Ballaststoffe und Sterole für Ihr Herz
Ballaststoffe. Ballaststoffe kommen auf natürliche Weise in Obst, Getreide, Gemüse und Hülsenfrüchten vor und reduzieren die Menge an Cholesterin, die Ihr Körper aus der Nahrung aufnimmt. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 25 bis 30 Gramm davon zu bekommen. Männer unter 51 Jahren sollten 38 Gramm pro Tag anstreben. Es ist am besten, Ihre tägliche Dosis von Ihrer Diät zu erhalten, aber Ergänzungen sind eine weitere Option. Es gibt gute Beweise dafür, dass blonde Flohsamenschale – häufig in Ballaststoffpräparaten – das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken kann. Es kann auch die „gute“ Art HDL erhöhen. Andere Faserzusätze umfassen Methylcellulose, Weizendextrin und Calciumpolycarbophil. Wenn Sie ein Faserzusatz einnehmen, erhöhen Sie die Menge, die Sie langsam einnehmen. Dies kann helfen, Gas und Krämpfe zu verhindern. Es ist auch wichtig um genügend Flüssigkeiten zu trinken, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen.
Sterole und Stanole. Finden Sie diese in Lebensmitteln wie Nüssen und Getreide, oder Sie können sie als Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Sie reduzieren die Menge an Cholesterin, die Ihr Körper aufnimmt Lebensmittel. Sie werden auch zu vielen Lebensmitteln wie einigen Margarinen, Orangensaft und Joghurt hinzugefügt. Experten empfehlen 2 Gramm pro Tag, um den LDL-Cholesterinspiegel bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel zu senken.