Warum bin ich während meiner Periode so müde?
Perioden führen außerhalb der offensichtlich unerwünschten Blutungen zu einer Reihe unerwünschter Symptome. Niedrigere Energieniveaus sind eine davon, und wenn sie mit Krämpfen kombiniert werden, können sie Ihren Tag wirklich dämpfen. Perioden- (oder PMS-) Müdigkeit kann dazu führen, dass Sie wieder ins Bett kriechen, Netflix einschalten und nach Ihrem Lieblingsnahrungsmittel greifen möchten – aber das ist nicht unbedingt der beste Plan, um durchzukommen. Lassen Sie uns darüber sprechen, warum Ihr Energielevel während Ihrer Monatszeit sinkt und wie Sie lernen können, Müdigkeit und Kraft zu bekämpfen.
Was ist los?
In der zweiten Hälfte von Während des Menstruationszyklus treten bei Frauen Symptome von PMS auf, die Östrogenspiegel erreichen ihren Höhepunkt und fallen dann schnell ab, wodurch Sie sich müde oder träge fühlen. In der letzten Woche (während Ihrer Periode) wird der Östrogenspiegel weiter sinken und dieses unangenehme Gefühl bis zum Ende Ihres Zyklus tragen.1
Andere Schuldige könnten Eisenmangel sein, der mit Ihrer Periode, Stress und ungesund zusammenhängt Essgewohnheiten oder die offensichtliche Antwort, Schlafmangel. Die CDC empfiehlt mehr als 7 Stunden Schlaf pro Nacht2. Wenn Sie also weniger Schlaf haben, ist möglicherweise mehr Schlaf der Schlüssel zu einer überschaubareren Zeit des Monats.
Was kann ich tun?
Hormonelle Empfängnisverhütung hilft bei der Regulierung dieser Hormone. Während Ihre Hormone immer noch steigen und fallen, sind die Symptome möglicherweise weniger auffällig.1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Hormontherapie einnehmen.
Ihr erster Instinkt für den Umgang mit Periodenmüdigkeit ist möglicherweise, die Augen wieder zu schließen, aber das kann die Situation nur verschlimmern. Körperliche Aktivität kann Ihr Energieniveau tatsächlich steigern und Ihre Stimmung verbessern. Versuchen Sie, mit einem Freund ein neues Training zu beginnen, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten, oder halten Sie Ihre körperliche Aktivität in einem Fitness-Tagebuch fest. Wir wissen auch, dass Trägheit und Krämpfe dazu führen können, dass Sie sich nach salzigen und süßen Leckereien sehnen. Achten Sie jedoch darauf, während Ihrer Periode nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen und viel Wasser zu trinken. Dehydration trägt häufig zu einem niedrigen Energieniveau bei. Vergewissern Sie sich daher, dass Sie Ihre Wasseraufnahme verfolgen.
Versuchen Sie insbesondere während Ihrer Periode, zu einer angemessenen Stunde einzuschlafen. Wenn Sie im Allgemeinen Probleme beim Einschlafen haben, legen Sie Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen ab und entscheiden Sie sich stattdessen für ein Buch, damit Sie schneller einschlafen können!
Was ist, wenn es nicht so einfach ist?
Extreme Müdigkeit, Schmerzen oder starke Blutungen während Ihrer Periode, die dazu führen, dass Sie zu Hause bleiben und die täglichen Aktivitäten auslassen, können auf etwas Schwerwiegenderes hinweisen. Wenn Sie zusätzlich zu anderen Symptomen wie starken oder anhaltenden Blutungen ein extrem niedriges Energieniveau haben, kann eine Grunderkrankung vorliegen, die diese Symptome verursacht. Sprechen Sie mit einem Frauenarzt in Ihrer Nähe über Symptome abnormaler Uterusblutungen und mögliche Behandlungsmöglichkeiten.