Protein ist ein zweischneidiges Schwert: Es füllt Sie und baut Ihre Muskeln nach einem harten Training wieder auf, aber Es kann Ihnen auch ranghohe, raumreinigende Fürze hinterlassen.
Wenn Sie Tonnen von Protein-Shakes trinken oder jemals die Ketodiät ausprobiert haben, wissen Sie aus erster Hand, dass Protein-Fürze eine Sache sind – und wenn Sie es tun “ Wenn Sie sie nicht selbst erlebt haben, haben Sie wahrscheinlich einen gerochen, der sich im Fitnessstudio herumtreibt. Sie sind ein wichtiges Diskussionsthema in Fitness-Blogs, und es gibt (mehrere) lange Reddit-Threads, die sich mit den Themen Ursache und Prävention befassen.
Es reicht aus, um Ihre Ernährungsstrategie zu überdenken – aber Die Wahrheit ist, dass Sie Ihre Protein-Shakes nicht reduzieren müssen, um Ihre Blähungen einzudämmen. Sie müssen wahrscheinlich nur ein paar kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Wir haben einige Ernährungswissenschaftler und Ernährungsberater gebeten, dies zu erklären.
Was verursacht Protein-Fürze?
Die Ursache für Proteinfurz ist größtenteils nicht „t so kompliziert: Sie essen wahrscheinlich nur zu viel davon.
Wenn Sie normale Mengen an Protein essen (etwa ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht),“ wird alles abgebaut im Dünndarm in Aminosäuren, die vom Blutkreislauf aufgenommen werden “, erklärt Kate Scarlat a, R.D., Autor der Low-FODMAP-Diät Schritt für Schritt. Aminosäuren – die Bausteine des Proteins – helfen dann beim Aufbau von Muskeln, Knochen, Knorpel und Blut.
Wenn Sie jedoch viel Protein verbrauchen, läuft es bis in Ihren Dickdarm, wo sich Darmmikroben befinden Scarlata sagt, dass Ihr Körper Schwefelwasserstoffgas produziert (auch bekannt als schwefelhaltiger, fauler Eifurzgeruch).
Protein-Shakes und Smoothies können besonders problematisch sein, da manche Menschen besonders empfindlich auf die Milchproteine Kasein und Molke reagieren, sagt Ryan Maciel, RD, CSCS, ein in Boston, MA, ansässiger Ernährungsberater. Molke (sowie Milch, Käse) oder Joghurt) ist voll mit Laktose, was ein wesentlicher Faktor für Blähungen ist. Dies gilt auch dann, wenn Sie nicht laktoseintolerant sind: Tatsächlich haben 65% der Menschen Probleme mit Verdauung von Milchprodukten.
Zuckeralkohole (Xylit, Sorbit, Mannit), Maissirup mit hohem Fructosegehalt und ein Lebensmittelzusatzstoff namens Carrageenan sind auch häufig in Protein-Shakes und Riegeln enthalten, die zu Ihren Protein-Fürzen beitragen können Notizen.
Dann gibt es dein Fleisch. Die meisten tierischen Proteine (Eier, Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel und Fisch) enthalten Schwefel, der zum unangenehmen Geruch beitragen kann, sagt Maciel. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, können selbst pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen, Soja und Linsen Verdauungsprobleme verursachen, dank kurzkettiger Kohlenhydrate, die Oligosaccharide genannt werden und auch von den Bakterien in Ihrem Darm fermentiert werden Maciel.
Wie werden Sie Protein-Fürze los?
Wenn Sie regelmäßig Blähungen, Durchfall oder Verstopfung bemerken, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, sagt Scarlata. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Ihre Protein-Fürze nicht nur zu toxischen Gerüchen führen: Scarlata sagt, dass die Darmmikroben, die sich von Protein ernähren, auch geringe Mengen toxischer Metaboliten produzieren, die mit der Darmentzündung in Verbindung gebracht wurden, die Magen-Darm-Probleme wie z Reizdarmsyndrom.
Um das Schneiden von Käse zu reduzieren, beschränken Sie Ihre Proteinaufnahme auf die empfohlenen 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. (Für eine 200-Pfund-Person wären das ungefähr 90 Gramm Protein.) Wenn Sie ein Ausdauersportler oder Gewichtheber sind, benötigen Sie möglicherweise 10 oder mehr Gramm, bemerkt Scarlata, aber übertreiben Sie es nicht / p>
Sie sollten auch mehr Lebensmittel mit Ballaststoffen essen, z. B. eine Ofenkartoffel mit Haut, braunem Reis oder Quinoa. „Unsere Darmmikroben bevorzugen es, zuerst die Fasern zu essen, die aus diesen Lebensmitteln in den Dickdarm gelangen, und produzieren weniger Schwefelwasserstoffgas “, sagt sie.
Wenn Sie Laktose oder Milchprodukte stören, suchen Sie zur Linderung nach laktosefreien Proteinpulvern (braunes Reisprotein oder Molkeproteinisolat). (Probieren Sie veganes Proteinpulver von Garden of Life, 32,89 USD). Maciel schlägt auch vor, Probiotika mit Stämmen von Bifidobacterium, Lactobacillus und Streptococcus einzunehmen. „Diese Stämme scheinen dabei zu helfen, die Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern“, sagt er.
Andernfalls drücken Sie einfach die Daumen und hoffen, dass Sie eine stille herausquietschen können. Oder besitzen Sie sie einfach wie diese Typen