5 Zeichen, dass Sie Ihre Laufschuhe ersetzen sollten

Egal, ob Sie für einen 5-km- oder einen Ultramarathon trainieren, Sie benötigen ein zuverlässiges Paar Laufschuhe, die Sie ins Ziel bringen. Ein Teil eines erfolgreichen Trainingszyklus und eines schmerzfreien Renntages besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Laufschuhe nicht zu abgenutzt sind. Studien zeigen, dass abgenutzte Schuhe dazu führen, dass Läufer ihre Haltung und ihren Gang (ihre Laufweise) ändern, was führen kann Dies ist hauptsächlich auf einen Rückgang der Stoßdämpfungsfähigkeit der Schuhe zurückzuführen.

Manchmal ist es schwierig, ein Lieblingspaar alter Schuhe aufzugeben, aber wenn sie mehr weh tun als helfen, denken Sie daran, dass dies Ihrer Gesundheit zuliebe ist.

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Wie lange halten Laufschuhe?

Es ist keine Frage der Zeit, sondern der Kilometer – obwohl Sie ein wenig rechnen und herausfinden können, wie viele Monate Ihre Schuhe Ihnen halten.

Experten empfehlen, dass Sie Ihre Laufschuhe alle 500 bis 750 Kilometer austauschen. Das sind ungefähr alle 300 bis 500 Meilen, was ungefähr vier bis sechs Monaten für jemanden entspricht, der 20 Meilen pro Woche läuft. Brooks, eine Top-Marke für Laufschuhe, empfiehlt, die leichteren oder minimalistischen Designs alle 250 bis 300 Meilen auszutauschen.

Die Rate, mit der sich Schuhe abnutzen, variiert für jede Person drastisch, sodass 300 bis 500 Meilen möglicherweise nicht für jeden genau sind. Zum Beispiel kann jemand, der auf unebenem Gelände oder sehr heißem Asphalt läuft, feststellen, dass sich seine Schuhe schneller abnutzen als jemand, der auf glatten, schattigen Wegen läuft.

Zusätzlich zu Ihrer Umgebung beeinflussen Ihr Gewicht, Ihr Fußschlag und Ihre Laufmechanik auch die Lebensdauer Ihrer Schuhe: Ein 100-Pfund-Läufer mit einem nahezu perfekten Schritt bringt viel mehr Meilen aus einem Paar Schuhe als ein 200-Pfund-Läufer, der überproniert.

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Zeichen, die Sie benötigen, um Ihre Laufschuhe auszutauschen

Wenn Sie Ihre Läufe mit einer Fitnessuhr oder einem anderen GPS-Gerät verfolgen, wissen Sie, wann Sie diese 300 bis 500 Meilen erreichen Wenn Sie dies nicht tun, ist es viel schwieriger zu wissen, wann die Zeit für ein neues Paar Trainer gekommen ist. Das Ausschauhalten nach diesen fünf Zeichen kann helfen:

1. Sie haben neue Schmerzen Wenn Sie feststellen, dass Ihre Knöchel, Knie oder Hüften nach einem Lauf stärker schmerzen, ist es möglicherweise an der Zeit, ein neues Paar Schuhe zu kaufen. Neue, unerklärliche Schmerzen können dazu führen, dass die Dämpfung in Ihren Schuhen abgenutzt ist.

2. Ihre Füße werden nach einem Lauf besonders wund. Wenn Sie Schmerzen und Steifheit in Ihren Fußsohlen, insbesondere in Ihren Bögen, bemerken, kann dies bedeuten, dass Ihre Schuhe eine Form haben, die nicht mehr besteht passt gut zu Ihren Füßen.

3. Die Stufen sind wo rn raus. Die Laufflächen oder Flexkerben Ihrer Schuhe sind ein wichtiger Bestandteil ihrer Anatomie. Wenn sie „abgenutzt“ sind, rollen Ihre Schuhe nicht synchron mit dem natürlichen Schritt Ihrer Füße.

4. Die Zwischensohle fühlt sich hart an. Dies ist ein verräterisches Zeichen dafür, dass Sie neue Laufschuhe benötigen: Wenn Sie Ihren Daumen in die Zwischensohle drücken und es sich eher hart als leicht schwammig anfühlt, bedeutet dies, dass die Dämpfung zusammengedrückt ist und keinen angemessenen Halt mehr bietet.

5 . Sie bekommen immer wieder Blasen oder Bürstenbrand. Wenn Ihre einst vertrauenswürdigen Schuhe Ihre Haut falsch reiben, bedeutet dies wahrscheinlich, dass sie während Ihrer vielen Kilometer ihre Form geändert haben – Zeit für ein neues Paar.

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