Wenn es darum geht, die Symptome von Arthritis zu lindern, finden Sie eine Lösung in Ihrem Schrank. „Die Rolle von Schuhen bei der Behandlung von Arthritis ist sehr wichtig“, sagt Jacqueline Sutera, DPM, Podologin in New York City.
Um zu verstehen, warum, denken Sie an das alte Lied zurück, das erklärt, wie der Hüftknochen ist verbunden mit dem Oberschenkelknochen, der Oberschenkelknochen ist mit dem Knieknochen verbunden und so weiter. Füße sind das Fundament des Körpers und alles ist mit ihnen verbunden (im medizinischen Jargon wird es die kinetische Kette genannt).
„Wenn Ihre Füße gestützt werden, wird die Grundlage dafür geschaffen, dass der Rest Ihres Skeletts besser ausgerichtet ist“, sagt Dr. Sutera. Erfahren Sie hier mehr darüber, wie sich verschiedene Arten von Arthritis auf Ihre Füße auswirken.
Das Ergebnis: Selbst wenn sich Ihre Arthritis in Ihren Knien oder Hüften befindet, kann das Tragen der richtigen Schuhe einen sehr dramatischen Einfluss auf Sie haben.
Die besten Schuhmarken für Arthritis
Es gibt eine Vielzahl von Schuhherstellern, die dafür bekannt sind, dass sie besonders gut für Menschen mit Arthritis geeignet sind. Clarks, Vionic, Orthofeet und Klogs sind einige der Marken, die sowohl von Mitgliedern der CreakyJoints-Community empfohlen als auch von den Fußexperten, mit denen wir gesprochen haben, genehmigt wurden. Mephisto, Drew und Ecco sind weitere gute Optionen.
Verwenden Sie beim Einkauf von Schuhen die folgenden vom Podologen zugelassenen Tipps, um Schuhe zu finden, die Unterstützung und Komfort bieten – und die Behandlung Ihres Zustands erleichtern.
Tipps zum Kauf der richtigen Schuhe für Arthritis
Stellen Sie sicher, dass die Schuhform Ihrer Fußform entspricht.
Ob Sie an entzündlicher Arthritis wie rheumatoider Arthritis (RA) oder mehr leiden Bei der häufigen Arthrose (OA) benötigen viele Menschen einen Schuh mit einer geräumigen Zehenbox, um die Ballen, Hammertoes und deformierten Gelenke aufzunehmen, die häufig mit ihrer Krankheit einhergehen.
„Diese Druckpunkte können für bereits zarte Arthritiker unerträglich sein Füße “, sagt Jeffrey Hurless, DPM, Podologe in Thousand Oaks, Kalifornien, und Gründer und medizinischer Direktor von HealthyFeetStore.com, einer Ressource für Schuhe für Menschen mit Arthritis.
Um erschwerende Probleme zu vermeiden (oder Achten Sie besonders auf die Passform der Schuhbreite. Achten Sie darauf, a zu kaufen breiter oder extra breiter Schuh, falls erforderlich. Machen Sie nicht den Fehler, nur eine Schuhgröße zu erhöhen, um zusätzlichen Platz zu erhalten. Wenn Sie nur einen längeren Schuh bekommen, ändern Sie Ihren Flexpunkt, eine vorbestimmte Stelle in der Sohle des Schuhs, die sich dort biegen soll, wo sich Ihre Zehengelenke biegen.
„Wenn sich Ihr Schuh an einer Stelle biegt Sollte dies nicht zu weiteren Problemen führen? “, erklärt Dr. Hurless.
Eine einfache Methode, um festzustellen, ob ein Schuh gut zu Ihnen passt: Nehmen Sie wann eine Papierverfolgung Ihres Fußes mit Wenn der Schuh schmaler oder kürzer als die Spur ist, probieren Sie ihn nicht an.
Suchen Sie nach Schuhen, die viel Unterstützung bieten
„Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Menschen mit schmerzenden Füßen durch meine Klinik kommen und die nicht unterstützendsten Schuhe tragen“, sagt Dr. Hurless. Maximale Unterstützung ist für die Schmerzlinderung bei Menschen mit Arthritis von größter Bedeutung. „Je mehr Halt ein Schuh bietet, desto weniger Arbeit leistet der Fuß bei jedem einzelnen Schritt“, sagt er.
Sie erhalten Unterstützung hauptsächlich von der Schuhsohle – sie sollte breit, steif und nur sein Beugen Sie sich dort, wo sich Ihr Fuß beugt (an den Zehen) – und eine stabile Fersenkappe, die Rückseite des Schuhs, die Ihre Ferse stützt und Ihren Fuß an Ort und Stelle hält, um Reibung und Schmerzen zu vermeiden.
Betrachten Sie eine Wippe Sohlen
Diese leicht gebogenen Sohlen treiben Sie sanft durch den Gangzyklus und verteilen Ihr Gewicht gleichmäßiger, um die Belastung beim Gehen auf Fuß, Knöchel und Zehen zu verringern. Menschen, die sowohl mit RA als auch mit OA leben, können davon profitieren von Schuhen mit Rockersohlen, von denen in kleinen Studien gezeigt wurde, dass sie Gelenkschmerzen lindern.
Holen Sie sich die richtige Art von Material
Wählen Sie besonders a, wenn Sie Probleme wie Ballen oder Hammertoes haben Schuh aus einem Material, das weich und entgegenkommend ist. „Ein starres Material verursacht absolut Schmerzen und möglicherweise sogar Wunden, wo diese Vorsprünge sind“, sagt Dr. Hurless. Leder und Mesh können gute Optionen sein, aber Sie sollten auch nach Schuhen suchen, die aus einem synthetischen, dehnbaren Stoff wie Neopren hergestellt sind, wodurch buchstäblich Missbildungen herausspringen können.
Suchen Sie nach Schuhen mit herausnehmbaren Einlegesohlen
Orthesen sind eine der Hauptbehandlungen für Menschen mit Arthritis. „Sie helfen dabei, das Gewicht gleichmäßiger auf den Fuß zu verteilen und schmerzhafte Stellen wie das große Zehengelenk oder den Mittelfuß zu entlasten“, sagt Dr. Hurless.
Mit Schuhen mit herausnehmbaren Einlegesohlen können Sie Ihre Füße einlegen eigene maßgeschneiderte oder rezeptfreie Orthesen, ohne den Schuh zu eng zu machen.
Eine weitere intelligente Funktion für arthritische Füße mit schweren Deformitäten wie Hammertoes sind Schuhe mit zusätzlicher oder zusätzlicher Tiefe, die es Ihrem Fuß ermöglichen, ¼ Zoll oder ½ Zoll tiefer zu gehen als bei einem Standardschuh. Dies gibt Ihnen mehr Platz im Schuh (damit Hammertoes nicht an der Oberseite der Zehenbox reiben) und bietet ausreichend Platz für eine benutzerdefinierte Orthese.
Streben Sie eine einfache Einstellbarkeit an
Je verstellbarer ein Schuh ist, desto einfacher ist er zu montieren. Dies ist wichtig, da Sie möglicherweise Änderungen der Fußgröße und -form während des Aufflammens von Arthritis berücksichtigen müssen.
Das Binden von Schuhen kann schwierig sein, wenn Sie Arthritis in Ihren Händen haben. Ziehen Sie daher elastische Schnürsenkel in Betracht, die a Passgenaue Passform mit einem Zug und sogar das Anziehen in bereits gebundene Schuhe.
Weitere Optionen sind Klettverschlüsse oder Reißverschlüsse, die mit nur einer Hand hergestellt und / oder eingestellt werden können. Schuhe mit elastischen Einsätzen bieten den Füßen auch mehr Dehnungsfreiheit.
High Heels im Graben
High Heels sind zwar stilvoll, aber nicht gut gegen Arthritis. Sie bringen Ihren Fuß in eine unnatürliche Position, die mit der Zeit einen Tribut fordert. Wenn Sie Absätze anziehen müssen, wählen Sie Schuhe mit einer Absatzhöhe von nicht mehr als 1 bis 1,5 Zoll, rät Dr. Hurless. „Das ist wahrscheinlich das Maximum, das Sie erreichen möchten, bevor es sich wirklich auf den Vorfuß auswirkt.“
Der Fuß ist so konzipiert, dass er den Druck beim Gehen gleichmäßig verteilt. Durch das Tragen von High Heels wird im Vorderfuß übermäßiger Druck ausgeübt kann viele Fußprobleme verursachen oder verschlimmern, einschließlich Hühneraugen, Hammertoes, Ballen und Plantarfasziitis. (Eine 2½-Zoll-Ferse kann die Belastung des Vorfußes um 75 Prozent erhöhen.)
Und es sind nicht nur Ihre Füße High Heels belasten Rücken, Hüften und Knie übermäßig, drei weitere häufige Stellen für Arthritis. Daher die Schlussfolgerung einer im Journal of Orthopaedic Research veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015, dass High Heels zu einem erhöhten Risiko für Arthrose beitragen können.
Aber seien Sie vorsichtig mit Wohnungen
Wohnungen sind auch nicht unbedingt ideal für Arthritis, insbesondere wenn sie starr und spitz sind. Wenn Sie Wohnungen tragen, wählen Sie ein Paar, das genug bietet Stoßdämpfung und Unterstützung des Fußgewölbes. „Schauen Sie nach innen und stellen Sie sicher, dass der Schuh nicht vollständig ist Wohnung “, sagt Dr. Sutera. „Selbst die kleinste Beule in der Mitte kann einen großen Unterschied machen.“
Ein weiterer Tipp: Während Flexibilität in einem Schuh wichtig ist – ein zu steifer Schuh kann eine normale Gehbewegung verhindern – ist zu viel nicht gut Wenn Sie den Schuh spiralförmig drehen oder von der Zehe bis zur Ferse halbieren können, ist er kein guter Schuh für Arthritis.
Fehler bei Arthritis-Schuhen
Fehler: Sie haben Ein Lieblingsschuhpaar
Das tägliche Tragen des gleichen Paares Schuhe – auch wenn es sich um einen fußfreundlichen Stil handelt – kann zu einem Überlastungssyndrom führen. Schuhe zwingen Ihre Füße, auf bestimmte Weise auf den Boden zu fallen Zeit, die Muskeln, Knochen und Gelenke belasten und zu Stressverletzungen führen kann. „Ihr Körper liebt Abwechslung und Mäßigung“, erklärt Dr. Sutera, der empfiehlt, mindestens drei Paar Schuhe zu haben, die Sie im Laufe der Woche abwechseln.
Fehler: Sie tragen einen Schuh mit falscher Größe
Untersuchungen zeigen, dass die meisten Menschen – 88 Prozent der Frauen und 70 Prozent der Männer – ihre Füße in Schuhe quetschen, die ar sind e zu klein. „Sie können Ihr ganzes Leben lang kein Problem damit haben, eine bestimmte Schuhgröße zu haben“, sagt Dr. Sutera. „Jede Schuhfirma stellt ihre Schuhe nach einem anderen Standard her. Genau wie bei Jeans und T-Shirts haben Sie möglicherweise drei.“ verschiedene Größen von Schuhen in Ihrem Schrank. “ Um zu wissen, wo Sie in Bezug auf die Größe stehen, lassen Sie Ihre Füße messen, wenn Sie neue Schuhe kaufen.
Fehler: Sie kaufen morgens ein Schuhgeschäft
Die Füße schwellen tagsüber an Kaufen Sie nachmittags Schuhe, wenn Ihre Füße am größten sind. Die Schuhe sollten eng anliegen – nicht zu locker und nicht zu eng. Zwischen Ihrem längsten Zeh und dem Ende des Schuhs sollte etwa ein halber Zentimeter Platz sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe an beiden Füßen ausprobieren, da Ihre Füße möglicherweise eine andere Größe und Breite haben. Wenn ein Fuß größer als der andere ist, kaufen Sie eine Größe, die zum größeren Fuß passt.