Reaktionszeit ist eine Fähigkeit, die im Sport oft übersehen wird. Es bedeutet einfach, wie schnell ein Athlet auf einen Reiz reagieren kann. Denken Sie an einen Sprintstart beim Laufen, einen Aufschlag im Tennis oder einen Schlag in einem Boxkampf. Aber das ist noch nicht alles, wofür es gut ist. Bei fast allen Sportarten und im Alltag ist eine schnelle Reaktionszeit erforderlich. Und die gute Nachricht ist, dass es eine Stärke ist, die verbessert werden kann.
Wenn Sie also jemand sind, der beim Laufen oft stolpert oder beim Ballsport nie den Ball erwischt, lesen Sie weiter, um mehr über die Reaktionszeit, ihre Entwicklung und Ihre Möglichkeiten zu erfahren schneller denken und handeln.
Die Grundlagen
Was ist also die Reaktionszeit? Unsere Reaktionen werden von unserem Nervensystem bestimmt und gesteuert: dem Zentralnervensystem (bestehend aus Rückenmark und Gehirn) und dem peripheren Nervensystem (Nerven, die nicht Teil der Wirbelsäule oder des Gehirns sind).
Wenn Ihr Körper einen Reiz wahrnimmt, auf den er reagieren muss, wird ein Signal von Ihren visuellen Sensoren (den Augen) über Neuronen an das Gehirn gesendet. Diese Signale werden dann vom Zentralnervensystem verarbeitet und eine Entscheidung getroffen. Das Signal vom Gehirn wird dann über die efferenten Motoneuronen an die Muskeln gesendet, die dann den Befehl ausführen. All dies geschieht fast sofort.
Reaktionen und Reflexe
Gibt es tatsächlich einen Unterschied zwischen einer Reaktion und einem Reflex? Kurz gesagt, ja. Während Reaktionen es uns ermöglichen, auf alle Arten von Reizen zu reagieren, sind Reflexe speziell darauf ausgelegt, uns vor Schaden zu schützen. Da diese schneller verarbeitet werden müssen als eine tatsächliche Reaktion, gehen die Signale direkt durch das Rückenmark und betreffen nicht unser Gehirn. Im Gegensatz dazu müssen unsere Reaktionen zuerst über das Gehirn verarbeitet werden.
So verbessern Sie die Reaktionszeiten
Schnelle Reaktionen sind nicht nur für Sprinter nützlich. In der Lage zu sein, schnell auf Reize zu reagieren, ist eine hilfreiche Fähigkeit für viele Sportarten und Aktivitäten. Und die gute Nachricht ist, dass Sie diese Stärke verbessern können. Hier sind vier Möglichkeiten:
Sprints auf Signal
Lassen Sie sich von einem Freund oder Trainingspartner das Sprinten von einem explosiven Signal üben. Halten Sie die Timings unregelmäßig, um Ihre Reaktionen wirklich zu testen. Mit der Zeit wird Ihr Körper lernen, Reize schneller zu verarbeiten.
Techniktraining
Wenn Sie langsam üben, gewöhnt sich Ihr Körper an die Bewegungen und erinnert sich an sie. Wenn es darum geht, sie schnell auszuführen, kennen Ihr Gehirn und Ihr Körper die Übung bereits. Sie müssen nicht einmal denken, Sie reagieren nur.
Plyometrie
Explosiv zu sein ist wichtig für gute Reaktionen. Plyometrische Übungen wie Squat Jumps und Split Lunges zwingen Ihre Muskeln dazu, so schnell wie möglich maximale Kraft auszuüben und explosive Kraft und Stärke zu entwickeln.
Waldläufe
Laufen auf unebenem Gelände ist eine effektive Methode, um Ihr Gehirn zu trainieren, schnell auf Hindernisse zu reagieren. Mit Ästen, Felsen und instabilem Boden wird Ihr Körper gezwungen sein, schneller auf Prozesssignale zu reagieren, was Ihre Reaktionen beschleunigt.
Fassen wir zusammen:
Reaktionsgeschwindigkeit ist eine entscheidende, wenn auch oft übersehene Fähigkeit. Unabhängig von Ihrem Sport, Ihrer Fitness oder Ihrem Alter kann die Verbesserung der Reaktionszeiten unzählige Vorteile haben. Versuchen Sie, eine dieser vier Strategien in Ihr Training aufzunehmen, und überzeugen Sie sich selbst von den Vorteilen.