So sehr Laufbänder ein Stigma haben (wir haben alle die Dreadmill-Witze gehört), es gibt wirklich eine Zeit und einen Ort für einen in der Routine eines jeden Menschen. Egal, ob Sie ein erfahrener Läufer sind oder einfach nur ein Fitnessprogramm starten möchten, indem Sie auf einem Laufband laufen, diese Indoor-Laufmaschine hat definitiv ihre Vorteile.
Da die Temperaturen sinken und wir uns mitten in einer globalen Pandemie befinden, bieten Laufbänder eine sichere und bequeme Möglichkeit, ein Training zu absolvieren, selbst wenn es dunkel, regnerisch, kalt oder auf unseren üblichen Wegen überfüllt ist
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Außerdem werden Laufbänder heutzutage ausgetrickst. Einige bieten Live- oder On-Demand-Lauf- und Gehprogramme, die direkt in die Konsole gestreamt werden, Fernsehprogramme wie YouTube und Netflix, virtuelle Laufrouten, Musik und vieles mehr. Das kann helfen, die Meilen vorbeirollen zu lassen.
Laufen oder Gehen auf einem Laufband ist nicht genau so, als würde man draußen laufen. Schließlich hält der Gürtel Sie auf Schritt und Tritt, auch wenn Ihre Energie nachlässt. Aber es ist eine gute Alternative zum Training im Freien, wenn Sie drinnen bleiben müssen.
Tipps für Anfänger-Laufbänder
Egal, ob Sie auf einem Laufband laufen oder laufen, hier finden Sie eine grundlegende Einführung, damit Sie Ihre Zeit optimal nutzen können.
1. Passen Sie es richtig an.
Finden Sie ein Fitnessstudio oder Studio mit Stunden, die Ihrem Zeitplan entsprechen. Bevor Sie sich anmelden, erfahren Sie, welche Sicherheitsmaßnahmen sie in Bezug auf die COVID-19-Pandemie ergreifen und wann ihre geschäftigsten Zeiten sind. Wenn Sie können, vermeiden Sie diese Stoßzeiten; Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ein kostenloses Laufband finden und in der Lage sind, sich im Fitnessstudio sicher von anderen zu distanzieren. Möglicherweise möchten Sie auch ein eigenes Laufband kaufen, um sicherzustellen, dass Sie es verwenden können, wann immer es Ihr Zeitplan zulässt, ohne sich Sorgen machen zu müssen, jemanden zu treffen, mit dem Sie noch keine Quarantäne gemacht haben.
4 Laufbänder, die vom Editor ausgewählt wurden
2. Pass auf wo du hintrittst.
Während die gepolsterte Oberfläche häufig dazu beiträgt, Verletzungen vorzubeugen, berichten einige Menschen von Schmerzen, nachdem sie zusätzliche Zeit auf dem Laufband verbracht haben. Stellen Sie sicher, dass Sie in einem Tempo laufen, das Sie bequem halten können. Wenn Sie müde werden, verringern Sie Ihre Geschwindigkeit oder Steigung, um sie während Ihrer Sitzung hochzuschalten.
3. Finden Sie die richtige Geschwindigkeit.
Wenn Sie nicht mit dem Laufband mithalten können, ohne die Handläufe zu greifen, fahren Sie zu schnell. Das Festhalten an den Handläufen kann Ihren Schritt beeinträchtigen und eine Drehbewegung erzeugen, die zu Verletzungen führen kann. Selbst wenn Sie nur laufen, möchten Sie ein Tempo und eine Steigung finden, die Sie bequem halten können, ohne sich festzuhalten, damit Sie mit Ihren Armen durch das Training pumpen können.
4 . Geh raus … vorsichtig.
Wenn Sie 100 Prozent Ihres Trainings auf einem Laufband absolviert haben, können Sie das Laufen im Freien schrittweise in Ihre Routine integrieren. Ein zu schneller Übergang kann zu Verletzungen führen.
Draußen müssen Ihre Wadenmuskeln härter arbeiten, um Sie voranzutreiben. ebenso die kleineren Stabilisatormuskeln in den Gelenken und Knöcheln. Beginnen Sie bei Ihrem ersten Lauf im Freien mit 10 Minuten und fügen Sie in der nächsten Woche fünf Minuten hinzu. Bauen Sie schrittweise weiter auf und erhöhen Sie Ihre wöchentliche Gesamtkilometerzahl pro Woche um nicht mehr als 10 Prozent.
5. Kennen Sie Ihre Zahlen.
Die „Kalorienverbrauch“ -Anzeigen auf Laufbändern – und jedem anderen Trainingsgerät – sind selten genau. Dies liegt daran, dass die meisten Laufbänder den Gesamtkalorienverbrauch und nicht die Nettozahl schätzen – dh den Kalorienverbrauch ausschließlich durch Training
Denken Sie außerdem daran, dass die meisten Geräte den Körperfettanteil, das Geschlecht, das Alter, die Ruheherzfrequenz oder das Festhalten an den Schienen nicht berücksichtigen. Aber Sie ziehen nicht an Sie müssen die Statistiken des Geräts nicht völlig ignorieren. Verwenden Sie die Kalorienanzeige als losen Maßstab für Ihren Fortschritt. Wenn die Kalorienanzeige für dasselbe Training von einer Sitzung zur nächsten steigt, wissen Sie, dass Sie fitter werden.
6. Entschlüsseln Sie die Stimulationsinformationen.
Wie schnell oder langsam fahren Sie?Viele Laufbänder zeigen das Tempo als Meilen pro Stunde (mph) an, aber die meisten Läufer bevorzugen ein Tempo von Minuten pro Meile.
Hier ist ein Spickzettel, mit dem Sie Ihr Tempo pro Minute ermitteln können, das häufiger von Läufern verwendet wird.
7. Mischen Sie es.
Um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern, ist es eine gute Idee, schnellere Workouts ohne Steigung sowie langsamere Workouts mit Steigung durchzuführen.
Die langsameren Trainingseinheiten bergauf stärken, während die schnelleren flachen Trainingseinheiten Ihnen helfen, Ausdauer, Ausdauer und schnelle Beinarbeit zu entwickeln. Passen Sie während des Trainings sowohl Geschwindigkeit als auch Steigung an, und Sie können das sich ändernde Gelände eines Straßenlaufs besser simulieren.