Expertenwissen:
Wenn seit dem Training weniger als 36 Stunden vergangen sind, müssen Sie vorsichtig sein, da die Fasern nicht vorhanden sind Christine Simmons, Trainerin der Stufe 3+ beim Equinox Sports Club New York, hatte genug Zeit für Reparaturen. Zum Aufwärmen schmerzen Muskelgruppen mit Schaumrollen jeweils fünf Minuten lang und machen dann 10 Minuten lang dynamische Übungen. Diese Übungen reduzieren sich in der Mitte – Trainieren Sie Unbehagen und beschleunigen Sie, was vom Heilungsprozess übrig bleibt.
Vermeiden Sie es, während des Trainings Ihre schmerzenden Muskeln zu trainieren. Wenn Sie dies tun, sollten Sie sich zumindest in einer anderen Ebene bewegen Ein Tag nach einem langen Lauf wäre idealerweise ein Oberkörperkreislauf, aber Sie könnten eine Unterkörperroutine durchführen, die aus seitlichen und Rotationsübungen besteht.
Wenn Sie von einer Sitzung wund sind, haben Sie mehr als 36 protokolliert Vor Stunden schadet es nicht, die schmerzenden Muskeln zu trainieren, bemerkt Simmons. Schließen Sie das obige Aufwärmen ab und fahren Sie wie gewohnt fort line:
Wenn Ihre Schmerzen während des Aufwärmens nicht nachlassen – und besonders wenn es schlimmer wird – machen Sie einen Ruhetag, sagt Simmons.