Ich bekomme diese Frage nicht so oft, wie ich gefragt werde, wie man inneres Oberschenkelfett verliert oder muskulöse Oberschenkel schlank macht, aber hin und wieder fragst du mich, wie ich das Knie loswerden kann Fett.
Ich dachte, es wäre eine gute Idee, diese Frage in einem Blog-Beitrag zu beantworten.
Wie Sie vielleicht bereits wissen, ist eine Reduzierung der Flecken nicht wirklich möglich – wir können uns nicht entscheiden Woher wollen wir Fett verlieren, aber es gibt definitiv einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Knie schlanker zu machen.
WAS VERURSACHT KNIEFETT
Bevor wir uns überlegen können, wie wir loswerden können von Kniefett müssen Sie wissen, was es überhaupt verursacht.
Es wird durch eine Reihe von Faktoren verursacht.
ALTERUNG
Der häufigste Faktor ist das Altern. Mit zunehmendem Alter verliert unsere Haut etwas an Elastizität. Dies führt dazu, dass es in Bereichen durchhängt, in denen wir es noch nie bemerkt haben.
Leider ist dies ein normaler Teil des Älterwerdens. Es passiert jedem, nur nicht immer im gleichen Maße.
Einige neuere Studien zeigen, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten die Hautelastizität verbessern kann. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihre Haut einen kleinen Kollagenschub verträgt, können Sie Ihren Arzt danach fragen.
GEWICHT ANZIEHEN
Mit der Zeit verlangsamt sich unser Stoffwechsel. Das bedeutet, dass unser Körper nicht mit der gleichen Geschwindigkeit Kalorien verbrennt.
Bei den meisten Menschen führt dies zu einer Gewichtszunahme, und zusätzliches Fett kann sich auf verschiedene Körperteile verteilen – einschließlich Ihrer Knie.
Ich habe einen Blog-Beitrag darüber, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, den Sie meiner Meinung nach hilfreich finden. 🙂
Mangel an Übung
Manchmal ist Kniefett überhaupt nicht fett. Es sind Muskeln, die nicht gestrafft oder gestärkt werden. Für die meisten Menschen wird dies nach einer Verletzung zu einem Problem. Mit Muskeltonus ist es ein „Verwenden oder Verlieren“ -Deal.
Wenn Sie diesen Teil Ihres Körpers nicht trainieren und sich darauf konzentrieren, Kraft aufzubauen, werden Sie weniger Definition und mehr sehen sag.
Deshalb sollten Sie Krafttraining nicht vermeiden. Ich sage nicht, dass Sie ins Fitnessstudio gehen und einige ernsthafte Gewichte heben müssen, aber Sie sollten definitiv mehr Körpergewichtstraining in Ihre Routine einbeziehen.
ZU VIEL ÜBUNG
Wenn Sie große Quad-Muskeln haben, kann der Bereich über Ihren Knien größer aussehen. Eine Schlüsselkomponente wäre daher, zu vermeiden, dass dieser Muskel durch Kniebeugen, Ausfallschritte und andere schwere Beine überlastet wird Wenn Sie Ihren Muskeln einfach die Möglichkeit geben, sich zu verkleinern, wird dieser Bereich kleiner.
WIE MAN KNIEFETT ENTFERNT
Leider gibt es keine einfache Möglichkeit, auf das Fett abzuzielen Um die Knie loszuwerden, müssen Sie einen Ganzkörperansatz wählen. Warum? Weil Spot-Targeting nicht wirklich funktioniert.
Um die gewünschten Ergebnisse zu sehen, müssen Sie ne Sie möchten sich darauf konzentrieren, den Rest Ihres Körpers in Form zu bringen. Und es beginnt mit Ihrer Ernährung.
VERSUCHEN SIE DIE BESTE DIÄT, UM KNIEFETT ZU ENTFERNEN
Der beste Ausgangspunkt ist, sauber zu essen. Dies bedeutet, verarbeitete Lebensmittel, überschüssigen Zucker wegzulassen und viel mageres Eiweiß, frisches Gemüse und gesunde Fette zu essen.
Wie Kim Kardashians PT sagt: „Wenn es aus der Schachtel kommt, essen Sie es nicht.“ Anstatt eine vorverpackte Snackbar zu essen, entscheiden Sie sich für frisches Gemüse und Hummus oder stellen Sie Ihre eigene Snackbar ohne verarbeiteten Zucker her.
Ich habe einen kostenlosen 7-Tage-Speiseplan, der Ihnen dabei hilft, Ihre Beine abzunehmen! kann es unten herunterladen 🙂
Aber das ist noch nicht alles! Sie sollten auch für Ihren Körpertyp richtig essen.
VERSTEHEN SIE IHREN KÖRPERTYP
Verschiedene Körpertypen neigen dazu, Lebensmittel auf unterschiedliche Weise zu metabolisieren. Dies bedeutet, dass manche Menschen von Natur aus einen hohen Stoffwechsel haben und essen können, was sie wollen, ohne zuzunehmen. Andere nehmen zu, wenn sie nur eine einzige betrügerische Mahlzeit haben.
Es gibt drei Hauptkörpertypen für Frauen: Endomorph, Mesomorph und Ektomorph.
Endomorphs nehmen leicht zu und haben Schwierigkeiten, es fernzuhalten. Mesomorphs sind in der Regel athletisch c und ihr Körper ändern sich schnell mit der richtigen Diät und Trainingsroutine, aber mit der falschen können sie schnell an Gewicht zunehmen. Ektomorphe sind von Natur aus dünn und es fällt ihnen schwer, Muskeltonus aufzubauen.
Unabhängig von Ihrem Körpertyp müssen Sie sich darauf konzentrieren, sauber zu essen. Der Schlüssel liegt darin, die richtige Menge an Kalorien und Makronährstoffen für Ihren Körper und Ihre Fitnessziele zu finden.
Sie können Ihren Körpertyp herausfinden, indem Sie mein KOSTENLOSES Körpertyp-Quiz durchführen.:)
VERWANDTER BLOG-POST: LERNEN SIE, WAS EMPFOHLENE NÄHRSTOFFE FÜR IHREN KÖRPERTYP SIND
SMART
Frische unverarbeitete Lebensmittel helfen Ihnen dabei, das Gewicht zu senken, aber es hilft nicht viel, schlanke Muskeln aufzubauen. Um dies erfolgreich zu machen, müssen Sie trainieren.
LERNEN SIE, WAS DIE BESTE ART VON KARDIO IST, UM KNIEFETT ZU ENTFERNEN
Cardio ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper dabei zu helfen, seine Fettreserven zu überwinden. Das heißt aber nicht, dass Sie lange Läufe machen oder sich stundenlang auf dem Laufband schieben müssen.
Gehen, Joggen, Schwimmen und Boxen sind großartige Optionen, aber wenn ich mich entscheiden muss, würde ich sagen, dass nichts so gut funktioniert wie Gehen.
DER SCHLÜSSEL ZUM ENTFERNEN VON KNIEFETT IST DAS WANDERN
Gehen ist eigentlich der beste Weg, um Kniefett loszuwerden. Das Gehen schlank über die gesamten Beine. Beim Gehen können Sie nicht genau auswählen, wo in Ihren Beinen das Fett abnimmt. Aber es kommt normalerweise aus Ihren Problembereichen.
Wenn also Knie ein Problembereich für Sie sind, hilft wahrscheinlich viel Gehen. Für mich persönlich sind meine Problembereiche Knie und innere Oberschenkel. Und wenn ich viel gehe, werden diese Bereiche am schlanksten.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie entsprechend Ihrem Körpertyp trainieren. Mesomorphe und Endomorphe sollten versuchen, 5-6 mal pro Woche Cardio zu machen. Ektomorphe müssen mindestens dreimal pro Woche ein Cardio-Training absolvieren.
Denken Sie daran, verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie sich außer Form fühlen. Jeder muss irgendwo anfangen. Das Wichtigste ist, sich zu bewegen. Solange Sie konsistent bleiben, erhalten Sie Ergebnisse!
VERWANDTER POST: SO ERHALTEN SIE LEAN-BEINE: WARUM BRAUCHEN SIE KARDIO FÜR FETTVERLUST
BONUS-TIPP: Um die Ergebnisse schneller zu sehen Versuchen Sie es mit schnellem Cardio- oder Intervalltraining.
WIDERSTANDSTRAINING
Cardio ist nur der Anfang Ihrer Trainingsroutine. Sie müssen auch anfangen, schlanke Muskeln aufzubauen und Ihre Muskeln zu stärken. Mach dir keine Sorgen – du musst dich nicht massieren, aber du musst einige Krafttrainingsübungen machen.
Wenn Sie sich Sorgen machen, zu viel Muskeln aufzubauen, sind Körpergewichtsübungen der beste Ausgangspunkt. Körpergewichtsübungen helfen Ihnen dabei, schlank und straff zu werden, ohne unerwünschte Sperrigkeit zu verursachen.
Das Beste ist, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen. Probieren Sie dieses Training aus, um jetzt loszulegen!
Körpergewichtsübungen sind ideal für Mesomorphe und Endomorphe. Ektomorphe und Frauen, denen etwas mehr Muskeln nichts ausmachen, können von der Verwendung von Gewichten profitieren. Sowohl Freihanteln als auch Kraftmaschinen eignen sich hervorragend zur Steigerung der Festigkeit.
Denken Sie daran, dass Sie 3-4 Mal pro Woche an Krafttrainings teilnehmen müssen. Dies bedeutet, dass Sie manchmal Cardio- und Krafttraining kombinieren müssen.
HIIT WORKOUTS
Um Ihren Stoffwechsel noch weiter zu beschleunigen und Tonnen von Kalorien schnell zu verbrennen, empfehle ich auch das HIIT-Training.
Wenn es Ihr Ziel ist, Kniefett loszuwerden, ohne dabei Ihre Oberschenkel zu vergrößern, würde ich HIIT-Routinen vermeiden, bei denen Kniebeugen und Ausfallschritte verloren gegangen sind – diese werden Ihre Quads bearbeiten und sie größer machen.
Aber Sie können definitiv eines meiner HIIT-Workouts ausprobieren, bei dem keine zusätzliche Masse entsteht.
Es ist möglich, das Fett loszuwerden
Wenn Sie es waren Wenn Sie versuchen herauszufinden, wie Sie Kniefett loswerden können, sind Sie nicht allein. Es ist schwer, aber es ist möglich. Sie müssen nur richtig essen, Sport treiben und auf Ihren Körpertyp achten. Wenn Sie dies tun, werden Sie zweifellos Erfolg sehen!
Sie können sich auch mein 3-Schritte-Programm für schlanke Beine ansehen. Ich habe es speziell für Frauen entwickelt, die Schwierigkeiten haben, Fett in ihrem Unterkörper zu verlieren. Mein Programm hilft Ihnen dabei, zusätzliches Körperfett zu verlieren und schlanke und straffe Beine zu bekommen, ohne unerwünschte Sperrigkeit hinzuzufügen! 🙂
Wenn Sie Fragen haben, können Sie diese gerne stellen! xx
Artikel von Rachael Attard
Rachael ist eine in Australien geborene zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungsberaterin mit einem Bachelor-Abschluss in Naturwissenschaften.
Nachdem sie jahrelang darum gekämpft hat, ein Trainings- und Diätprogramm zu finden, das auf Frauen zugeschnitten ist, die nach einem schlanken und straffen Körper streben, ohne dass sie eine Masse entwickelt hat ihr Lean Legs Programm. Dieses Programm ist auf jeden Körpertyp zugeschnitten und konzentriert sich darauf, Frauen dabei zu helfen, straffe, aber weibliche Körper zu bekommen, ohne sperrig zu werden.
Ihre Mission ist es, Frauen zu stärken und ihnen zu helfen, auf gesunde und ausgewogene Weise in Form zu bleiben.