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Das Essen von Fisch, mindestens 2 Portionen pro Woche, ist Teil einer herzgesunden Ernährung.
Fischölergänzungen können Triglyceride senken. Die Ärzte sind sich jedoch nicht einig, ob diese Ergänzungsmittel zum Schutz Ihres Herzens beitragen können.
Fisch- und Fischölergänzungen senken den Cholesterinspiegel nicht.
Fisch
Das Essen von Fisch kann Helfen Sie dabei, das Risiko einer Erkrankung der Herzkranzgefäße zu senken. Essen Sie im Rahmen einer herzgesunden Ernährung mindestens 2 Portionen Fisch pro Woche. Fettiger Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält, ist am besten für Ihr Herz. Zu diesen Fischen gehören Lachs, Makrele, Seeforelle, Hering und Sardinen.
Die US-amerikanische Gesundheitsbehörde FDA (Food and Drug Administration) und die US-Umweltschutzbehörde EPA empfehlen Frauen, die schwanger werden können, schwangere Frauen Stillende Mütter und kleine Kinder sollten keinen Hai, Schwertfisch, Königsmakrele, Marlin, Orangen-Roughy, Großaugenthun oder Tilefisch aus dem Golf von Mexiko essen, da diese Fische höhere Quecksilberkonzentrationen aufweisen. Für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen überwiegt jedoch der Schutz, den Fisch dem Herzen bietet, das Risiko, diese Fische zu essen. Das Essen einer Vielzahl von Fischen kann die Menge an Quecksilber reduzieren, die Sie essen. Fußnote 1
Fischöl
Warum Menschen Fischöl nehmen können
Wenn Sie einen hohen Fisch haben Triglyceride, Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, Fischöl einzunehmen, um ein Problem mit Ihrer Bauchspeicheldrüse namens Pankreatitis zu vermeiden.
Manchmal nehmen Menschen, die keinen Fisch essen, Fischölpräparate. Einige Ärzte glauben, Fischöl könnte helfen Herz, weil es die Omega-3-Fettsäuren von fettem Fisch enthält. Andere Ärzte empfehlen diese Ergänzungsmittel jedoch nicht, um dem Herzen zu helfen. Das liegt daran, dass Untersuchungen nicht bewiesen haben, dass Fischöl für alle hilfreich ist. Fußnote 2
Wenn Sie: Fußnote 2
- Herzinsuffizienz haben oder einen Herzinfarkt hatten, Fischölergänzungen können einen gewissen Nutzen für Sie haben.
- Andere Herzprobleme, Ergänzungen helfen Ihrem Herzen nicht.
- Keine Herzprobleme, Ergänzungen helfen Ihnen nicht Herz.
Was Sie sonst noch über Fischöl wissen sollten
Wenn Sie ein Arzneimittel einnehmen, das Blutgerinnsel verhindert, das als Blutverdünner bezeichnet wird, nehmen Sie kein Fischöl ein, ohne mit Ihnen zu sprechen Ihr Arzt zuerst. Die gleichzeitige Einnahme von Fischöl und Blutverdünner kann zu Blutungsproblemen führen.
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie mehr als 3 Gramm Fischölergänzung pro Tag einnehmen möchten Dieser hohe Wert kann auch das Blutungsrisiko erhöhen.
Manche Menschen rülpsen häufiger oder haben einen fischartigen Geschmack im Mund, wenn sie Fischölergänzungen einnehmen.
Welche anderen Lebensmittel enthalten Omega- 3 Fettsäuren
Wenn Sie dies nicht tun Wenn Sie Fisch essen, können Sie Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Omega-3-Eiern, Walnüssen, Leinsamen und Rapsöl erhalten.
Die meisten dieser Lebensmittel enthalten eine andere Art von Omega-3-Fettsäuren (ALA genannt) als die Arten von Omega-3-Fettsäuren, die Sie durch den Verzehr von fettem Fisch erhalten (DHA und EPA genannt). Es gibt nicht genug gute Forschung darüber, ob ALA dem Herzen hilft.