Fischöl wird aus dem Gewebe bestimmter Fischarten gewonnen . Es kann als Teil Ihrer täglichen Ernährung oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Fettige Fische wie Lachs, Thunfisch, Hering und Mackeral sind als zuverlässige Nahrungsquellen bekannt. In den letzten Jahren wurde viel über die Vorteile von Fischöl recherchiert und geschrieben. Aber lassen Sie uns zunächst verstehen, was den Kern aller gesundheitlichen Vorteile ausmacht, denen Fischöl zugeschrieben wird.
Was macht Fischöl gesund?
Obwohl „Fett“ heutzutage ein schlechtes Wort sein mag, ist es sicher sagen, nicht alle „Fette“ sind schlecht für uns. Fischöl ist ein solches Beispiel. Das reichhaltige Vorhandensein von Omega-3-Fettsäuren macht Fischöl gesund. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die der menschliche Körper nicht selbst produzieren kann. Die beiden wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA).
Aber warum ist Omega-3 so notwendig?
Der menschliche Körper kann keine Omega-3-Fettsäuren herstellen. Wir müssen uns entweder durch unsere Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel auf externe Quellen dieser essentiellen Fettsäure verlassen. Untersuchungen legen nahe, dass Omega-3 dem Körper hilft, Chemikalien zu produzieren, die wiederum dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu kontrollieren. Die entzündungshemmende Eigenschaft von Omega-3 hängt auch mit den vielen gesundheitlichen Vorteilen von Fischöl zusammen.
Vegetarische Quellen für Omega-3 sind Leinsamen, Walnüsse, Brokkoli, Spinat-Edamame (eine Art grüne Sojabohnen)
Vorteile von Fischöl
1. Verhindert das Risiko von Herzerkrankungen
Einer der bemerkenswerten Vorteile von Fischöl ist seine Fähigkeit, die Herzgesundheit zu fördern und vor Herz zu schützen Krankheiten. Omega-3 hilft auch, die negativen Auswirkungen von Omega-6-Fettsäuren auszugleichen. Omega-6 ist in Lebensmitteln wie Eiern, Geflügel und Getreide enthalten. Zu viel Omega-6 im Körper kann das Blut dicker machen als es sein sollte – was die Bildung von Blutgerinnseln fördert, die mit Herzkrankheiten verbunden sind. Das Vorhandensein einer ausreichenden Menge an Omega-3 im Körper hilft dabei, dies zu kontrollieren.
2. Asthma
Asthma ist eine Erkrankung, bei der sich Ihre Atemwege verengen und entzünden. Es erschwert das Atmen und löst Husten, Keuchen und Atemnot aus. Während für einige Asthma ein kleines Problem ist, kann es für andere ein großes Problem sein, das die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt und zu einem lebensbedrohlichen Asthmaanfall führen kann. Da Omega-3 bei Entzündungen der Atemwege hilft, glauben Experten, dass eine Ernährung, die reich an dieser essentiellen Säure ist, für Asthmapatienten von Vorteil sein könnte.
3. Depressionen und Angstzustände
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass die Omega-3-Spiegel in den Blutkreisläufen von Menschen mit Depressionen niedriger sind. Für Menschen mit Depressionen wird daher empfohlen, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen. Während in diesem Bereich weitere Forschungen durchgeführt werden, deuten erste Ergebnisse darauf hin, dass Omega-3 auch die Wirksamkeit einiger Antidepressiva verbessert.
(Omega-3-reiche Ernährung kann Gelenke gesund halten)
4. Kann Arthritis-Schmerzen vorbeugen
Studien legen nahe, dass Omega-3 Schmerzen und Steifheit im Zusammenhang mit rheumatoider Arthritis lindern kann. Eine Ernährung mit hohem Fischölgehalt kann auch die Wirksamkeit entzündungshemmender Medikamente steigern.
5. Gut für diejenigen, die an ADHS leiden
Kinder, die an ADHS leiden, haben Konzentrationsschwierigkeiten und sind dafür bekannt, dass sie kürzere Aufmerksamkeitsspannen haben. Während Omega-3-Fettsäuren kein Heilmittel für ADHS darstellen, sind sie sicherlich wichtig für die Gehirnfunktion und -entwicklung.
6. Verbessert die Sicht
Fischöl ist dafür bekannt, das Sehvermögen zu verbessern und altersbedingte Muskelschwund zu vermeiden. Omega-3-Fettsäuren machen die winzigen Blutgefäße der Augen stärker und gesünder. Es ist auch bekannt, dass der Verzehr von Fischöl Menschen mit trockenen Augen hilft.