Baoding Bälle im Einsatz
Die Grundübung besteht darin, ein Paar Baoding-Bälle in einer Handfläche zu halten, sie zu drehen (die relative Position der beiden Bälle zu wechseln) und dabei einen konstanten Kontakt zwischen ihnen aufrechtzuerhalten.
Sobald diese Technik angewendet wurde Wurde gemeistert, kann die Drehzahl schrittweise erhöht werden, bis sich die Kugeln in der Hand trennen. Schließlich kann eine Hand lernen, sie vollständig zu drehen, ohne dass die Kugeln miteinander in Kontakt kommen. Es wurden Übungen mit mehr Bällen entwickelt, bei denen die Haupttechnik darin besteht, den Kontakt mit den anderen Bällen zu vermeiden. Dies erfordert die Verwendung eines Fingers, normalerweise des Zeigefingers, als Teiler.
Ein durchschnittlicher Benutzer sollte in der Lage sein, mit einem 45-mm-Ball zu beginnen und sich bis zu 60 mm (2,4 Zoll) als Muskeln zu bewegen gewöhne dich an die Übung. Es können größere Baoding-Kugeln zwischen 70 mm und 100 mm (2,8 bis 3,9 Zoll) verwendet werden. Größere Bälle beim Drehen getrennt zu halten, ist eine fortgeschrittene Fähigkeit.
Der Bereich der ausgeübten Hand kann variiert werden, indem der Teil der Hand, um den sie sich drehen, oder die Umlaufbahn der Bälle so verändert wird, dass mehr Kraft entsteht wird auf einen bestimmten Finger oder Fingergelenke ausgeübt.
Bekannte starke Männer wie John Brookfield verwendeten Kugelstoßenbälle als Baoding-Bälle und drehten sie, um die Unterarmmuskeln zu entwickeln und ihren Griff zu verbessern.