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Als Whitney Hilts vor vier Jahren mit ihrem ersten Kind schwanger war, bewaffnete sie sich mit Informationen, die ihre Arbeit und Entbindung so einfach wie möglich machen könnten möglich. „Ich nahm an einem vorgeburtlichen Kurs teil und versuchte – und scheiterte – an täglichen Kegel-Übungen“, sagt sie. Mit ihrem zweiten, im August 2016 geborenen, hatte sie einen anderen Plan. Es gab ein paar Dinge, die sie genauso tat (Nabelschnurblutbanking und Sie brachte nur eine Tasche ins Krankenhaus, als es soweit war, sowie ein paar neue Strategien, an die sie sich mit Baby Nr. 1 gedacht hatte.
„Das zweite Mal brachte ich eine Sport-BH zum Tragen während der Arbeit, damit ich nicht nur in diesem dünnen Krankenhauskleid war und überall auftauchte “, sagt Hilts. „Ich hatte gehofft, genau die gleichen Familienmitglieder im Kreißsaal bei mir zu haben – sie haben wirklich dazu beigetragen, eine sehr beruhigende Erfahrung zu schaffen -, aber keiner von ihnen hat es geschafft, weil es eine so schnelle Lieferung war.“
Es gibt viele Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie leichter arbeiten und entbinden können, und fast alle beginnen vor Ihren Wehen. Hier sind sechs Dinge, die Sie jetzt für eine bessere Entbindung am Arbeitstag tun können.
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1. Finden Sie die richtige Pflegekraft
Wenn Sie nicht mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme zusammen sind, ist es jetzt an der Zeit, einen anderen Gesundheitsdienstleister zu finden „Finden Sie eine Pflegekraft, der Sie vertrauen und mit der Sie sich verbinden“, sagt Michele Buchmann, eine registrierte Hebamme in Brentwood Bay, BC. „Eine der wichtigsten Vorbereitungen für die Geburt ist die Begrenzung der Angst vor dem Geburtsprozess. Vertrauenswürdige Betreuer, die gut informiert und flexibel sind, werden helfen.“ Sie möchten jemanden auswählen, mit dem Sie offen sein können – und jemanden, der vom ersten Tag an ein guter Kommunikator ist. „Das erste Mal, wenn Sie sich gut über die Auswahlmöglichkeiten und Optionen unterhalten, sollten Sie nicht während der Geburt sein“, sagt Jessica Austin , eine Doula in Vancouver. „Wenn Sie vor der Geburt gute Gespräche führen, gewöhnen Sie sich an die Art und Weise, wie Ihre Mitarbeiter reagieren und kommunizieren. Das wird Sie später nicht überraschen.“ Ihr Arzt oder Ihre Hebamme sollte Ihre Entscheidungen und Ihre Geburtsphilosophie unterstützen, fügt Austin hinzu. Hilts sagt, dass ihre Geburtshilfe / Gynäkologie wunderbar zu ihrer Persönlichkeit passt: „Sie war sehr entspannt und hat uns nichts aufgedrängt.“
2. Gut essen
„Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, wie sich eine Frau auf eine reibungslose und gesunde Geburt einstellen kann“, sagt Austin. „Das Essen von reichlich Protein, grünem Blattgemüse und die Reduzierung von Zucker können einen großen Beitrag zur Risikominimierung leisten schwangerschaftsbedingter Erkrankungen und Maximierung der Gesundheit. “ In einer im Journal of Obstetrics and Gynecology veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass Frauen, die während ihrer letzten vier Schwangerschaftswochen sechs Datteln pro Tag aßen, im Krankenhaus stärker erweitert waren und weniger Oxytocin (Pitocin) oder Prostin benötigten Arbeit zu beginnen und voranzutreiben, und hatte insgesamt kürzere Arbeiten. (Hey, es kann nicht schaden, es zu versuchen – Datteln enthalten eine Menge Vitamine und Mineralien und halten Sie regelmäßig, was nützlich sein kann, wenn Sie während der Schwangerschaft an Verstopfung leiden.)
3. Bleiben Sie fit
Wenn Sie während der Schwangerschaft aktiv bleiben, können Sie Ihre ZZZs fangen, verhindern, dass Sie zu viele Pfund zu sich nehmen, Ihre Ausdauer steigern und Ihre Stimmung verbessern. Für Leute, die vor der Schwangerschaft nicht viel Fitness hatten, geben die meisten Gesundheitsdienstleister an den meisten Tagen der Woche noch mäßige Aktivitäten (Gehen, Schwimmen oder Yoga). „Pränatales Yoga eignet sich hervorragend zur Minimierung von Verspannungen im Becken und im unteren Rückenbereich und bietet die Möglichkeit, mit Geist und Atem zu üben, um sich während der Geburt wohl zu fühlen“, sagt Austin.
4. Betrachten Sie einen Geburtsplan
Ein Geburtsplan kann Ihnen wirklich helfen, sich besser auf den großen Tag vorbereitet zu fühlen. Möchten Sie, dass Ihr Partner die Schnur durchschneidet? Versuchen Sie, auf ein Epidural zu verzichten? Sie können Ihrem Arzt mitteilen, wo Sie sich befinden head is at. „Diese Klarheit kann dazu beitragen, dass Entscheidungen, die während Ihrer Geburt getroffen werden müssen, weniger überwältigend sind“, sagt Austin. Wenn Familien Geburtspläne einbringen, ist dies oft eine Übung zur Verringerung von Angstzuständen, fügt Buchmann hinzu. „Manchmal werden Themen beleuchtet, die noch nicht besprochen wurden.“ Wenn Sie sich nicht für die Idee interessieren, überspringen Sie sie. „Unser Arzt hat uns gebeten, die Herstellung zu vermeiden, da die Dinge nie nach Plan verlaufen“, sagt Hilts. „Ich bin der Typ von Person, der, wenn ich einen Plan mache und mich nicht daran halte, mir auf lange Sicht nur mehr Angst macht.“
5. Nehmen Sie an vorgeburtlichen Kursen teil
Melden Sie sich jetzt an – Schwangerschaftsvorbereitungskurse sind immer noch der Goldstandard, wenn es darum geht, sich über Arbeit und Entbindung zu informieren, was den gesamten Prozess zu einer viel besseren Erfahrung machen kann. Sie können auch die Möglichkeit haben, andere Familien zu treffen, die in der Schule sind gleiche Stufe du bist.“Ich mag die Tatsache, dass während dieser Kurse häufig Fragen auftauchen, an die meine Familien möglicherweise nicht gedacht haben“, sagt Buchmann.
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6 Bleiben Sie mobil
Egal, ob Sie zu Hause geboren werden oder im Kreißsaal des Krankenhauses warten, denken Sie nicht, dass Sie sich die ganze Zeit hinlegen müssen. „Nur weil sich das Bett in der Mitte befindet Das Zimmer bedeutet nicht, dass dies der beste oder einzige Ort ist, an dem Sie Ihre gesamte Geburt verbringen können “, sagt Austin und fügt hinzu, dass Sie versuchen sollten, in Bewegung zu bleiben. „Es kann sehr hilfreich sein, nicht ins Bett zu gehen und die Dusche, das Bad oder den Geburtsball zu benutzen, um sich wohl zu fühlen.“ Aber widerstehen Sie nicht dem Bett: Austin merkt auch an, dass erholsame Positionen, wie das Liegen auf der Seite, sehr hilfreich sein können, ebenso wie Massagen und andere praktische Komforttechniken.
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