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Meistere diese und du musst nie wieder um eine Maschine kämpfen. Foto von Jamie Ducharme
Sie haben sie schon einmal gesehen. Diese traurigen, immer leeren Geräte sammeln Staub in der Ecke Ihres Fitnessstudios. Es besteht die gute Chance, dass Sie seit Jahrzehnten keine mehr berührt haben – wenn überhaupt – höchstwahrscheinlich, weil Sie keine Ahnung haben, wie man sie benutzt. Obwohl diese Maschinen möglicherweise nicht so beliebt sind wie Laufbänder oder Hanteln, kann die Ausrüstung eine großartige Möglichkeit sein, sich fit zu halten oder einfach die Massen des neuen Jahres zu schlagen „Auflöser“ dringen in Ihr Fitnessstudio ein.
„Mit Maschinen können Sie sich jeweils auf eine Muskelgruppe konzentrieren“, erklärt Nick Distelbrink, Fitnessdirektor Ektor bei Boston Sports Clubs. „Wenn Sie also nur sehr begrenzte Erfahrung haben und nicht wissen, wie Sie Kontraktionen gleichzeitig durch verschiedene Bereiche Ihres Körpers koordinieren können, ist dies eine großartige Möglichkeit, sich auf nur eine Muskelgruppe zu konzentrieren.“
Wir setzen Distelbrink auf Der Test und bat ihn, genau zu demonstrieren, wie jedes Gerät funktioniert. Hier geben wir Ihnen die ultimative Anleitung zur Verwendung von Kraftgeräten in Ihrem Fitnessstudio:
Maschine: Verlängerung des sitzenden Arms
Funktionsweise: Diese Maschine bearbeitet den Trizeps, ohne die Schultern oder andere Teile des Arms zu belasten.
Maschine: Locken des sitzenden Arms
Was es tut: Dies ist Eine großartige Alternative zu herkömmlichen Bizeps-Locken mit freien Gewichten, die die gleichen Muskeln trainieren.
Maschine: Sitzende Presse
Was es tut: Zusätzlich zur Arbeit an der Brust können Sie sich wieder abstützen st das Rückenpolster hält Ihre Bauchmuskeln beschäftigt und arbeitet.
Maschine: Sitzende Kopfpresse
Was es tut: Nachdem Sie das Gewicht ausgewählt, über Kopf gedrückt und einen Moment gedrückt gehalten haben, werden Sie durch diese Übung Ihre Schultern straffen.
Maschine: Sitzender Latzug
Was es tut: Wie der Name schon sagt, ziehen Das Gewicht in Richtung Taille wirkt sich auf Ihre Lats aus, auch bekannt als Rückenmuskulatur.
Maschine: Sitzende Beinbeugung
Was es tut: Ihre Kniesehnen werden trainiert, wenn Sie Ihre Unterschenkel gegen das Polster stützen und die gewünschte Menge an Gewicht anheben.
Maschine: Beinbeugung liegen
Was es tut : Die liegende Beinbeugung bietet eine andere Möglichkeit, auf die Kniesehnen abzuzielen Dies ist die Zeit, indem Sie das Polster auf die Rückseite der Beine legen und anheben.
Maschine: Armreihe im Sitzen
Was es tut: Arbeiten Sie die Lats mit einer ähnlichen Technik wie bei freien Gewichten, halten Sie die Arme nahe am Körper und rudern Sie die Ellbogen nach hinten.
Maschine: Unterstütztes Hochziehen mit engem Griff
Was Dies ist der Fall: Mit dieser Maschine, die eine etwas weniger entmutigende Version des Klimmzuges bietet, können Benutzer ihre Knie auf die Bank legen, um die Belastung der Lats zu verringern.