50 Möglichkeiten, Ihren Bauch zu verkleinern

Obwohl es schwierig sein kann, den Fettabbau auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers, bestimmte Gewohnheiten, Lebensmittel und Es hat sich gezeigt, dass Übungen Menschen dabei helfen, ihre Taille zu verkleinern, das viszerale Bauchfett zu reduzieren, ihren Magen zu glätten, sich zu entspannen und ihre Bauchmuskeln zu straffen.

Diese 50 Tipps zum Schrumpfen des Bauches werden von Forschung, Experten und Wissenschaft unterstützt. Folgen Sie ihnen noch heute, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihren Mittelteil zu verkleinern.

Beim Schrumpfen des Bauches geht es nicht nur darum, was Sie in Ihren Körper einbauen, sondern auch darum, was in Ihrem Gehirn vor sich geht. In einer Studie aus dem Jahr 2015 haben Forscher der Brown University fast 400 Personen gebeten, eine Umfrage zum Achtsamkeitsbewusstsein durchzuführen fragten die Probanden, ob sie Aussagen wie „Ich finde es schwierig, mich auf das zu konzentrieren, was“ in der Gegenwart passiert „zustimmen. Dann röntgten sie die Bäuche der Probanden, um ihren Bauchfettgrad zu bestimmen. Die Ergebnisse zeigten, dass je höher die Punktzahl bei der Achtsamkeitsumfrage war, desto weniger viszerales Fett sie wahrscheinlich hatten. Menschen, die weniger achtsam sind, haben im Durchschnitt weniger , ein zusätzliches Pfund Fett in ihren Bäuchen als diejenigen, die mehr mit ihrem Alltag und der Welt um sie herum im Einklang sind. Achtsames Essen ist auch einer der Top-Tipps zur Gewichtsreduktion von echten Menschen.

Ob Sie es glauben oder nicht, je weniger Entscheidungen Sie an einem Tag treffen, desto besser ist es Eine in Social Science and Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die ein hohes Maß an sogenannter „Fähigkeitsdiskretion“ haben – sie üben Kontrolle aus, indem sie Dinge selbst erledigen – tendenziell niedrigere BMIs haben. Im Gegensatz dazu können diejenigen, die sich ständig für Maßnahmen für andere entscheiden, möglicherweise an „Entscheidungsermüdung“ leiden und schlecht informierte Entscheidungen treffen, z. B. die Bestellung dieses Stück Käsekuchens zum Nachtisch. Aus diesem Grund empfehlen wir, unter der Woche nur ein paar Rezepte zu wechseln. Lassen Sie sich von diesen einfachen Frühstücksrezepten inspirieren.

Ihre Freunde und Familie rollen möglicherweise mit den Augen, wenn Sie Ihr Telefon auf Instagram auspeitschen, aber was sie als lästige Angewohnheit könnte tatsächlich Ihre Gesundheit verbessern. Eine Analyse von Studien zum „aufmerksamen Essen“ im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass diejenigen, die sich an ihre letzte Mahlzeit als sättigend und befriedigend erinnern, bei ihrer nächsten Mahlzeit tendenziell weniger essen und so ihren Bauch flacher halten. Wenn Sie also Probleme haben, sich daran zu erinnern, was Sie gestern Abend zu Abend gegessen haben, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten zu veranschaulichen, um sich beim nächsten Sitzen zum Brotbrechen zufrieden zu fühlen.

Sie haben Recht zu glauben, dass dies nicht intuitiv klingt, aber erlauben Sie uns zu erklären. In einer Studie aus dem Jahr 2010 haben Forscher Teilnehmer gebrochen in zwei Gruppen und bat eine Gruppe, über das Essen von drei M & M „S zu phantasieren. Die andere Gruppe wurde angewiesen, sich vorzustellen, dreißig der süßen Bissen zu essen, und als Wissenschaftler alle Teilnehmer einluden, im Rahmen eines „Geschmackstests“ ein echtes M & M „S zu genießen „Diejenigen, die davon träumten, dreißig Süßigkeiten zu essen, neigten dazu, weniger von der Realität zu essen als diejenigen, die ihre Fantasie auf nur drei beschränkten. Mit anderen Worten, die Forscher stellten fest, dass sie sich entgegen der landläufigen Meinung das Vergnügen vorstellten, sich an einem Lebensmittel zu fressen.“ Reduziert tatsächlich Ihren Appetit darauf. Entschuldigen Sie uns jetzt, während wir vom Kuchen träumen!

Obwohl dies offensichtlich klingt, wenn Sie Gewicht verlieren und Ihren Bauch schrumpfen möchten, verwenden Sie kleinere Teller und Schalen. Das FASEB-Journal schlägt vor, dass übermäßiges Essen mit der Größe unseres Geschirrs verbunden sein kann, da in einem st udy-Teilnehmer, denen größere Schalen gegeben wurden, servierten und aßen 16 Prozent mehr als diejenigen, denen kleinere Schalen gegeben wurden. Was ist mehr? Die Big Bowler unterschätzten, wie viel sie aßen, um 7 Prozent!

Gute Nachtruhe hat verschiedene gesundheitliche Vorteile für Ihren gesamten Körper, und der Bauch ist keine Ausnahme. Laut Wake Forest-Forschern nehmen Diätetiker, die fünf Stunden oder weniger schlafen, zweieinhalb Mal mehr Bauchfett auf, während diejenigen, die mehr als acht Stunden schlafen, etwas weniger davon einnehmen. Auch wenn das nicht viel klingt, wenn Sie regelmäßig schlafen gehen und sich daran halten, stellen Sie sich auf einen täglichen Gewichtsverlust ein.

„Richtig Schlaf ist entscheidend für den Gewichtsverlust. Zu wenig Schlaf führt zu einer schlechten Auswahl an Nahrungsmitteln, hauptsächlich aufgrund eines erhöhten Spiegels des Hungerhormons Ghrelin. Zu wenig Schlaf senkt auch den Leptinspiegel, ein Hormon, das Ihren Appetit stillt. Schlafmangel auch Wolken Urteilsvermögen und Impulsentscheidung, was unweigerlich zu einer schlechten Auswahl an Lebensmitteln führt „, fügt Chris Brantner, Gründer und zertifizierter Schlafwissenschaftler bei SleepZoo, hinzu.

Wie sich herausstellt, gibt es etwas zu sagen, um ein Gewohnheitstier zu sein und am selben Tag zu essen rein und raus, besonders wenn du auf einer Mission bist, deinen Bauch zu schrumpfen. Als die Forscher die Ernährung von 6.814 Menschen betrachteten, stellten sie fest, dass je vielfältiger die Ernährung war, desto wahrscheinlicher war eine Gewichtszunahme. Tatsächlich zeigten diejenigen, die die größte Auswahl an Lebensmitteln aßen, eine um 120 Prozent größere Zunahme der Taille Umfang im Vergleich zu denen mit der geringsten Vielfalt.

Es dauert zwanzig Minuten, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn mitteilt, dass es genug hat. Wenn Sie also langsam essen, werden Sie wahrscheinlich weniger konsumieren und sehen, wie Ihr Bauch schrumpft. Eine Studie in BMJ Open ergab, dass Esser mit langsamer und normaler Geschwindigkeit weniger fettleibig sind als schnelle Esser! Ein einfacher Trick, um Ihr Tempo zu verlangsamen: Legen Sie Ihre Gabel nach jedem Biss auf den Teller.

Den ganzen Tag über die richtigen Snacks zu sich zu nehmen, ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Taille zu verkleinern. Benötigen Sie Beweise? Laut einer kürzlich durchgeführten Studie stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer signifikant mehr Körpergewicht verloren, wenn sie zuckerarme, proteinreiche Snacks in ihre tägliche Nahrungsroutine einbauten. Das Einpassen von gesunden, proteinreichen Snacks (wie einer Handvoll ungesalzener Mandeln) hilft dabei, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten – was Ihr Gehirn davon abhält, Hungerattacken auszulösen – und verhindert, dass sich Ihr Körper nach einem langen Tag ungesunden Lebensmitteln hingibt Hunger.

Wenn Sie“ Immer wieder gestresst, ist es eine schlechte Nachricht für Ihren Bauch. Stress löst die Freisetzung eines Hormons namens Cortisol aus. Da Cortisol evolutionär damit verbunden ist, Ihren Körper auf äußere Gefahren (wie den Büffel, der direkt auf Sie zusteuert) und niedrige Blutzuckerspiegel aufmerksam zu machen, zwingt es Ihren Körper, Fett zu speichern und Sie fühlen zu lassen hungrig. Mit anderen Worten, wenn Sie „gestresst“ sind, werden Sie an diesem Nachmittag nach Schokoriegeln verlangen, selbst wenn Ihr Magen tatsächlich voll ist. Um Stress zu vermeiden, versuchen Sie einfache Dinge wie tief durchatmen und jeden Tag einige Minuten meditieren.

Laut einer Studie kann ein Schluck von 16 Unzen Wasser vor jeder Mahlzeit zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen. Die Forscher nahmen 84 übergewichtige Erwachsene für ein dreimonatiges Experiment auf und teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen ein. Die erste Gruppe wurde angewiesen, eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit 16 Unzen Wasser zu trinken. Der anderen Gruppe wurde gesagt, sie solle sich vorstellen, dass sie bereits vor dem Eingraben voll waren. Als die Studie abgeschlossen war, verlor die Wassergruppe etwa 9 Pfund, während ihre einfallsreichen Kollegen etwa drei Pfund weniger abnahmen. Laut den Forschern ist das Aufladen von H2O vor den Mahlzeiten eine wirksame Strategie zur Gewichtsreduktion, da es zur Steigerung des Sättigungsgefühls beiträgt. Wenn Sie weniger hungrig sind, wenn die Essenszeit herumläuft, neigen Sie eher dazu, klügere Entscheidungen zu treffen.

Da wir bereits festgestellt haben, dass H2O dazu beitragen kann, missverstandene Hungerattacken abzuwehren, ist es keine schlechte Idee, eine Wasserflasche überall mit sich herumzutragen – stellen Sie nur sicher, dass es sich nicht um Plastik handelt. Plastikflaschen werden aus Bisphenol A hergestellt (BPA) eine schädliche Chemikalie, die die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen negativ beeinflussen kann und mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wurde: Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Erwachsene mit der höchsten BPA-Konzentration im Urin signifikant größere Taillen und eine höhere Wahrscheinlichkeit hatten, fettleibig zu werden als diejenigen in der niedrigstes Quartil.

Mit Ihrer BPA-freien Wasserflasche Hand, Kopf an einem frühen Morgen g spazieren, um die Taille zu verkleinern. Eine in Scientific Reports veröffentlichte Studie ergab, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht zwischen 8 und 12 Uhr das Risiko einer Gewichtszunahme unabhängig von Aktivitätsniveau, Kalorienaufnahme oder Alter verringert. Obwohl der genaue Grund unklar ist, glauben Forscher, dass das Morgenlicht Ihren Stoffwechsel synchronisiert und Ihre Fettgene unterbietet. Was ist mehr? Kalorien zu verbrennen, bevor Sie essen, bedeutet, dass Sie im nüchternen Zustand trainieren – die Energie, die Sie verbrennen, stammt aus Ihren Fettreserven, nicht aus dem Essen, das Sie gegessen haben.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Bauch zu glätten, besteht darin, einfache Kohlenhydrate durch hohe zu ersetzen Ballaststoffe, darunter Vollkornprodukte, Weizenkleie, Beeren, Gemüse, Nüsse und Samen. „Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt eignen sich hervorragend zur Reduzierung des Gewichts im Mittelteil oder des Aufblähens des Bauches“, sagt Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. „Ballaststoffe ziehen Wasser an, sorgen dafür, dass wir uns länger satt fühlen, und regen die Bewegung im Dickdarm an, um uns regelmäßig zu halten. Die Aufnahme von ballaststoffreicheren Lebensmitteln in die Ernährung ist nicht nur wichtig für den Gewichtsverlust, sondern kann auch zur Vorbeugung beitragen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten. „

Wie Sie anhand der obigen Spitze erraten haben, hilft das Schneiden von Zucker dabei, Ihren Bauch zu glätten. In einer Übersicht von 68 klinischen Studien und Studien berichteten neuseeländische Forscher im British Medical Journal, dass eine Erhöhung der Zuckeraufnahme eine Erhöhung des Körpergewichts und eine Reduzierung des Zuckers eine Verringerung des Körpergewichts bedeutet. Ebenso ist die Erhöhung der Ballaststoffe ein weiterer Weg, um Ihren Bauch schlank zu halten. In einer Studie mit 1.114 Personen über fünf Jahre berichteten Forscher, dass pro 10 Gramm löslicher Ballaststoffe, die Menschen aßen, ihre Bauchfettansammlung um fast 4 Prozent reduziert wurde – selbst wenn sie nichts anderes unternahmen, um Gewicht zu verlieren. Essen Sie mit diesen Haferrezepten über Nacht löslichere Ballaststoffe.

Apropos Zucker: Die Art der süßen Zutaten, die Sie zu sich nehmen, kann sich negativ auf die Größe Ihres Bauches auswirken. In einer Studie fütterten Forscher der Princeton University Forscher der Princeton University Probanden mit Getränken, die entweder mit Glucose oder Fructose gesüßt waren. Obwohl beide Gruppen über einen Zeitraum von zwei Monaten die gleiche Menge an Gewicht zunahmen, nahm die Fructosegruppe aufgrund der Art und Weise, wie diese Art von Zucker in der Leber verarbeitet wird, hauptsächlich als Bauchfett zu. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihren Bauch schrumpfen möchten, halten Sie sich von Fructose fern, einschließlich Maissirup mit hohem Fructosegehalt!

Einfach ausgedrückt verursachen künstliche Süßstoffe Bauchfett. Eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal der American Geriatrics Society ergab, dass die zunehmende Aufnahme von Diät-Soda direkt mit einer stärkeren Fettleibigkeit im Bauchraum zusammenhängt. In der Studie mit älteren Erwachsenen stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die jeden Tag Diät-Soda tranken, im Laufe von neun Jahren mehr als das Dreifache der Zunahme der Taillengröße verzeichneten. Legen Sie also die Diät-Cola ab und denken Sie nicht einmal daran, nach etwas Gleichem zu greifen Gib deinen Morgenkaffee ein.

Obwohl das Essen von Fetten ein kontraintuitiver Weg zu sein scheint Schrumpfen Sie Ihren Magen, flache Bauchfette wie Oliven-, Raps-, Avocado- und Walnussöle, pflanzenfettreiche Lebensmittel wie Avocados und Oliven sowie Nuss- und Samenbutter wie Erdnussbutter, Mandelbutter und Tahini können Ihnen dabei helfen, den Job zu bekommen getan. Stellen Sie jedoch wie bei jedem verpackten Lebensmittel sicher, dass Sie eines mit weniger Zucker als Ballaststoffen suchen.

Es ist durchaus möglich, dass Sie noch nie von der Aminosäure Tyrosin – einem Baustein des Proteins – gehört haben, aber es ist wichtig zu wissen wenn Sie einen prall gefüllten Bauch loswerden wollen. Es wurde gezeigt, dass Tyrosin das Verlangen nach aufblähendem Zucker verhindert, indem es das Gehirn dazu ermutigt, Dopamin und einen anderen Neurotransmitter, Noradrenalin, freizusetzen. Mit anderen Worten, wenn Sie mehr Tyrosin essen (das in Eiern, Spirulina, bestimmten Käsesorten wie Parmesan, Gruyère, Schweizer und Romano, Milch, Sesam, Rindfleisch und Speck enthalten ist), können Sie das schädliche Verlangen nach Zucker abwehren Bauchfett.

So verlockend wie eine gefrorene Margarita vielleicht einmal glücklich sein mag Stunde rollt herum, es ist höchstwahrscheinlich mit viskosen Sirupen gefüllt, die überwiegend aus Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt bestehen (erinnern Sie sich an diesen Bauchbösewicht?) und somit kalorienreich. Um Ihren Bauch in Form zu halten, lassen Sie den Rand fallen und wählen Sie stattdessen einen Cocktail mit Limonade und Limette oder mit nährstoffreichem Rotwein, der etwa 125 Kalorien pro Glas enthält.

In einer 2012 im American Journal of Clinical Nutrition durchgeführten Studie stellten Forscher fest, dass diejenigen, die Diätgetränke tranken, höhere Werte hatten Nüchternglukose, dickere Taillen, niedrigeres HDL (gutes) Cholesterin, höhere Triglyceride und höherer Blutdruck. Mit anderen Worten, zuckerfreie Kekse, Soda und dergleichen scheinen die gesündere Option zu sein, tragen jedoch zu einem prall gefüllten Bauch bei und wirken sich auf vielfältige Weise negativ auf Ihre Gesundheit aus.

Apropos Vermeidung: Eine andere Lebensmittelgruppe, von der man sich fernhalten sollte, sind raffinierte Körner wie Cracker, Chips, Brezeln oder „weiße“ Kohlenhydrate wie Weißbrot oder weißer Reis. „Diese Lebensmittel enthalten nicht nur keine Ballaststoffe, sondern sorgen auch nicht für Sättigung und machen es daher leicht, sie zu viel zu essen, was zu Übergewicht führt“, erklärt Lemein.

Das alte Sprichwort, dass das Frühstück die „wichtigste Mahlzeit der Welt“ ist, stimmt Tag, „und wenn Sie Bauchfett sprengen wollen, kann das, was Sie zu Beginn eines jeden Tages essen, den Unterschied ausmachen. Laut einer kürzlich von der University of Missouri in Kolumbien durchgeführten Studie ist ein proteinreiches, proteinreiches Frühstück möglicherweise die wichtigste Investition, die Sie in Ihre Taille tätigen können, da die Studie gezeigt hat, dass das Frühstück das Gehirn von Frauen dazu veranlasst, Dopamin freizusetzen Mit anderen Worten, ein ausgewogenes Frühstück verringert die Wahrscheinlichkeit, nach dem 15-Uhr-Schokoriegel zu greifen, und hält Ihren Bauch schlank.

Eine Studie in der Zeitschrift Metabolism ergab, dass der Verzehr einer halben Grapefruit vor den Mahlzeiten dazu beitragen kann, das viszerale Fett zu senken und den Cholesterinspiegel zu senken In einer sechswöchigen Studie, in der fünfzehn Minuten vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen eine Rio Red-Grapefruit gegessen wurde, schrumpften die Taillen um bis zu einen Zentimeter, und die LDL-Werte sanken um 18 Punkte Gewichtsverlust Magie von Grapefruits ist nicht vollständig verstanden, Forscher führen die Auswirkungen auf eine Kombination von Phytochemikalien und Vitamin C in der Tortenbehandlung. Um die Vorteile der Grapefruit zu nutzen, sollten Sie vor Ihrem morgendlichen Haferflocken die Hälfte davon einnehmen, ein paar Segmente über einen Salat schneiden oder kurz vor einer Mahlzeit einen für einen Snack essen.

Fleischloser Montag ist mehr als nur eine Alliteration. Es ist eine einfache Möglichkeit, den Bauch zu schrumpfen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die am wenigsten Fleisch essen, weniger fettleibig sind, einen niedrigeren BMI und den niedrigsten Körperfettgehalt haben. Es ist jedoch vollkommen in Ordnung zu essen Diese proteinreichen Lebensmittel füllen Sie einige Male in der Woche mit Fleisch, bevor Sie sich zu den Gemüse begeben können, von denen bekannt ist, dass sie fettbekämpfende und taillenschneidende Kräfte besitzen.

Apropos Gemüse, solche mit wenig Stärke wie Brokkoli, Blumenkohl, Gurke, Spinat, Pilze und Tomaten können helfen, Fett zu bekämpfen. Tatsächlich ergab eine Studie der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik, dass der Verzehr von mehr nicht stärkehaltigem Gemüse bei übergewichtigen Kindern zu einer beeindruckenden Verringerung des viszeralen Fetts um 17 Prozent führte. Obwohl Sie vielleicht alle erwachsen sind, können Sie davon ausgehen, dass das Hinzufügen von mehr Gemüse auch Erwachsenen dabei helfen kann, ihr Bauchfett zu reduzieren.

Paprika ist nicht nur stärkearm, sondern auch reich an Vitamin C. Es wurde gezeigt, dass der wichtige Nährstoff Stresshormonen entgegenwirkt, die die Fettspeicherung auslösen Mit anderen Worten, Paprika wirkt wie ein doppelt bauchschrumpfender Whammy! Zu den Gemüse, die einen ähnlichen Punsch haben, gehören Zucchini, Rosenkohl und Grünkohl.

Wie viele andere Gemüsesorten können auch Grüns Ihnen helfen, schlank zu bleiben und Ihren Bauch flach zu halten. „Für Kunden, die auf ihren Bauch zielen möchten, bin ich es immer Wir empfehlen, 2-3 Mal pro Tag Gemüse zu essen „, rät Lisa Hayim, MS, RD, Gründerin von The Well Necessities und registrierte Ernährungsberaterin für Emmys Organics.

“ Wenn wir Ernährungsentscheidungen treffen, treffen wir normalerweise Laden Sie Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate wie Brot und Reis auf. Während diese Lebensmittel nährstoffreich sein können, verpassen wir wichtige Mikronährstoffe, die uns nähren, auffüllen und zufällig weniger kalorienreich sind. Das Überlegen, wie Sie jeder Mahlzeit Grün hinzufügen können, ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Nährstoffe und Ballaststoffe zu entfernen und zu verstärken. „

Obwohl Avocados einen schlechten Ruf wegen ihres hohen Kaloriengehalts bekommen, sind sie tatsächlich mit herzgesunden einfach ungesättigten Fetten beladen, die Sie weniger hungrig machen. Benötigen Sie Beweise? Eine Studie im Nutrition Journal ergab, dass Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado zum Mittagessen aßen, einen um 40 Prozent verringerten Wunsch nach stundenlangem Essen berichteten. Was mehr ist? Ungesättigte Fette, wie sie in Avocados enthalten sind, scheinen die Speicherung von Bauchfett zu verhindern. Mit anderen Worten, diese grünen Göttinnen können Ihnen helfen, Ihre Taille auf zwei verschiedene Arten zu verkleinern.

Nach der dunklen Schokolade zu greifen, um Ihre Taille zu verkleinern, mag lächerlich klingen, aber es gibt sie Beweise, die darauf hindeuten, dass das Knabbern an der dekadenten Behandlung ihre Vorteile hat. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Antioxidantien in Kakao Labormäuse daran hinderten, an Gewicht zuzunehmen, und tatsächlich ihren Blutzuckerspiegel senkten. Eine andere Studie an der Louisiana State University ergab, dass Darmmikroben in unserem Magen Schokolade zu herzgesunden, entzündungshemmenden Verbindungen fermentieren, die Gene ausschalten, die mit Insulinresistenz und Entzündung verbunden sind. In Kombination mit Beeren wird die dunkle Schokolade noch effektiver, da die Frucht den Fermentationsprozess beschleunigt, was zu einer noch stärkeren Verringerung von Entzündung und Gewicht führt.

Apropos Beeren, sie haben auch eigene Eigenschaften, die Ihnen helfen können, Ihren Bauch zu schrumpfen. Himbeeren zum Beispiel enthalten mehr Ballaststoffe und Flüssigkeit als die meisten anderen Früchte, was das Sättigungsgefühl steigert. Sie sind eine reichhaltige Quelle an Ketonen, Antioxidantien, die Sie durch Verbrennung gespeicherter Fettzellen schlanker machen können.Schließlich sind Himbeeren wie andere Beeren mit Polyphenolen beladen, starken natürlichen Chemikalien, von denen gezeigt wurde, dass sie die Bildung von Fettzellen verringern und Bauchfett eliminieren.

Um nicht übertroffen zu werden Gene. Nach einem 90-tägigen Versuch stellten Forscher der Universität von Michigan fest, dass Ratten, denen eine mit Blaubeeren angereicherte Diät verabreicht wurde, ein signifikant reduziertes Bauchfett aufwiesen als die Kontrollgruppe.

Wie Avocados sind auch Erdnüsse kalorienreich, aber sie haben eine versteckte Waffe in ihrem Gewichtsverlust-Gürtel: Genistein. Die Verbindung, die auch in Fava-Bohnen und Sojabohnen enthalten ist, wirkt direkt auf die Gene für Fettleibigkeit, indem sie diese verringert und die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu speichern, verringert.

Es gibt verschiedene Tees, die den Gewichtsverlust stimulieren und Ihnen helfen können, Bauchfett zu verbrennen, aber weil weißer Tee mit Ihrem Körper zusammenarbeitet In mehrfacher Hinsicht, um die Fettverbrennung zu fördern, ist es wirklich in einer eigenen Liga. Laut einer in der Zeitschrift Nutrition and Metabolism veröffentlichten Studie stoppt weißer Tee die Bildung neuer Fettzellen und fördert gleichzeitig die Lipolyse, den Prozess des Körpers, gespeichertes Fett abzubauen. Brauen Sie dies und beobachten Sie, wie Ihr Bauch schrumpft!

Möchten Sie Ihren Bauch platt machen? Beginnen Sie Ihren Tag mit Essen Eier In einer Studie mit 21 Teilnehmern wurde die Hälfte mit einem Frühstück mit Bagels gefüttert, während die Hälfte Eier aß. Die Eigruppe reagierte drei Stunden später weniger auf Ghrelin (das „Hungerhormon“), hatte weniger Hunger und verbrauchte weniger Kalorien der Verlauf des nächsten Tages als die Bagelesser. Was ist mehr? Eigelb enthält Cholin, einen Nährstoff mit starken Fettverbrennungseigenschaften.

Omega-3 Fettsäuren machen Lachs und einige andere Fischnahrungssterne teilweise, weil sie eine Schlüsselrolle bei der Reduzierung der Bauchfettspeicherung spielen und uns gleichzeitig voll und zufrieden halten. Wenn Fisch jedoch nicht Ihr Ding ist, greifen Sie stattdessen nach einer Handvoll Nüssen. Nur 1/4 Tasse Walnüsse enthält mehr als zwei Tage ALA (Alpha-Linolensäure), eine Art von Omega 3. Walnüsse senken nachweislich auch den Blutdruck und die Entzündung in den Blutgefäßen, wenn Sie gestresst sind und an sich kann Ihnen helfen, Ihren Bauch flach zu halten.

Bloa Ted Bauch? Snack auf einer Banane. Die tropischen gelben Früchte sind mit Kalium gefüllt, das den Flüssigkeitshaushalt reguliert, um das Aufblähen des Bauches zu glätten. Andere kaliumreiche Lebensmittel sind Süßkartoffeln, Wassermelonen und Rüben.

Nach mehreren Studien saure Lebensmittel tragen dazu bei, die Rate, mit der der Körper Kohlenhydrate verbrennt, um bis zu 40 Prozent zu erhöhen. Je schneller Sie Kohlenhydrate verbrennen, desto eher beginnt Ihr Körper, Fett zu verbrennen, was Ihnen helfen kann, einen flachen Bauch und ein insgesamt schlankes Aussehen zu erhalten. Übersetzung: Nehmen Sie ein Einmachglas und beginnen Sie mit dem Naschen, wenn Sie Ihren Bauch schrumpfen möchten!

Obwohl zweifellos viele Früchte und Gemüse Ihnen helfen können, diese Ausbuchtung in Ihrem Mittelteil zu verlieren, können auch bestimmte Körner helfen. Eine Studie der Tufts University ergab dies Teilnehmer, die drei oder mehr Portionen Vollkornprodukte pro Tag aßen, hatten 10 Prozent weniger Bauchfett als Teilnehmer, die die gleiche Menge an Kalorien aus raffinierten Kohlenhydraten aßen. Mit anderen Worten, tauschen Sie Weißbrot, Reis und Nudeln gegen Hafer und Quinoa aus , brauner Reis oder Weizen.

Eine Studie mit 20 Männern in der Zeitschrift ISRN Pharmacology ergab, dass nur 2 Esslöffel pro Der Tag reduzierte den Taillenumfang im Laufe eines Monats um durchschnittlich 1,1 Zoll. Nicht zu schäbig. Kokosöl ist ein Taillenschrumpfer, teilweise dank seiner mittelkettigen Triglyceride. Im Gegensatz zu den langkettigen Fettsäuren, die in tierischen Quellen für gesättigte Fettsäuren enthalten sind, erhöht Kokosnussöl Ihr Cholesterin nicht wirklich und wird eher als Energie verbrannt als als Fett gespeichert.

Es gibt gesunde Bauchbakterien und dann schlechte Bauchbakterien, von denen die späteren Studien zeigen, dass übergewichtige Menschen mehr im Darm haben. Um die fettverursachenden Insekten in Schach zu halten, müssen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, die ihre gesunden Kollegen unterstützen – die Art, die in den Bäuchen schlanker Menschen zu finden ist. Beispiele für probiotisch-reiche Zu den Lebensmitteln, die beim Abnehmen helfen, indem sie die Verdauung unterstützen, gehören Kefir, Kombucha und Knochenbrühe. Lesen Sie unsere Hauptliste der besten probiotischen Lebensmittel für einen gesunden Darm.

Ein weiteres aufblähendes Lebensmittel ist Koriander. Obwohl das Kraut geschmacklich polarisierend ist, enthält es eine einzigartige Mischung von Ölen, die ähnlich wie rezeptfreie Medikamente wirken, um die Verdauungsmuskulatur zu entspannen und einen „überaktiven“ Darm zu lindern. Eine in der Zeitschrift Digestive Diseases and Science veröffentlichte Studie ergab, dass Patienten mit IBS von einer Ergänzung mit Koriander im Gegensatz zu Placebo profitierten, weil ihre Bäuche nicht so aufgebläht waren.

Eine letzte Sache, die du beim Kauf, Kochen oder Essen vermeiden solltest Bei der Bestellung von Lebensmitteln handelt es sich um Transfette. Diese künstlichen Fette sind in der Regel in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten – beispielsweise in Kuchenmischungen in Schachteln. Sie sind ein „Not That!“ Weil, wie in der Zeitschrift Adipositas erwähnt, festgestellt wurde, dass sie bei Affen auf dem Bauchfett liegen.

Wie sich herausstellt, sind sie auch für Menschen nicht großartig. „Transfette verursachen Entzündungen im Körper, die zu Insulinresistenz führen und die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Glukose richtig zu verwenden, was zu einer übermäßigen Fettspeicherung um den Bauch führt“, sagt Tina Marinaccio, MS, RD, CPT. Transfette, die entstehen Durch die teilweise Hydrierung von Pflanzenölen werden sie von Herstellern geliebt, weil sie die Haltbarkeit von verarbeiteten Lebensmitteln verlängern, aber sie sind kein Freund Ihrer Taille. „Transfette können in verarbeiteten oder frittierten Lebensmitteln wie Chips, Backwaren und sogar lauern Butteraufstriche „, warnt Tina.“ Um sie zu vermeiden, überprüfen Sie die Zutaten auf hydrierte oder teilweise hydrierte Öle. „

Während es nicht nötig ist, eine hochintensive Spin-Klasse zu absolvieren, bevor Sie nosh, haben Wissenschaftler in Neuseeland kürzlich herausgefunden, dass Männer und Frauen drei 10-Minuten-Rennen absolviert haben Bei jeder Übung „Vorspeisen“ vor jeder Mahlzeit sank der Blutzuckerspiegel – ein Vorteil, den diese Leute den ganzen Tag über zeigten! Wenn diese Aufgabe zu entmutigend klingt, machen Sie vor dem Mittagessen einen Spaziergang durch das Büro und bauen Sie von dort aus.

Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben und Muskeln aufzubauen, und weil Muskelmasse mehr Kalorien als Fett verbrennt (nicht viel, aber jedes kleine bisschen zählt!). Je mehr Muskeln sich auf Ihrem Skelett befinden, desto schneller verlieren Sie das Fett in Ihrem Körper, insbesondere um Ihren Bauch herum. Ein einfacher Weg, um Muskeln durch Krafttraining aufzubauen, besteht darin, Liegestütze oder Planken zu machen.

Wenn ein Cardio-Training mehr Ihre Geschwindigkeit ist, sollten Sie spazieren gehen oder laufen, aber denken Sie daran, Ihre Geschwindigkeit zu variieren. „Warum?“ du fragst. Untersuchungen haben gezeigt, dass es Ihnen dabei helfen wird, Ihren Magen zu verkleinern. In einer von der American Diabetes Association berichteten dänischen Studie wurden zwei Gruppen von Menschen mit Typ-2-Diabetes in ein Wanderprogramm aufgenommen.Eine Gruppe ging mit konstanter Geschwindigkeit, während die andere Gruppe ihre Gehgeschwindigkeit variierte. Nach vier Monaten verlor die Intervalltrainingsgruppe acht Pfund mehr als die Steady Walker. Noch besser ist, dass die Wanderer, die ihre Geschwindigkeit geändert haben, viszerales Bauchfett verloren und ihre Blutzuckerkontrolle verbessert haben.

Hochintensives Intervalltraining (oder HIIT) ist eine großartige Option für diejenigen, die sich bereits im Fitnessstudio wohl fühlen, da es Ihnen hilft, Fettgewebe abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. „Hochintensives Intervalltraining ist, wenn Sie eine Übung für einen kurzen Zeitraum mit oder nahe an Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit durchführen und dann eine kurze Pause einlegen und es erneut durchführen. HIIT sollte normalerweise in einem 2: 1-Intervall durchgeführt werden, dh wenn Sie haben eine Minute lang eine Übung gemacht, Sie ruhen sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen diese dann „, erklärt Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. Um mit HIIT Ihren Bauch zu schrumpfen, trainieren Sie Ihren Kern, z. B. Bauchkrämpfe oder Brücken. „Durch die Durchführung von Kerntrainings mit einem HIIT-Plan können Sie gleichzeitig Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen“, fügt Alex hinzu. „Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, den Magen zu glätten, wenn Sie nicht zu viel Zeit zum Trainieren haben.“

Sicher, Trampoline sind für Kinder gebaut, aber als Erwachsener ist die Verwendung eines Trampolins eine großartige Möglichkeit, Ihren Bauch zu glätten. „Nicht nur Ist es ein großartiges Cardio-Training (was der erste Schritt zur Straffung Ihres Mittelteils ist), aber es macht Ihre Kernarbeit wie verrückt, sodass Sie das Cardio plus das Toning erhalten „, erklärt Hope Pedraza, zertifizierte Personal Trainerin am American College of Sports Medizin „Alles, was Sie für einen engen Bauch brauchen!“ Um ein umfassendes Training mit einem Minitrampolin zu erhalten, schlägt Hope vor, zu springen, die Knie hochzuheben, sich zu drehen, einige leichte Gewichte hinzuzufügen, um sich zu bewegen, während Sie springen, und sich in allem zu bewegen Richtungen in verschiedenen Ebenen.

Mit den Worten von Lady Gaga: „Just Dance!“ Hope erklärt: „Dance Cardio ist wirklich eine erstaunliche Methode, um Bauchfett zu reduzieren, da es dabei hilft, Fett auf den gesamten Körper zu verlieren. Es ist offensichtlich ein Cardio-Training, aber weil Ihr Körper gezwungen ist, sich in alle Richtungen zu bewegen In verschiedenen Ebenen funktioniert jeder einzelne Muskel in Ihrem Körper. Ähnlich wie bei einem HIIT-Training erhalten Sie den Cardio-Plus-Toning-Vorteil in einem „, erklärt sie und merkt an, dass sie bei inBalance, the, einen Tanz-Cardio-Kurs unterrichtet Fitness- und Wellnessstudio gründete sie in San Antonio. „Im Fall unserer Tanz-Cardio-Klasse wird sie in einem Intervalltraining eingerichtet, da das mehrmalige Erhöhen und Verringern Ihrer Herzfrequenz die Belastung Ihres Stoffwechsels erhöht und Sie auch nach Beendigung der Arbeit in den Fettverbrennungsmodus versetzt out. „Bye-bye Bauchfett!

Trotz der Die allgemeine Auffassung, dass Sie langsam abnehmen müssen, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, ist genau das Gegenteil der Fall. Tatsächlich ist es mehr als fünfmal so wahrscheinlich, dass Sie Ihre langfristigen Gewichtsverlustziele erreichen, wenn Sie anfangen Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 im International Journal of Behavioral Medicine. Um sich auf einen schnellen Gewichtsverlust in Ihrem Mittelteil zu konzentrieren, führen Sie eine der oben genannten Übungen aus und essen Sie mehr Ballaststoffe und weniger Zucker. Verpassen Sie diese Ideen nicht, um schnell Gewicht zu verlieren.