Alles, was Sie über Magnesium wissen müssen

Wir hören am häufigsten über die Bedeutung von Vitamin D, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren, haben aber schon viel gehört über Magnesium?

Ja, das habe ich nicht gedacht. Das ist eine Schande, denn Magnesium ist ein „Wundermineral“, wenn Sie so wollen, und ich bin hier, um alle Vorteile von Magnesium herauszustellen!

Ich werde Ihnen von Magnesium und Gewichtsverlust erzählen und Ihnen zeigen, wie Um mehr davon in Ihr Leben zu integrieren und alles andere zu besprechen, was Sie über dieses Wundermineral wissen müssen!

Was ist das?

Magnesium ist ein wichtiges Mineral in unserem Körper, das seine Funktion unterstützt. Es hilft, Energie zu produzieren, den Blutzucker zu regulieren, Nervenimpulse, Muskelkontraktionen sowie normale Herzrhythmen zu leiten. Insgesamt ist es das ziemlich wichtig für unsere Existenz.

Magnesiumvorteile: AZ

Okay, ich werde 26 Vorteile von Magnesium wirklich nicht auflisten, aber es gibt wirklich viele:

A) Es hat die Fähigkeit, Muskeln zu entspannen.

B) Magnesium hält Sie ruhig.

C) Es fördert einen ruhigen Schlaf.

D) Es kann das Risiko für Darmkrebs verringern.

E) Es hilft bei der Behandlung von PMS, Migräne und Depressionen.

F) Es ist imp ortant für die Knochenbildung.

G) Es erhält die Knochengesundheit, die Osteoporose verhindert.

H) Magnesium kann helfen, Angstzustände oder die Reaktion einer Person auf Stress zu lindern.

I) Magnesium kann den Blutdruck senken.

J) Es hat entzündungshemmende Wirkungen.

K) Es kann die Trainingsleistung steigern.

L) Magnesium ist sicher und weit verbreitet in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.

M) Es hilft beim Abnehmen und bei der Körperformung.

N) Während all dies herausragende gesundheitliche Vorteile sind, lassen Sie uns die spezifischen Aspekte diskutieren Details zu Magnesium und Gewichtsverlust.

Erleben Sie die Magie hinter Magnesium und Gewichtsverlust

Sie haben es erraten es: Magnesium allein wird nicht zur Gewichtsreduktion wirksam sein. In Kombination mit einer farbenfrohen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und einer angemessenen Anzahl täglicher Kalorien reduziert Magnesium das Bauchfett!

Dies liegt daran, dass Magnesium mit einem niedrigeren Nüchternglukose- und Insulinspiegel (Indikatoren für Fett- und Gewichtszunahme) verbunden ist, was Übergewichtigen hilft. Über die Hälfte des Insulins in unserem Blutkreislauf wird zum Bauch geleitet. Je mehr Zucker wir konsumieren, desto mehr Insulin produzieren wir. Dieses zusätzliche Insulin wird letztendlich zur Verarbeitung an unseren Bauch geschickt, was zu zusätzlichem Fett führt.

Wenn Sie also genug Magnesium zu sich nehmen, wird der Insulinspiegel gesenkt, um Ihren Mittelteil schön und schlank zu halten!

Magnesium hilft auch bei Blähungen und Wassereinlagerungen, die die meisten von uns erleben, insbesondere Frauen während ihrer Periode. Magnesium wirkt als Diuretikum und verringert so den durch Flüssigkeitsretention verursachten Druck.

Magnesium kann auch als Abführmittel wirken, das Ihren Dickdarm reinigt, um das Körpergewicht zu reduzieren. Es ist magenschonend, sodass Sie sich keine Sorgen um Toilettenpausen machen müssen!

Wie viel Magnesium sollten Sie bekommen?

Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium hängt von Alter und Geschlecht ab. Hier ist jedoch eine grobe Schätzung für die durchschnittliche Person:

Männer:

• 14 bis 18 Jahre: 410 mg pro Tag

• 19 Jahre und älter: 400 bis 420 mg pro Tag

Frauen:

• 14 bis 18 Jahre Alter: 360 mg pro Tag

• 19 Jahre und älter: 310 bis 320 mg pro Tag

• Während der Schwangerschaft: 360 bis 400 mg pro Tag

Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt

Es gibt viele Magnesiumquellen, die uns leicht zur Verfügung stehen, aber leider bekommen viele von uns nicht genug davon in ihrer Ernährung. Die gute Nachricht ist, dass die meisten magnesiumreichen Lebensmittel genauso lecker wie gesund sind!

Einige meiner Favoriten sind:

Mandeln

Avocado

Brokkoli

Brauner Reis

Cashewnüsse

Geschältes Edamame

Garnelen

Spinat

Erdnussbutter

Vollkornbrot

Sie sehen, Sie können sicherlich eine abwechslungsreiche Ernährung genießen, während Sie alle Ihre essentiellen Nährstoffe gleichzeitig konsumieren.

Trotz gesunder Ernährung kann es manchmal immer noch an Magnesium mangeln.

Anzeichen eines Magnesiummangels

Magnesiummangel oder „Hypomagnesiämie“ ist selten, aber 75% der Amerikaner erfüllen nicht die empfohlene Einnahme. Obwohl ältere Menschen stärker betroffen sind und Menschen mit Alkoholismus einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind, kann der Mangel unterdiagnostiziert werden, da offensichtliche Anzeichen normalerweise erst auftreten, wenn Ihre Werte erreicht sind extrem niedrig.Einige kurzfristige Symptome eines Magnesiummangels sind:

1. Appetitlosigkeit
2. Übelkeit und Erbrechen
3. Müdigkeit und Schwäche

Schwerwiegendere Symptome sind:

1. Taubheit und Kribbeln
2. Muskelkrämpfe
3. Krampfanfälle
4. Persönlichkeitsveränderungen
5. Herzkrämpfe

Andererseits eine hohe Magnesiumaufnahme Die Einnahme von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln kann auch zu Problemen wie Durchfall, Krämpfen, Nierenproblemen, niedrigem Blutdruck und Herzstillstand führen. Eine solche Überdosierung von Magnesium ist unwahrscheinlich, aber möglich und kann durch eine IV von Calciumgluconat rückgängig gemacht werden.

Seien Sie jedoch nicht beunruhigt. Das Risiko einer Magnesiumüberdosierung ist bei einer normalerweise gesunden Person äußerst gering, tritt jedoch hauptsächlich bei Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion auf. Vor diesem Hintergrund ist es am besten, zu überwachen, was Sie essen, und mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie sich fragen, ob Sie von der Einnahme eines Magnesiumpräparats profitieren können.

Jeder Teil Ihres Körpers benötigt Magnesium! Dies schließt Ihr Herz, Ihre Leber, Ihre Niere und Ihre Knochen ein. Genügend Magnesium zu sich zu nehmen ist für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit unerlässlich. Essen Sie daher unbedingt viele magnesiumreiche Lebensmittel oder nehmen Sie eine Ergänzung, wenn Sie nicht genug von Ihrer Ernährung allein bekommen können.

Ohne genug davon wichtiges Mineral, Ihr Körper kann einfach nicht optimal funktionieren. Durch die Regulierung Ihres Blutzucker- und Insulinspiegels eignet sich Magnesium hervorragend zur Steuerung des Körpergewichts. Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal einen Snack am Nachmittag benötigen: Greifen Sie nach etwas Magnesiumreichem, da es Ihnen viele gesundheitliche Vorteile bietet und Sie beim Abnehmen etwas ankurbeln!