Es ist wieder soweit. Es ist spät am Tag, es kommt zu heftigen Hungerstreiks und Sie haben nichts zu essen. Sie greifen also entweder nach dem, was sich in der Nähe befindet, oder ignorieren Ihren knurrenden Magen bis zum Abendessen und schälen ihn verzweifelt ab – wahrscheinlich zu viel.
Wenn Sie Kalorien zur Gewichtsreduktion reduzieren, ist Hunger unvermeidlich. Und wenn Sie nicht mit gesunden Snacks zubereitet sind, können Sie Ihren Fortschritt beeinträchtigen. Naschen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Ernährung zuzubereiten oder zu unterbrechen.
Für eine schnelle Energieversorgung sind die bequemsten Lebensmitteloptionen mit Kohlenhydraten beladen, insbesondere aus Getreidefutter. Und meistens stark verarbeitet und nicht sehr nährstoffreich. Wenn Sie einen strengen Paläo-Speiseplan haben, kann es eine Herausforderung sein, gesunde Lebensmittel für Snacks zu finden, die bequem sind und Ihren Bedürfnissen entsprechen – aber es ist tatsächlich einfacher als Sie denken!
High Protein Snacks
Die besten Paläo-Snacks zur Gewichtsreduktion enthalten viel Protein oder Fett. Protein und Fett können helfen, Ihren Appetit länger zu stillen, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten und den idealen Kraftstoff für eine Paläo-Diät bereitzustellen. Alles andere kann dazu führen, dass Sie sich in 30 Minuten wieder hungrig fühlen.
Versuchen Sie, Ihren mundgerechten Maden auf 200 Kalorien oder weniger zu beschränken und suchen Sie nach mindestens 10 g Protein oder Fett. Um Ihre Nahrungsaufnahme zu steigern, sollten Sie auch Obst und Gemüse hinzufügen.
Suchen Sie nach Inspiration? Schauen Sie sich unsere umfassende Liste mit Paläo-Diät-Lebensmitteln an, um Ideen zu erhalten, oder hier sind fünf supereinfache und köstliche Paläo-Diät-Snacks, mit denen Sie beginnen können:
Hart gekochte Eier
Eier sind ein Protein-Kraftpaket und ein Super vielseitige Snack-Option. Jedes Ei enthält 7 g Eiweiß und reichlich gute Nahrung wie Vitamin B12 und Vitamin D. Sie können sie einfach essen, das Eigelb entfernen und sich mit Eiweiß für noch mehr Eiweiß eindecken oder sie mit Ihrem Lieblings-Paläo-Hummus, Guacamole oder Salsa belegen und Sie werden sich nie langweilen. Nehmen Sie einige hart gekochte Trifecta-Eier und lassen Sie sie direkt an Ihre Tür liefern – kein Kochen oder Schälen erforderlich!
- 3 Eier = 215 Kalorien, P: 20 g, F: 15 g, C: 2 g
Grass-Fed Jerky
Jerky ist der perfekte Weg um qualitativ hochwertiges, grasgefüttertes Fleisch zur Hand zu haben. Es reist gut und hält länger als ein paar Tage. Essen Sie alleine oder zu kohlenhydratarmen frischen Früchten, um eine ausgewogene Auswahl zu treffen, die Ihre Energie steigert.
- 1,5 Unzen Trockenfleisch und 1 Tasse Erdbeeren = 151 Kalorien, P: 18 g, F: 2 g, C: 19 g
Nüsse und Samen
Mischen Sie Ihre Lieblingsmandeln oder von Paläo zugelassenen Nüsse und Samen mit getrockneten Früchten, Kokosflocken oder Kakaonibs, um einen süßen Genuss zu erhalten, der Ihren Appetit in Schach hält . Alles, was Sie brauchen, ist eine kleine Handvoll, um gesunde Fette und einen zufriedenstellenden Crunch zu erhalten. Sie können auch ein herzhaftes Rezept probieren, indem Sie die Nüsse in etwas Öl und Ihre Lieblingsgewürze werfen.
- 1 Unze Mandeln + 1 EL Kakaonibs = 222 Kalorien, P: 7 g, F: 19 g, C: 9 g
Thunfisch- oder Hühnersalat
Verwenden Sie Ihren nachhaltig gefangenen Lieblingsfisch wie Thunfisch oder übrig gebliebenes Hühnchen in einem einfachen Salatrezept. Mischen Sie mit einem kleinen Löffel Paläo-Mayonnaise oder zerdrückter Avocado und etwas Öl für eine cremige und füllende Option. Sie können auch frisches, knuspriges Gemüse für die Textur untermischen oder es in den Salat tauchen und genießen!
- 4 Unzen Ahi Thunfisch und 1 EL Mayo = 222 Kalorien, P: 28 g, F: 13 g, C: 0 g
Schinken und Melone
Melone ist eine der Optionen für niedrigere Krabbenfrüchte. Es besteht hauptsächlich aus Wasser, bringt aber dennoch eine großartige Ernährung auf den Tisch, wie Vitamin A, Vitamin C und Kalium. Wickeln Sie eine frisch geschnittene Cantaloupe in Schinken ein, um eine süße und herzhafte, proteinreiche Option zu erhalten, die Sie lieben werden!
- 1 Tasse frische Cantaloupe + 2 Unzen Schinken = 188 Kalorien, P: 18 g, F: 5 g, C: 19 g
Müssen Sie einen Snack zu sich nehmen?
Nein! Snacks sollen Sie von einer Mahlzeit zum nächsten bringen Als nächstes, wenn Sie es brauchen. Wenn Sie keinen Hunger haben, überspringen Sie es. Der Gewichtsverlust läuft letztendlich auf die Kalorienkontrolle hinaus. Wenn Sie also nicht das Gefühl haben, dass Ihre Mini-Mahlzeiten Ihnen helfen, Ihren Appetit und Ihr Energieniveau in Schach zu halten, können sie dies tun Sie veranlassen, mehr zu essen, als Sie brauchen. Und wenn Sie sich die ganze Zeit nur hungrig fühlen, reduzieren Sie möglicherweise Ihre Aufnahme zu niedrig oder essen nicht die richtigen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion.
Für a Schauen Sie sich den Trifecta Paleo-Speiseplan an, um Ihren gesamten paläolithischen Ernährungsplan auf dem Laufenden zu halten.