Eine abgerundete Fitnessroutine umfasst sowohl Herz-Kreislauf-Training als auch Krafttraining. Und während manche Menschen je nach ihren Zielen anpassen können, wie viel sie jeweils tun – mehr Gewichtheben, wenn sie Muskeln aufbauen wollen, und mehr Cardio, wenn sie abnehmen wollen -, empfehlen Ärzte und Trainer im Allgemeinen ein Gleichgewicht zwischen beiden.
Aber wie viel Cardio sollten Sie jede Woche anstreben? Es überrascht nicht, dass es von Ihren Zielen abhängt. Wenn Sie abnehmen möchten, ist dies mehr als nur die Standardempfehlung für die allgemeine Gesundheit. In beiden Fällen sollten Sie mindestens ein paar Mal pro Woche Cardio machen.
Wie viel Cardio pro Woche? Herzgesundheit
Wie der Name schon sagt, ist Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Training für Ihre Herzgesundheit von Vorteil. Sport, der Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie ins Schwitzen bringt, hat so viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer Verringerung des Herzrisikos Krankheit und positive Auswirkungen auf die Blutfettwerte und das Cholesterin im Blut.
Sehen Sie sich das an!
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Für optimale gesundheitliche Vorteile Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche. Dies entspricht etwa 30 Minuten Aktivität fünfmal pro Woche. Wenn Sie kräftiger trainieren möchten, empfiehlt die AHA 75 Minuten kräftiger Bewegung pro Woche kann an mindestens drei Tagen in der Woche auf 25 Minuten heruntergebrochen werden.
Wenn Sie Ihr Blut senken möchten Druck oder LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin), die AHA sagt, drei- bis viermal pro Woche 40 Minuten mäßig bis kräftig intensiv zu trainieren. Wie immer ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um einen spezifischen Trainingsplan für Ihre Bedürfnisse und Ihre allgemeine Gesundheit zu erstellen, insbesondere wenn Sie eine chronische Erkrankung behandeln.
Wie viel Cardio pro Woche zur Gewichtsreduktion
„Zur Gewichtsreduktion ist Cardio König“, sagte der registrierte Ernährungsberater und Personal Trainer Jim White, RDN, ACSM, Inhaber der Jim White Fitness- und Ernährungsstudios, gegenüber POPSUGAR und fügte hinzu, dass das American College of Sports Medicine (ACSM) ) empfiehlt 300 Minuten Cardio-Training pro Woche zur Gewichtsreduktion. „Ich würde ein geringes bis mäßiges kontinuierliches Training empfehlen“, sagte er.
Dreihundert Minuten sind fünf Stunden pro Woche, was sich nach viel anhört – Wer hat an fünf Tagen in der Woche Zeit, eine Stunde lang zu trainieren? Aber es muss kein intensives HIIT-Training oder intensiver Spin-Unterricht sein. Ihr Cardio-Training sollte mindestens ein kontinuierliches Cardio-Training auf einem moderaten Niveau sein, das 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht.
Sie können es auch über die Woche aufteilen. Anstelle einer Stunde gehen Sie vielleicht morgens 30 Minuten spazieren und fahren abends 30 Minuten mit dem Fahrrad.