Atemtechniken für die Arbeit können Beschwerden reduzieren
Atmung und Entspannung gehen Hand in Hand. Wenn Sie sich mit guten Atemtechniken für Wehen auskennen und diese zum richtigen Zeitpunkt anwenden können, können Sie mit den Beschwerden bei Kontraktionen umgehen. Die Techniken können sogar den Bedarf an medizinischer Schmerzlinderung während der Wehen verringern.
5 Tipps zur Vorbereitung auf die Geburt
Gute Atemtechniken für die Wehen verringern Angstzustände, verbessern die Sauerstoffversorgung und ermutigen Sie dazu während der Arbeit „präsent“ und aktiv bleiben. Ihr Körper setzt weniger Stresshormon, Cortisol und mehr schmerzlindernde Hormone, Endorphine, frei, was eine beruhigende und entspannende Wirkung hat.
Gut Atemtechniken für die Wehen verringern Angstzustände, verbessern die Sauerstoffversorgung und ermutigen Sie, während der Wehen „präsent“ zu bleiben.
Vorbereitung ist entscheidend. Es ist eine gute Idee, bereits im zweiten Trimester 10 bis 15 Minuten am Tag mit dem Üben von Atemtechniken zu verbringen.
Zu Ihren Optionen für die Erforschung von Atemtechniken gehören Geburtskurse, achtsame Geburt, Workshops zur bewussten Geburt, Yoga und geführte Meditation.
Tipps zu Atemübungen, die Ihnen während der Wehen helfen sollen
Langsames Atmen während der frühen Wehen
Verwenden Sie langsame Atmung während der frühen Wehen, wenn Ihre Kontraktionen beginnen regelmäßiger. Sie können zu einer anderen Atemtechnik wechseln, wenn Sie das Gefühl haben, dass die von Ihnen verwendete nicht mehr für Sie funktioniert. Wenn eine Kontraktion beginnt, atmen Sie tief ein und lösen Sie bewusst alle Spannungen, während Sie ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
2. Atme langsam durch die Nase ein und dann langsam durch den Mund aus. Sie können beim Einatmen bis 5 und beim Ausatmen bis 8 zählen, um Ihren Fokus zu behalten. Machen Sie eine Pause von 1 bis 3 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang.
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Leichte, beschleunigte Atmung als Alternative bei Frühgeburten
Diese Atemtechnik kann bei frühen Wehen angewendet werden oder wenn langsames Atmen nicht mehr entspannend oder effektiv ist.
1. Beginnen Sie mit einem reinigenden Atemzug (ein tiefer und langsamer Atemzug durch die Nase und durch den Mund), wenn die Kontraktion beginnt. Beschleunigen Sie Ihre Atmung, wenn die Kontraktion ihren Höhepunkt erreicht, indem Sie mit erhöhter Geschwindigkeit ein- und ausatmen. Atme durch deinen Mund ein und aus, mit leichter und flacher Atmung. Es kann als „Puffen“ beschrieben werden.
3. Kehren Sie wieder zu Ihrer normalen oder langsamen Atmung zurück.
Sie können zu einer anderen Atemtechnik wechseln, wenn die von Ihnen verwendete nicht mehr für Sie funktioniert.
Variable Atmung während der Übergangsphase
Die Phase, in der sich Ihr Gebärmutterhals von 8 auf volle 10 cm erweitert, wird als Übergangsphase bezeichnet, weil es markiert den Übergang zur zweiten Stufe der Arbeit. Dies ist der intensivste Teil der Arbeit. Die Kontraktionen sind normalerweise sehr stark und treten alle zweieinhalb bis drei Minuten auf. Es ist auch die kürzeste Phase der Arbeit. Beginnen Sie mit einem reinigenden Atemzug
2. Atmen Sie ein. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie das atmen hee aus Geräusch dreimal und dann ein langes Hoo-Geräusch ertönen. Wenn die Kontraktion nachlässt, können Sie einen weiteren reinigenden Atemzug nehmen. Kehren Sie wieder zu Ihrer normalen oder langsamen Atmung zurück.
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Ausstoßendes Atmen während der zweiten Phase der Wehen.
Verwenden Sie Diese Atemtechnik, wenn Sie den Drang verspüren, in der zweiten Phase der Wehen zu pushen. Ihr Gebärmutterhals ist jetzt bei 10 cm vollständig erweitert. Atmen Sie bequem, bis der Drang zum Schieben unwiderstehlich wird. Atmen Sie dann tief ein und halten Sie es an oder lassen Sie es langsam los, während Sie es 5-7 Sekunden lang gedrückt halten. Atmen Sie nach dem Niederdrücken die verbleibende Luft aus und atmen Sie bequem, bis Sie den nächsten starken Drang spüren. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang. Sie können 2-4 Mal in einer Kontraktion niederdrücken. Beenden Sie mit einem reinigenden Atemzug. Einige Frauen finden es hilfreich, beim Niederdrücken zu grunzen, zu stöhnen oder leise Geräusche zu machen.