Während der Schwangerschaft ringen Sie möglicherweise im Bett und versuchen, es sich bequem zu machen, bevor Sie einschlafen. Wenn Sie schwanger sind, durchläuft Ihr Körper eine Reihe von Veränderungen, die dazu führen, dass Ihre regulären Schlafpositionen für Sie nicht mehr funktionieren.
Gründe für Ihr Unbehagen können sein:
- Erhöhte Bauchgröße
- Rückenschmerzen
- Sodbrennen
- Kurzatmigkeit
- Schlaflosigkeit
Beste Schlafpositionen während der Schwangerschaft
Die beste Schlafposition während der Schwangerschaft ist „SOS“ (Schlaf auf der Seite). Noch besser ist es, auf der linken Seite zu schlafen. Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, erhöht sich die Menge an Blut und Nährstoffen, die die Plazenta erreichen und Ihr Baby.
Halten Sie Ihre Beine und Knie gebeugt und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, um die Belastung Ihres Rückens zu verringern.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie haben Probleme mit Rückenschmerzen, verwenden Sie die Position „SOS“ und legen Sie auch ein Kissen unter Ihren Bauch.
- Wenn Sie nachts Sodbrennen haben, sollten Sie versuchen, Ihren Oberkörper mit Kissen abzustützen
- In der späten Schwangerschaft Sie Kurzatmigkeit kann auftreten. Versuchen Sie, auf der Seite zu liegen oder mit Kissen gestützt zu sein.
Diese Vorschläge klingen möglicherweise nicht ganz angenehm, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder Bauch zu schlafen, aber probieren Sie sie aus. Sie können feststellen, dass sie funktionieren. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nicht die ganze Nacht in einer Position bleiben und rotierende Positionen in Ordnung sind.
Welche Schlafpositionen während der Schwangerschaft sollte ich vermeiden?
Schlafen auf dem Rücken: Dies kann verursachen Probleme mit Rückenschmerzen, Atmung, Verdauungssystem, Hämorrhoiden, niedrigem Blutdruck und einer Verringerung der Durchblutung Ihres Herzens und Ihres Babys.
Dies ist eine Folge davon, dass Ihr Bauch auf Ihrem Darm und den großen Blutgefäßen (der Aorta) ruht und Hohlvene).
Schlafen auf dem Bauch: Wenn Sie in Ihrer Schwangerschaft weiter fortgeschritten sind, verändert sich Ihr Bauch körperlich und erschwert es Ihnen, sich auf den Bauch zu legen.
Weitere Schritte zu Besser schlafen während der Schwangerschaft
- Begrenzen Sie Koffein. Versuchen Sie, nach 15:00 Uhr keinen Kaffee oder koffeinhaltigen Tee mehr zu trinken.
- Brinken Sie viel Wasser. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, aber beschränken Sie die Aufnahme einige Stunden vor dem Schlafengehen, damit Sie nicht aufwachen und auf die Toilette gehen müssen.
- Trainieren Sie 30 Minuten lang. Sport hilft Ihnen, besser zu schlafen, aber trainieren Sie nicht innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen.
- Entspannende Aktivitäten. Eine warme Bade-, Fuß- oder Schultermassage hilft Ihnen beim Entspannen.
- Ruhiges Schlafzimmer. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer nachts dunkel, ruhig und kühl halten, können Sie besser einschlafen und schlafen.
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