Da das Timing alles ist, erfahren Sie hier, wie lange Sie nach dem Essen warten müssen, um zu trainieren.

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie sind bereit zu trainieren, stellen jedoch fest, dass Sie nichts gegessen haben in wenigen Stunden. Sie sind hungrig und möchten schnell etwas, das Ihnen Energie gibt. Die registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin Lauren Cadillac, auch bekannt als Feel Good Dietitian, sagt, ob eine Person direkt vor dem Training essen kann oder nicht, hängt ganz von ihnen und dem Training ab Sie sind im Begriff, dies zu tun.

Wenn Sie in der Nähe eines Trainings essen möchten, empfiehlt Cadillac etwas, das schnell verdaut und schnelle Energie liefert, wie eine Banane, einen Apfel oder einen kleinen Müsliriegel. „Denken Sie daran, Fett und Ballaststoffe werden langsam verdauen, was großartig ist, damit wir uns den ganzen Tag über satt und satt fühlen, aber kurz vor einem großen Training ist es nicht das, was wir wollen“, sagte sie zu POPSUGAR. Kohlenhydrate sind der Schlüssel zum Kraftstoff, je näher Sie einem Training kommen.

Wie lange sollte ich nach dem Essen warten, um zu trainieren?

Wieder sagte Cadillac, dass es wirklich von der Person abhängt und was Sie können es tolerieren, aber eine Person sollte im Allgemeinen ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit warten, bevor sie trainiert. „Normalerweise können Sie feststellen, wann Sie sich nicht genug Zeit zum Verdauen gegeben haben“, erklärte sie. „Denken Sie daran, den Magen zu schwappen, zu rülpsen, zu voll.“ Wenn Sie eine größere Mahlzeit aßen, schlug sie vor, sogar bis zu drei Stunden zu warten.

Cadillac erklärte: „Mahlzeiten mit größerem Volumen oder höherem Fett- und Ballaststoffgehalt werden es tun Die Verdauung dauert länger. Wenn Sie vor dem Training eine gewisse Verdauung zulassen, kann dies zu einem bequemeren Training führen und Ihrem Körper Zeit geben, die Energie aus dieser Nahrung zu extrahieren, sodass Sie eine bessere Leistung erzielen können. „

Wenn Sie eine kleinere essen Cadillac empfahl, 30 bis 60 Minuten mit dem Training zu warten. Hinweis: Dies hängt auch davon ab, welche Art von Übung Sie machen. Zum Beispiel sagte Cadillac, wenn Sie spazieren gehen, spielt die Wartezeit keine Rolle, als ob Sie ein hochintensives Training planen. Vielleicht möchten Sie auch länger warten Zeit, bevor Sie so etwas wie Yoga machen, wo Sie auf den Kopf gestellt werden könnten.

Ein Beispiel dafür, was Sie essen sollten, bevor Sie trainieren

Hier ist eine Aufschlüsselung dessen, was Sie vielleicht wollen laut Cadillac vor dem Training essen.

• Zwei bis drei Stunden vorher: Standardmahlzeit mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten. Denken Sie, die Hälfte Ihres Tellers stammt aus Gemüse, 1/4 aus Eiweiß und 1/4 aus Kohlenhydraten. Wenn Sie ein extrem anstrengendes Training wie Langstreckenlauf oder schweres Heben planen, erhöhen Sie möglicherweise Ihre Kohlenhydrataufnahme, um mehr Energie zu erhalten. Probieren Sie eine Körnerschale mit Gemüse und einem Protein oder eine Burritoschale mit Reis, Gemüse und einem Protein.
• 60 bis 90 Minuten vorher: Halten Sie diese etwas leichter als die oben aufgeführten Mahlzeiten. Sie können etwas Ähnliches essen, aber vielleicht etwas kleiner. Ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich ist eine einfache Idee. Probieren Sie auch griechischen Joghurt mit einigen Beeren und Müsli.
• 15 bis 30 Minuten vorher: Etwas Leichtes wie eine Banane, ein Apfel, eine Orange, ein Stück Toast oder ein Müsliriegel.

Sollten Sie vor dem morgendlichen Training essen?

Obwohl einige Leute es vorziehen, morgens als erstes auf nüchternen Magen zu trainieren, empfiehlt Cadillac dennoch, vor dem morgendlichen Training etwas zu essen. Sie könnten während des Trainings Energie oder Ausdauer verlieren, wenn Sie nicht essen, erklärte sie und fügte hinzu, dass das Auslassen des Frühstücks im Allgemeinen unsere Hormone beeinflussen kann, was den ganzen Tag über zu erhöhtem Hunger führt. Kombinieren Sie dies mit einem Training am frühen Morgen, und Sie können sich auf einen späteren Zeitpunkt am Tag einstellen. „Es ist eine gute Idee, Ihren Körper vor dem Training zu stärken, da Ihre Leistung sonst beeinträchtigt werden könnte.