durch frische Säfte, Smoothies, Milchshakes oder eine gelegentliche Tasse Tee.

Sagen Sie ihr, dass gesunde Fette gute Fette sind

Da Mädchen im Teenageralter sich ihres Gewichts bewusst sein könnten, Sie werden vor Fetten zurückschrecken. Allerdings sind nicht alle Fette schlecht. Mastnahrungsmittel sind nicht gut für die Gesundheit Ihres jugendlichen Mädchens, aber sie müssen über das Konzept gesunder Fette Bescheid wissen, die für die Aufnahme einiger Nährstoffe und die Produktion wichtiger Hormone unerlässlich sind (3). Fette halten unseren Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt und sind notwendig, um einen bestimmten Anteil an Kalorien zu erhalten, den der Körper benötigt.Fördern Sie den Konsum gesunder Fette und bitten Sie Ihren Teenager, sich von Transfetten fernzuhalten, die zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen.

Treffen Sie eine kluge Wahl für Zwischensnacks

Wenn Ihre Tochter zwischen den Mahlzeiten hungrig ist, lassen Sie sie nach einer Frucht, einer Handvoll trockener Nüsse oder Samen, gerösteten Lotus-Samen, gekochtem Ei usw. greifen. Sie sind leicht zu essen und mit Nährstoffen gefüllt, was sie zu einer intelligenten Snack-Option macht

Legen Sie eine Zeit für Snacks fest.

Die beste Zeit für Snacks liegt zwischen Frühstück und Mittagessen. Eine andere gute Zeit ist nach dem Mittagessen und vor dem Abendessen. Während einige mit der Idee eines nächtlichen Snacks einverstanden sind, ist es gut, sie zu vermeiden, insbesondere wenn das Kind Übergewicht verlieren möchte oder eine kluge Wahl treffen kann.

Das Kind kann a Glas warme Milch oder 1-2 Stücke eingeweichte Trockenfrüchte wie Feigen und Datteln. Sie können ihr auch zuckerfreie oder zuckerarme Energieriegel geben. Bitten Sie sie, Schokoriegel und Snacks einzuschränken, die einfach Kalorien enthalten und keine Güte bieten.

Geben Sie dem Mittagessen eine Wendung

Machen Sie das Mittagessen für Ihre Tochter interessant, indem Sie dieselben Zutaten unterschiedlich verwenden.

Sie können beispielsweise die Zutaten eines Salats wie Gemüse und gekochte Linsen mit einer Tortilla-Rolle verwenden, um vegetarische oder fleischige Wraps mit einem Schuss Käse oder scharfen Saucen zuzubereiten. Das Fazit ist, dass Ihre Tochter ein sättigendes Mittagessen zu sich nehmen sollte, anstatt an einigen Salatblättern und Proteinriegeln zu knabbern.

Halten Sie das Abendessen leicht

Das Abendessen sollte weniger Kohlenhydrate enthalten, darf es aber nicht sein übersprungen. Bereiten Sie eine gesunde Mahlzeit zu, aber halten Sie sie leicht. Zu den einfachen Abendessenoptionen für einen Teenager gehören Gemüse- oder Hühnersuppen, Salate mit Dressings nach Wahl, Mehrkornnudeln oder Mehrkornnudeln. Die Idee ist, Ernährung mit Geschmack zu kombinieren, damit Ihr Kind sie isst.

Bereiten Sie fettarme, zuckerarme Desserts zu.

Zu viel Zucker ist schlecht. Wenn Ihr Kind jedoch Naschkatzen hat, können Sie auf zuckerarme und fettarme Dessertalternativen wie fettarmen Joghurt, Obstsalate oder zuckerarme süße Leckereien umsteigen. Sie können die Lieblingsdesserts Ihres Mädchens auch gesünder machen, indem Sie Obst, Nüsse oder Cracker hinzufügen.

Wenn Sie Zucker ganz und gar eliminieren, kann dies zu einem Verlangen nach Süßigkeiten führen und zu einem Genuss von zuckerhaltigen Lebensmitteln führen.

Lassen Sie sie viel Wasser trinken

Lassen Sie Ihr Mädchen genug Wasser trinken, um ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann das Kind auch häufiger hungrig werden. Wenn Sie also genug Wasser trinken, werden diese Hungerattacken in Schach gehalten und die Stoffwechselrate steigt.

Laut dem US-amerikanischen Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) ist es wichtig für Ihre Gesundheit, jeden Tag genug Wasser zu bekommen Gesunde Menschen decken ihren Flüssigkeitsbedarf, indem sie durstig trinken und zu den Mahlzeiten trinken. Wenn Sie eine mit 20 Unzen zuckerhaltigem Soda durch Wasser ersetzen, sparen Sie etwa 240 Kalorien (4). “

Vermeiden Sie Junk-Food

Jedes Lebensmittel, das keinen Nährwert bietet, gilt als Junk Food und sollte vermieden werden. Solche Lebensmittel können zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen, da unser Körper das Junk Food nicht für etwas Gutes verbraucht. Es sammelt sich nur als leere Kalorien an Sprechen Sie mit Ihrem Mädchen über gesunde und ungesunde Lebensmittel und erklären Sie, warum sie Junk Food vermeiden sollte.

Mädchen im Teenageralter könnten anfällig für Diäten werden oder unter Gruppenzwang geraten. Aber als Eltern können Sie Ihrer Tochter helfen Essen Sie richtig und folgen Sie einem gesunden Lebensstil. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir zwei Beispielmahlzeiten erstellt ns, die Sie als Referenz verwenden können, um die ideale Diät für Ihr jugendliches Mädchen festzulegen.

Diätplan für jugendliche Mädchen

Es gibt keine Einheitsdiät für alle Mädchen im Teenageralter. Die Ernährung Ihres Mädchens muss unter Berücksichtigung von Alter, Gewicht, körperlicher Aktivität und Gesundheitszustand vorbereitet werden. Idealerweise muss die Ernährung eines Mädchens Folgendes umfassen:

• Natürliche Eiweißnahrungsmittel – rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Getreide, grünes Gemüse und Fisch
• Kalziumreiche Lebensmittel – Sojabohnen, Tofu, Nüsse, Milchprodukte
• Eisenreiche Lebensmittel – Bohnen, Geflügel, Meeresfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse, Erbsen, mit Eisen angereicherte Lebensmittel
• Vitamin D-reiche Lebensmittel – Frühstückszerealien, fettige Fische und Margarine
• Vitamin C-reiche Lebensmittel – Zitrone, Grapefruit, Kartoffeln, Tomaten und Orangen
• Folsäure-reiche Lebensmittel – grünes Gemüse, brauner Reis, angereichertes Brot und Frühstückszerealien

Wir haben alle zusammengestellt und einige Diätpläne zusammengestellt, die für Ihren Teenager funktionieren könnten.

Plan für eine gesunde Ernährung für Schüler

Jugendliche haben einen vollen Terminkalender und gesunde Mahlzeiten sind möglicherweise nicht oft Teil ihrer To-Do-Liste. Dieser Diätplan enthält einfache, gesunde Lebensmittel, die Sie trotz ihrer verpackten Routinen zum Essen bringen können. Dieser einfache Plan geht auch auf die Bedürfnisse von Veganern und Vegetariern ein.

Quelle: Nupur Agarwal, Ernährungsberater

Der obige Plan kann Geben Sie einem Teenager-Mädchen die erforderliche Menge an Kalorien zwischen 1800 und 2200 (2). Dies ist nur ein Beispiel für einen Speiseplan, und Sie können das Geschirr durch andere Lebensmittel ersetzen, um einen vollständigen Speiseplan für Jugendliche zu erstellen.

Diese Phase des schnellen Wachstums und der Entwicklung kann schief gehen, wenn Ihre Essgewohnheiten schief gehen. Essen Sie herzhaft, aber vernünftig wie einige der oben angegebenen Beispiel-Speisepläne.

Der Diätplan für Sportler

Sportler oder Sportler würden mehr Kalorien benötigen als ein durchschnittlicher Teenager mit einem nicht so aktiven Lebensstil. Dieses Beispiel für einen Speiseplan zielt darauf ab, die notwendigen Kalorien zu liefern, die sie für das Sporttraining benötigen.

Wählen Sie Mahlzeitportionen so, dass Ihr aktives junges Mädchen täglich zwischen 2.200 und 2.400 Kalorien erhält, um weiter zu trainieren und ein gesundes Gewicht zu halten.

Beachten Sie, dass dies nur Beispielpläne sind, um Ihnen eine Vorstellung von Ihrer Ernährung zu geben Teenager-Mädchen muss folgen. Sie können die Vielfalt der Lebensmittel und ihre Mengen basierend auf Ernährungsempfehlungen und eventuellen Lebensmittelallergien des Kindes ändern.

Denken Sie daran,

Gute Essgewohnheiten = gesunde Kinder = gesunde Erwachsene

Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht nur darum, die Anforderungen an die Kalorienaufnahme zu erfüllen. Es geht darum sicherzustellen, dass der Teenager die erforderliche Ernährung erhält. Crash-Diäten könnten kurzfristige Vorteile wie sofortigen Gewichtsverlust versprechen, aber solche Diäten würden mehr Schaden als Nutzen verursachen. Denken Sie immer daran, dass es bei einer Diät darum geht, dass Ihr kleines Mädchen das Essen, das es isst, genießt und genießt. Nehmen Sie also je nach Bedarf eine Vielzahl von Lebensmitteln in die Ernährung auf, jeweils eines aus den fünf Lebensmittelgruppen. Dies hilft dabei, das Kind glücklich zu machen und chronische Krankheiten von ihm fernzuhalten.

Wenn Sie Hilfe bei der Identifizierung der guten Nahrungsquellen benötigen, zögern Sie nicht, einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Wie haben Sie es gemacht? Planen Sie die Ernährung Ihres Mädchens? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen.