Während der gesamten Schwangerschaft aktiv zu bleiben, ist sowohl für Sie als auch für die allgemeine Gesundheit und das Glück Ihres Babys wichtig. Egal, ob Sie ein chronischer Marathonläufer oder ein Gelegenheitsjogger sind, Sie tragen ein Baby. Daher ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie sicher weiterlaufen können. Wenn Sie wissen, welche Anpassungen Sie vornehmen müssen, können Sie sicher und gesund bleiben, während Sie während Ihrer Schwangerschaft weiterlaufen. Haben Sie keine Angst, wir haben einen endgültigen Leitfaden für das Laufen während der Schwangerschaft geschrieben, damit Sie ihn für die nächsten neun Monate nicht aufgeben müssen, weil niemand auf diese Endorphine verzichten möchte!
Die Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft
Wir alle wissen, wie wichtig es ist, auf unseren Körper zu achten und körperlich aktiv zu bleiben. Es stärkt unser Herz und unsere Muskeln, unterstützt die Durchblutung und verbessert die Stimmung. Diese Vorteile bleiben alle erhalten, wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren. Während der Schwangerschaft fit zu bleiben ist gesund, sicher und sehr zu empfehlen!
Wenn Sie während der gesamten Schwangerschaft trainieren, kann dies die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen bei der Entbindung verringern und das Risiko verringern, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken. Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie auch Rücken- und Beckenschmerzen, Blähungen, Schwellungen, Müdigkeit und Verstopfung lindern – alles häufige unangenehme Symptome einer Schwangerschaft. Sie fühlen sich gesünder, schlafen besser, bleiben stark und verhindern eine übermäßige Gewichtszunahme, wenn Sie während der Schwangerschaft weiter trainieren.
Aber drücken Sie sich nicht zu stark
Laufen Sie während der Schwangerschaft ist sicher, wenn Sie bereits ein erfahrener Läufer sind. Wenn Sie vor der Erwartung nicht regelmäßig gelaufen sind, starten Sie jetzt nicht. Ihr Körper macht eine Reihe von Veränderungen durch und Sie müssen keinen zusätzlichen Stress hinzufügen. Es gibt viele andere sichere und gesunde Trainingsprogramme, die Sie während der Schwangerschaft befolgen können, z. B. Schwimmen, Gehen oder Yoga. Versuchen Sie, an so vielen Wochentagen, wie Sie können, mindestens 30 Minuten mäßige Bewegung zu haben.
Wenn Sie ein begeisterter Läufer waren, bevor Sie damit gerechnet haben, können Sie während der Schwangerschaft weiterlaufen. Möglicherweise stellen Sie jedoch fest, dass Ihre typische Acht-Minuten-Meile viel schwieriger zu erledigen ist. Die Schwangerschaft ist anstrengend und Ihr Körper leistet eine Menge erstaunlicher Arbeit. Behalten Sie ein Tempo bei, mit dem Sie sich wohl fühlen, auch wenn es langsamer ist als Ihr Tempo vor Ihrer Empfängnis. Anstatt Meilenziele festzulegen, konzentrieren Sie sich auf die Minuten, die Sie laufen. Denken Sie daran, es ist kein Rennen! Es gibt keine Ziellinie und keine Konkurrenz.
Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen haben, hören Sie auf. Sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwindel, Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Wadenschmerzen oder Schwellungen, Muskelschwäche, Vaginalblutungen, Fruchtwasseraustritt oder Anzeichen von Frühgeburten bemerken. Versuchen Sie nicht, Beschwerden durchzudrücken. Hör auf zu rennen und konsultiere deinen Arzt. Die Schwangerschaft ist keine Zeit, um Ihre Grenzen zu testen und sich auf einen Marathon vorzubereiten.
5 Anpassungen für das Laufen während der Schwangerschaft
Ihre typische Laufroutine ist möglicherweise nicht so einfach oder mühelos wie sie war vor der Empfängnis. Ihr Körper verändert und wächst ein anderer Mensch. Das ist viel harte Arbeit! Es gibt jedoch einige hilfreiche Anpassungen, die Sie vornehmen können, um das Laufen während der Schwangerschaft einfacher und angenehmer zu gestalten.
Investieren Sie in Gutes Laufschuhe
Es ist absolut wichtig, dass Sie beim Laufen während der Schwangerschaft geeignete, gut sitzende und unterstützende Schuhe tragen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Knöchel und Gelenke vor Verstauchungen und Belastungen geschützt sind. Die sich verändernden Hormone Ihres Körpers bewirken tatsächlich, dass die Muskeln, Gelenke und Bänder Ihres Körpers elastischer werden, wodurch Sie viel anfälliger für Verletzungen werden. Dieses Hormon, das als Relaxin bezeichnet wird, eignet sich hervorragend, wenn Sie Wehen haben und diesen Gebärmutterhals zum Entspannen und Dehnen benötigen. Es kann Sie jedoch wackelig und unsicher auf Ihren Füßen machen. Seien Sie also beim Laufen besonders vorsichtig.
Das zusätzliche Schwangerschaftsgewicht kann auch viel Druck auf Ihre Knie ausüben, was zu Gelenkschmerzen führt. Ein neues, stabiles Paar Schuhe kann den größten Unterschied machen, damit Sie beim Laufen sicher sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr neues Paar Turnschuhe perfekt sitzt und Ihre Knöchel und Bögen stützt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, in welche Art von Schuh Sie investieren sollen, besuchen Sie ein Lauffachgeschäft und lassen Sie sich von einem Experten anpassen. Holen Sie sich ein süßes, neues Paar, mit dem Sie sich sportlich fühlen und bereit sind, auf die Strecke zu gehen!
Kaufen Sie einen guten Sport BH
Eine große Anpassung beim Laufen während der Schwangerschaft ist die Pflege Ihrer wachsenden Brüste. Sie können sie als unangenehm schwer und als störend beim Training empfinden, aber ein guter Sport-BH kann helfen. Investieren Sie in einen robusten, unterstützenden BH, der perfekt passt, um einige der Schmerzen zu lindern, die beim Laufen auftreten können.
Wissen, wo sich Ihre Toiletten entlang Ihrer Route befinden
Sie haben es wahrscheinlich bereits bemerkt mehr Druck auf die Blase. Wenn sich Ihre Gebärmutter ausdehnt, drückt sie auf Ihre Blase, sodass Sie das Gefühl haben, viel häufiger pinkeln zu müssen, als Sie es vorher erwartet hatten.Im Laufe der Wochen wird sich dies nur verschlechtern. Stellen Sie daher sicher, dass Sie wissen, wo Sie anhalten können, um sich beim Laufen zu erleichtern. Wenn Sie eine neue Route festlegen müssen, um häufigere Badezimmerpausen zu ermöglichen, tun Sie dies. Es lohnt sich.
Erwägen Sie den Kauf eines Bauchstützbandes
Wenn Ihr schwangerer Bauch weiter wächst und schwerer und aufdringlicher wird, wird das Laufen möglicherweise weitaus unangenehmer. Das Gewicht Ihres Bauches, das mit jedem Schritt springt, kann Sie frustriert und müde machen. Glücklicherweise stellen sie Stützbänder für schwangere Bäuche her, um die Beschwerden zu lindern. Mütterliche Stützbänder helfen dabei, den Beckendruck zu lindern, eine neutrale Haltung beizubehalten (was so wichtig ist) und den Druck von Ihrem abdominalen Bindegewebe fernzuhalten.
Denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben
Es war schon wichtig, vor dem Empfangen beim Laufen hydratisiert zu bleiben, aber jetzt ist es absolut notwendig. Während Sie bereits den ganzen Tag über Wasser trinken sollten, sollten Sie vor, während und nach dem Lauf trinken. Dehydration kann den Blutfluss zu Ihrer Gebärmutter einschränken, was zu vorzeitigen Kontraktionen führen kann.
Wasser erledigt auch die harte Arbeit des Transports von Nährstoffen und Vitaminen zu Ihrem Baby, daher ist es besonders wichtig, hydratisiert zu bleiben. Überwachen Sie die Farbe Ihres Urins, um sicherzustellen, dass Sie genügend Flüssigkeit trinken. Es sollte die Farbe einer sehr hellen Limonade haben – jede dunkler und Sie sind bereits auf dem Weg zur Dehydration. Ein weiterer Vorteil des Trinkens von ausreichend Wasser ist, dass es auch dazu beiträgt, Ihre Haut prall und hydratisiert zu halten, was dazu beitragen kann, Schwangerschaftsstreifen vorzubeugen (fügen Sie eine gute Creme hinzu und schon sind Sie fertig).
Setzen Sie es in Aktion
Behalten Sie die guten Gewohnheiten bei, die Sie als Läufer hatten, bevor Sie schwanger werden. Nach dem Training immer dehnen, aufwärmen und abkühlen lassen. Überspringen Sie keine Schritte! Sie können weiterlaufen, während Sie schwanger sind, solange Sie dies klug tun. Tragen Sie die richtige, unterstützende Ausrüstung – Turnschuhe, Sport-BHs und ein Bauchstützband, wenn Sie es brauchen. Gehen Sie auf und ab und gehen Sie nicht an Ihre Grenzen. Halten Sie Ihre Wasserflasche gefüllt und trinken Sie vor, während und nach dem Lauf (und denken Sie daran, wo Sie unterwegs anhalten können, um zu pinkeln!). Schnüren Sie jetzt diese neuen Turnschuhe und gehen Sie nach draußen! Sie und Ihr Baby werden glücklich und gesund sein, wenn Sie sich nur an diese Richtlinien von Mustela erinnern.