Hier sind die guten Nachrichten zu Cellulite: Sie sind nicht allein im Kampf gegen Hüttenkäse. Tonnen von Menschen haben es – ja, sogar dünne Menschen.
Die schlechte Nachricht: Cellulite ist nicht leicht loszuwerden, egal wie viele „Wunder“ -Cremes oder -Behandlungen Sie versuchen, Noppen und Oberschenkel mit Noppen zu verstecken Cellulite wird durch Fettablagerungen verursacht, die das Bindegewebe der Haut verzerren, was zu einem unglücklichen Orangenhaut-Look führt.
Der beste Weg, um Cellulite zu beseitigen? Natürlich gute Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten. „Sie können Bringen Sie den Körper immer dazu, mit einfachen Übungs- und Ernährungstipps zu einer Fettverbrennungsmaschine zu werden “, sagt der lokale Personal Trainer Dell Jeanty von Dell Fitness.
Laut Jeanty kann eine Kombination aus Krafttraining und Aerobic dazu beitragen, Muskeln aufzubauen und die Fettverbrennung zu steigern, was wiederum Ihre Haut und Ihren Muskeltonus verbessert und das Auftreten von Cellulite verringert. Außerdem ist es wichtig, kohlenhydratreiche, zuckerhaltige Mahlzeiten zu schonen und viel Wasser zu trinken, um die Flüssigkeitsretention zu verringern.
Pünktlich zur Badeanzug-Saison haben wir Graham King von Jeanty und Balance Gym darum gebeten Teilen Sie fünf der wichtigsten Übungen mit Zielgebieten, die häufig Cellulite zum Opfer fallen. Aber denken Sie daran, sagt King, Geduld ist der Schlüssel: „Cellulite ist in einer Woche nicht aufgetreten und wird in einer Woche nicht verschwinden.“
1) Ausfallschritte rund um die Uhr
Muskeln trainiert: Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads, innere und äußere Oberschenkel
Wiederholungen: 3 Sätze à 15
Springen Sie mit den Händen in den Hüften mit dem rechten Fuß nach vorne in die 12-Uhr-Position. Kehren Sie in die stehende Position zurück und springen Sie dann nach rechts in die 3-Uhr-Position. Kehren Sie in die stehende Position zurück und springen Sie dann rückwärts in die 6-Uhr-Position. Springen Sie dann zur Seite und erreichen Sie Ihr rechtes Bein nach 8 oder 9 Uhr Uhr Position. Beine wechseln und wiederholen. Klicken Sie hier, um ein Video anzusehen.
2) Becher Kniebeugen
Muskeln trainiert: Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads, innere und äußere Oberschenkel
Wiederholungen: 3 Sätze von 20
Halten Sie etwas Schweres an Ihre Brust und hocken Sie. King sagt, das Objekt sollte schwerer sein als Ihr Kind, Ihre Handtasche oder Ihr Hund. Klicken Sie hier, um ein Video anzusehen.
3) Einbeinige rumänische Kreuzheben
Muskeln trainiert: Kniesehnen
Wiederholungen: 3 Sätze à 20
Von einer M. Halten Sie in Ihrer Position ein Gewicht von 5 bis 20 Pfund in Ihrer linken Hand, während Sie Ihr linkes Bein vom Boden fernhalten. Halten Sie Ihren Rücken und Ihr Knie gerade und greifen Sie bis zu Ihrem rechten Fuß. Ihr linkes Bein sollte automatisch zurückgehen. Steh wieder auf und wiederhole. Klicken Sie hier, um ein Video anzusehen.
4) Burpees
Muskeln trainiert: Ganzkörper
Wiederholungen: 3 Sätze à 15
Wir alle wissen, dass Burpees einer der ultimativen kalorienverbrennenden Ganzkörper sind Übungen, daher empfehlen es natürlich unsere Trainer. Die Kombination aus Sprung, Kniebeuge und Liegestütz macht immer den Job. Klicken Sie hier, um ein Video zu sehen, wie man es richtig macht.
5) Einbeinige Hüftverlängerung in Rückenlage
Muskeln trainiert: Gesäßmuskeln
Wiederholungen: 3 Sätze à 15
Legen Sie sich mit den Armen zur Seite auf den Rücken. rechtes Knie gebeugt und linkes Bein gerade. Heben Sie das linke Bein einige Zentimeter über den Boden. Heben Sie es an, bis es mit Ihrem rechten Oberschenkel übereinstimmt, und heben Sie Ihre Hüften nach oben, wobei Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bilden. Pause, dann tiefer in die Ausgangsposition. Machen Sie einen Satz, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie den Vorgang. Klicken Sie hier, um ein Video anzusehen.
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