Es gibt keinen Ersatz für eine gesunde Ernährung – aber selbst die gesundheitsbewusstesten schwangeren Frauen laufen wahrscheinlich wenig schwangerschaftswichtige Vitamine und Mineralien. Dies liegt daran, dass während der Schwangerschaft die empfohlene Nährstoffaufnahme für Frauen zunimmt – ironischerweise ungefähr zur gleichen Zeit, zu der die morgendliche Übelkeit Ihren Appetit ernsthaft beeinträchtigen kann.
Hier kommen vorgeburtliche Vitamine ins Spiel. Im Gegensatz zu einem normalen Multivitamin sind Schwangerschaftsvitamine mit allen wichtigen Nährstoffen gefüllt, die Sie und Ihr Baby gerade benötigen – vor allem Folsäure, die zur Vorbeugung von Neuralrohren beiträgt Defekte wie Spina bifida. Andere essentielle Nährstoffe, die Sie wahrscheinlich in Ihrer Schwangerschaft finden werden, sind Eisen, Kalzium, Vitamin D, Jod und Omega-3-Fettsäuren wie DHA, die dazu beitragen können, die Gesundheit und Entwicklung des Gehirns des Babys zu fördern.
Es kann schwierig sein Mary Jane Minkin, MD, eine klinische Professorin in der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaften an der Yale School of Medicine, nimmt Frauen die Folsäure zu sich, die sie während der Schwangerschaft benötigen, auch wenn sie regelmäßig angereicherte Lebensmittel essen Eine vorgeburtliche Nahrungsergänzung ist also wie ein Ernährungssicherheitsnetz für Sie und Ihr sich entwickelndes Baby.
Warum sollten schwangere Frauen vorgeburtliche Vitamine einnehmen?
Hier ist, warum dies empfohlen wird Nehmen Sie ein vorgeburtliches Vitamin, noch bevor Sie schwanger sind (dazu später mehr!). Vorgeburtliche Vitamine:
- Dienen als „Backup“ für Ihre Ernährung. Es ist verständlich, dass fast niemand eine perfekte vorgeburtliche Ernährung hat. Und wenn die morgendliche Übelkeit in die Mischung kommt, insbesondere im ersten Trimester, kann es schwierig sein, alle Nährstoffe zu bekommen, die Sie benötigen. Wir stellen uns vorgeburtliche Vitamine gerne als „Ernährungsversicherung“ vor „Stellen Sie sicher, dass Ihr Baby die dringend benötigten Nährstoffe erhält.
- Linderung von Übelkeit. Mit Vitamin B6 helfen vorgeburtliche Vitamine nachweislich dabei, die gefürchtete morgendliche Übelkeit während Ihrer Schwangerschaft zu begrenzen. Denken Sie daran, dass Ihre vorgeburtliche Krankheit dies tun könnte Gegenteil, und verschlimmern Sie Ihre morgendliche Übelkeit. Wenn dies der Fall ist, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie zu einem mit mehr Vitamin B6 wechseln möchten.
- Reduzieren Sie das Risiko von Geburtsfehlern. Der vielleicht wichtigste Bestandteil in vorgeburtlichen Vitaminen ist die Folsäure (Vitamin B9 oder Folsäure in Lebensmittelform). Studien zeigen, dass die Zufuhr von genügend Folsäure und B12 vor der Empfängnis und in den frühen Stadien der Schwangerschaft das Risiko von Neuralrohrdefekten sowie angeborenen Herzfehlern bei Ihrem sich entwickelnden Baby drastisch verringern kann.
- Verhindern Sie Frühgeburten. Es besteht ein Zusammenhang zwischen der Einnahme vorgeburtlicher Vitamine und einem geringeren Risiko einer Frühgeburt, wahrscheinlich aufgrund von Vitamin B12.
In welcher Schwangerschaftswoche sollten Sie mit der Einnahme vorgeburtlicher Vitamine beginnen?
Wenn Sie bereits schwanger sind und noch keine Schwangerschaft haben, sollten Sie sofort mit der Einnahme beginnen. Idealerweise beginnen Frauen mit der Einnahme einer Schwangerschaftsergänzung, bevor sie versuchen zu empfangen.
Warum Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die vor der Schwangerschaft zusätzliche Folsäure einnehmen – bevor das Sperma auf die Eizelle trifft – das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida und Anenzephalie, die sehr früh nach der Empfängnis auftreten, erheblich verringern können. P. >
Wenn Sie vor der Empfängnis keine Schwangerschaft hatten, geraten Sie nicht in Panik. Besorgen Sie sich eines der folgenden Schwangerschaftsvitamine, um sich sofort mit diesen essentiellen Nährstoffen zu füllen.
Was sollte in Ihrem vorgeburtlichen Vitamin enthalten sein?
Es gibt keine in Stein gemeißelte Formel für vorgeburtliche Vitamine, aber das m Die meisten Optionen auf dem Markt enthalten die folgenden wesentlichen Bestandteile:
- Folsäure (400-600 Mikrogramm, mcg): Bevor Sie schwanger werden, benötigen Sie 400 mcg Folsäure pro Tag, um neuronale Erkrankungen zu verhindern Rohrdefekte. Während der Schwangerschaft sollte diese Menge idealerweise auf 600 µg ansteigen.
- Eisen (27 Milligramm, mg): Ihr Körper benötigt Eisen, um gesunde rote Blutkörperchen zu bilden, die dazu beitragen, Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren. Jetzt, da Sie schwanger sind, müssen Sie noch mehr Eisen pumpen, um die Anforderungen Ihrer ständig wachsenden Blutversorgung zu erfüllen, die Ihr Baby wiederum mit Sauerstoff versorgt. Wenn Sie nicht genug Eisen essen, laufen Sie Gefahr, eine schwangerschaftsbedingte Anämie zu entwickeln.
- Kalzium (250 mg): Ihr wachsendes Baby benötigt Kalzium, um Knochen und Zähne aufzubauen, aber wenn Sie dies nicht tun Als großer Milchtrinker könnte Ihnen die Puste ausgehen. Nehmen Sie täglich etwa 1.200 mg Kalzium zu sich, auch aus der Nahrung (Sie sollten nicht mehr als 250 mg vor der Geburt gleichzeitig mit zusätzlichem Eisen einnehmen).
- Vitamin D (400 IE) ): In Kombination mit Kalzium hilft Vitamin D beim Aufbau der Knochen und Zähne des Babys.
- DHA: Obwohl nicht alle Pränatale DHA (eine in Fischen vorkommende Fettsäure) enthalten, spielt es eine wichtige Rolle im Gehirn und im Auge des Babys Entwicklung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie genug DHA aus Ihrer Ernährung erhalten oder nicht.
- Vitamin B6 (2 mg): Vitamin B6 kann helfen, die morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft zu lindern.
- Jod (150 µg): Jod hilft Ihrem Körper, Schilddrüsenhormone zu produzieren, die die Gehirnentwicklung des Babys unterstützen . Das Problem ist, dass ein leichter Jodmangel bei schwangeren Frauen häufig ist, weshalb die American Academy of Pediatrics (AAP) die Einnahme einer Schwangerschaft empfiehlt, die mindestens 150 µg Jod enthält.
Es ist Fragen Sie auch Ihren Arzt, wonach er bei einem vorgeburtlichen Vitamin suchen sollte.
Wählen Sie eine Ergänzung, die nicht mehr als 4.000 IE (800 µg) Vitamin A enthält, höhere Dosen (über 10.000) IUs) können gefährlich sein.
Eine weitere clevere Idee: Überprüfen Sie die Flasche Ihres vorgeburtlichen Vitamins auf einen Zertifizierungsstempel von einer Drittanbieterquelle wie dem United States Pharmacopeia (USP) oder NSF International. “ Nahrungsergänzungsmittel sind in den USA nicht reguliert. Suchen Sie daher nach einer Marke, die von einem Dritten auf Qualität und Reinheit analysiert wurde “, sagt Hillary Wright, RD, Ernährungsdirektorin am Domar Center für Geist / Körper-Gesundheit bei Boston IVF.
Das Erhalten dieser Siegel ist freiwillig – mit anderen Worten, wenn Ihre Schwangerschaft keine hat, ist dies nicht erforderlich Ich meine, es ist nicht gut – aber diese Gruppen überprüfen Nahrungsergänzungsmittel unabhängig nach strengen Kriterien, die Ihnen helfen können, sich von ihrer Qualität zu überzeugen.
Ist es in Ordnung, gummiartige vorgeburtliche Vitamine einzunehmen?
Ja, besonders wenn Sie Probleme beim Schlucken von Pillen haben – oder wenn Sie eine Kapsel in Pferdegröße nicht ertragen können, ohne einen weiteren Anfall von morgendlicher Übelkeit auszulösen.
Aber vorgeburtliche Gummis haben einige Nachteile (ganz zu schweigen von den zusätzlichen Zucker). Im Allgemeinen enthalten Gummis weniger Nährstoffe als die Prenatale, die in Pillenform vorliegen, sagt Wright. Oft fehlt ihnen auch Eisen.
Ist es notwendig, ein verschreibungspflichtiges vorgeburtliches Vitamin einzunehmen?
Verschreibungspflichtige Pränatale enthalten normalerweise mehr Folsäure als die rezeptfreien Sorten, sagt Wright. Aber nicht alle Mütter brauchen die zusätzliche Dosis. Eine Einschränkung: Wenn Sie bereits ein Baby mit Neuralrohrdefekten zur Welt gebracht haben, wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich mit einem verschreibungspflichtigen Präparat beginnen, das 4 Milligramm (4.000 µg) Folsäure enthält, sagt Dr. Minkin.
Im Allgemeinen können rezeptfreie Schwangerschaften Ihre Ernährungsgrundlagen mehr als abdecken. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt darüber, welche Formel für Sie geeignet ist.
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