Klare Träumtechniken trainieren Ihren Geist, um Ihr eigenes Bewusstsein zu bemerken. Sie sollen Ihnen auch dabei helfen, das Bewusstsein wiederzuerlangen oder aufrechtzuerhalten, wenn Sie in den REM-Schlaf eintreten.
Realitätsprüfung
Realitätsprüfung oder Realitätsprüfung ist eine Form des mentalen Trainings. Es erhöht die Metakognition, indem es Ihren Geist trainiert, um Ihr eigenes Bewusstsein zu bemerken.
Laut Cognitive Neuropsychiatry ist Ihr Metakognitionsniveau in Ihren Wach- und Traumzuständen ähnlich. Eine höhere Metakognition, wenn Sie wach sind, kann zu einer höheren Metakognition führen, wenn Sie träumen.
Dies kann mit dem präfrontalen Kortex des Gehirns zusammenhängen, der sowohl beim Testen der Realität als auch beim klaren Träumen eine Rolle spielt. Um Ihre Metakognition zu verbessern, können Sie Reality-Tests durchführen, während Sie wach sind.
Führen Sie für Reality-Tests die folgenden Schritte mehrmals täglich aus:
- Fragen Sie sich: „Träume ich?“
- Überprüfen Sie Ihre Umgebung, um zu bestätigen, ob Sie träumen oder nicht.
- Beachten Sie Ihr eigenes Bewusstsein und wie Sie mit Ihrer Umgebung umgehen.
Sie können alle zwei oder drei Stunden einen Alarm einstellen, um sich daran zu erinnern, eine Realitätsprüfung durchzuführen.
Hier sind allgemeine Realitätsprüfungen, mit denen Menschen klare Träume verwirklichen:
- Spiegel. Überprüfen Sie Ihr Spiegelbild, um festzustellen, ob es normal aussieht.
- Feste Objekte. Drücken Sie Ihre Hand gegen eine Wand oder einen Tisch und prüfen Sie, ob es durchgeht. Einige Leute drücken ihre Finger hinein ihre gegenüberliegende Handfläche.
- Hände. Sehen Sie sich Ihre Hände an. Sehen sie normal aus?
- Zeit. Wenn Sie träumen, ändert sich die Zeit auf einer Uhr ständig. Aber wenn Sie Ich warte ke, die Zeit wird sich kaum ändern.
- Atmen. Bei diesem beliebten Reality-Check wird die Nase gekniffen und geprüft, ob Sie atmen können. Wenn Sie noch atmen können, träumen Sie.
Es wird empfohlen, einen Reality-Check auszuwählen und mehrmals am Tag durchzuführen. Dies wird Ihren Geist trainieren, die Realitätsprüfungen während des Träumens zu wiederholen, was zu klarem Träumen führen kann Schlaf, solange du noch bei Bewusstsein bist.
Es gibt viele Versionen von WBTB, aber beachten Sie diese Technik:
Zu WBTB:
- Stellen Sie nach dem Schlafengehen einen Alarm für fünf Stunden ein.
- Gehen Sie wie gewohnt schlafen.
- Wenn der Alarm ausgelöst wird, bleiben Sie 30 Minuten lang wach. Genießen Sie eine ruhige Aktivität wie Lesen.
- Schlafen Sie wieder ein.
Wenn Sie wieder einschlafen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie klare Träume haben. Wählen Sie im Wachzustand eine Aktivität aus, die volle Aufmerksamkeit erfordert.
Laut einer Studie in PLoS One hängt die Wahrscheinlichkeit eines klaren Träumens von der Wachsamkeit und nicht von der spezifischen Aktivität ab.
Mnemonische Induktion klarer Träume (MILD)
1980 entwickelte LaBerge eine Technik namens Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Es war eine der ersten Methoden, bei denen mithilfe wissenschaftlicher Forschung klare Träume ausgelöst wurden.
MILD basiert auf einem Verhalten, das als prospektives Gedächtnis bezeichnet wird und das die Absicht beinhaltet, später etwas zu tun.
In MILD möchten Sie sich daran erinnern, dass Sie träumen.
Diese Methode wird von LaBerge und seinen Kollegen in PLoS One beschrieben.
So verwenden Sie die MILD-Technik:
- Denken Sie beim Einschlafen an einen neuen Traum.
- Identifizieren Sie ein „Traumzeichen“ oder etwas, das im Traum unregelmäßig oder seltsam ist. Ein Beispiel ist die Fähigkeit zu fliegen.
- Denken Sie daran, zum Traum zurückzukehren. Erkennen Sie an, dass nur das Traumzeichen passiert, wenn du träumst.
- Sag dir: „Wenn ich das nächste Mal träume, möchte ich mich daran erinnern, dass ich träume.“ Rezitiere den Satz in deinem Kopf.
Sie können auch MILD üben, nachdem Sie mitten im Traum aufgewacht sind. Dies wird normalerweise empfohlen, da der Traum in Ihrem Kopf frischer wird.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 der Zeitschrift Dreaming ergab, dass eine Kombination aus Reality-Tests, WBTB und MILD am besten funktioniert.
Sie können WBTB mit MILD kombinieren, indem Sie den Alarm so einstellen, dass er in fünf Stunden aufwacht. Während Sie wach sind, üben Sie MILD.
Führen eines Traumtagebuchs
Das Führen eines Traumtagebuchs oder eines Traumtagebuchs ist eine beliebte Methode, um klares Träumen zu initiieren. Wenn Sie Ihre Träume aufschreiben, müssen Sie sich daran erinnern, was während jedes Traums passiert. Es soll Ihnen helfen, Traumzeichen zu erkennen und das Bewusstsein für Ihre Träume zu stärken.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, protokollieren Sie Ihre Träume, sobald Sie aufwachen. Es wird auch empfohlen, Ihr Traumtagebuch häufig zu lesen.
Wake-initiiertes klares Träumen (WILD)
Ein Wake-initiierter klarer Traum (WILD) entsteht, wenn Sie direkt aus dem Wachleben in einen Traum eintreten.Es heißt, WILD hilft Ihrem Geist, bei Bewusstsein zu bleiben, während Ihr Körper schlafen geht.
Sie müssen sich hinlegen und entspannen, bis Sie eine hypnagogische Halluzination oder eine Halluzination erleben, die auftritt, wenn Sie gerade dabei sind einschlafen. WILD ist einfach, aber schwer zu lernen. Das Üben der anderen Induktionstechniken für klares Träumen erhöht Ihre Chancen auf WILD.